【精選】產后減肚子，產后瘦身，生孩子減肥 WORD版 【本文為 word 版，下載后可修改、打印，如對您有所幫助，請購買，謝謝。 】 本文部分內容來自 互聯網 ， 我司不 為其真實性 及所產生的后果 負責，如有異議請 聯系我們及時刪除。 第 1 頁 精選 產后減肚子，產后瘦身，生孩子減肥 -WORD版 導讀： 一、生孩子怎么減肚子 1. 生孩子后減肚子之日常作息 2. 生孩子后減肚子之飲食方法 3. 生孩子后減肚子之運動方法 3.1. 轉體運動 3.2. 側彎運動 二、生孩子后減肥的妙招 三、生孩子后減肥的食物 生孩子怎么減肚子 1、生孩子后減肚子之日常作息 1.1、散步。新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走 60 80 米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至 1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持 3周就可見到明顯減肥效果。 1.2、充足的睡眠時間：睡眠不好對剖腹產后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。 2、生孩子后減 肚子之飲食方法 停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶【精選】產后減肚子，產后瘦身，生孩子減肥 WORD版 【本文為 word 版，下載后可修改、打印，如對您有所幫助，請購買，謝謝。 】 本文部分內容來自 互聯網 ， 我司不 為其真實性 及所產生的后果 負責，如有異議請 聯系我們及時刪除。 第 2 頁 寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應給寶寶，而現在多余部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。 3、生孩子后減肚子之運動方法 3.1、轉體運動 準備一條毛巾作為輔助工具，然后先站好，接著將兩腳打開大約和肩膀一樣寬，兩手分別抓住毛巾的兩 端，兩手之間的距離可以比肩膀寬一點。然后將手臂平行于地面舉起，接著下身不動，往右邊轉動上半身，轉動的角度可以隨個人的情況而定，開始的時候不要太急，慢慢地增加難度，增加旋轉幅度。轉彎右邊之后再轉回原位，然后接著往左邊轉，重復數次。 3.2、側彎運動 首先先站好，兩腳張開與肩同寬，也可比肩寬些，兩手自然垂直在大腿兩側。接著，上身開始往右側彎曲，手臂沿著大腿開始往下滑動，注意肩膀不要往前傾。一直往右彎曲至身體極限的時候停止一段時間，然后再慢慢回來，換邊往左側彎曲。次動作也可以在手上拿啞鈴，幫助下壓。 生孩子后減肥 的妙招 【精選】產后減肚子，產后瘦身，生孩子減肥 WORD版 【本文為 word 版，下載后可修改、打印，如對您有所幫助，請購買，謝謝。 】 本文部分內容來自 互聯網 ， 我司不 為其真實性 及所產生的后果 負責，如有異議請 聯系我們及時刪除。 第 3 頁 1、饑餓減肥必定失敗。產后盲目選擇饑餓減肥是絕對禁止的。即使餓著肚子減輕了部分體重，但并沒有減掉體內該減的脂肪，卻減掉了體內必需的水分和肌肉，會給身體帶來嚴重的不良影響。 2、不可單一食品減肥。蘋果減肥、葡萄減肥、酸奶減肥等很多單一食品減肥的方法，常常在快要被人遺忘時又重新流行起來。單一食品減肥是在短時間內集中攝取一種食品，所以很難有效消除體內脂肪，會導致營養(yǎng)失調，甚至還可能導致反彈現象。 3、把減肥消息公布于眾。把減肥的消息告訴周圍人，比背著別人做更有效。除了調整自己的一些習慣，還可以通過調整家庭 成員的飲食習慣、用餐時間，達到更好的效果。當你想放棄時，還能得到周圍人的鼓勵，你將會重振信心，堅持下去。 4、勤快才能減掉體重。即使很麻煩，也一定要認真檢查習以為常的烹飪方法、咀嚼習慣、吃飯速度等。如果有周圍人幫助觀察，會得到對自己的飲食習慣更客觀的評價。 生孩子后減肥的食物 1、蓮藕。蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。 2、紅糖。紅糖含鐵量比白糖多 1 倍，含鈣量比白糖多 2 倍，并含有胡蘿卜素、維生素 B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養(yǎng)素。另外，紅糖 還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，并有【精選】產后減肚子，產后瘦身，生孩子減肥 WORD版 【本文為 word 版，下載后可修改、打印，如對您有所幫助，請購買，謝謝。 】 本文部分內容來自 互聯網 ， 我司不 為其真實性 及所產生的后果 負責，如有異議請 聯系我們及時刪除。 第 4 頁 止血的作用，可治療產后出血。但是產后吃紅糖不要超過 10 天哦，否則可能會造成惡露不止。 3、茭白。清濕熱、解毒、催乳汁 ;其中的豆甾醇能清除體內活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成 ;軟化皮膚表面的角質層，使皮膚潤滑細膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產后乳汁缺少的婦女。 4、紫米。紫米比一般的白米營養(yǎng)價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質含量要高 30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

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