適度的運動如戶外散步、輕松的家務事，均以不過分疲勞為原則；不攀高舉重物，不做激烈的運動，懷孕末期不作長途旅行，這是三個很重要的準則。

　　爬樓梯：有的準媽媽會選擇爬樓梯的方式來鍛練自己，這種辦法據(jù)說對于自然分娩的媽咪很有效果，它的科學依據(jù)可能就是適量運動的原理。只要身體不覺得疲倦，這樣的運動是很不錯的。

　　游泳：喜歡游泳的準媽媽也可以保持這個習慣，不過要注意選擇衛(wèi)生的泳池；在擁擠的時候不要下池游泳；游泳完畢后一定要注意保暖不要感冒了；還有就是游泳的時間比平時要少一些。

　　騎自行車：對于許多準媽媽來說不僅是鍛練更是代步的常用方式，在孕期騎自行車本身是沒有什么危險的，但如果你要汽車經(jīng)過交通混亂的路段就萬萬不可了，尤其是在懷孕四、五個月以后，身體越來越沉重，反應力和身體的靈敏度也會有所下降，如果碰到突發(fā)情況，不幸跌倒的話，容易產(chǎn)生危險。尤其到了圍產(chǎn)期，最好還是減少或停止以車代步。

　　散步：每天散步30分鐘―一個小時對于準媽媽來說是一項值得推薦的運動，最好選擇清晨或黃昏的時間，在晨起或晚飯后去花園、綠地或其他空氣清新、環(huán)境幽靜的地方走一走，條件許可的話最好能有人陪伴，如果到了圍產(chǎn)期，一定要有人陪伴或隨身帶好通訊工具，遇上突發(fā)情況可以在第一時間得到幫助。

　　很多孕媽媽喜歡在馬路上散步，但在機動車輛密集的地方，汽車尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛、氮和硫的氧化物。尾氣中的鉛被吸收到孕媽媽血液后，可以通過胎盤屏障進入胎兒體內(nèi)，影響大腦的發(fā)育；另外，在距離地面3-5米的空氣中，還有肉眼看不到的粉塵顆粒，里面含有有毒的元素及物質(zhì)，會影響造血和泌尿功能。

　　瑜伽：孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，瑜伽還有益于改善睡眠，消除失眠，讓人感到健康舒適。

　　但如果你準備練習瑜伽，不管以前是否練習過瑜伽，還是第一次棟習，你都應該先咨詢你的醫(yī)生或助產(chǎn)士，在得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習方面經(jīng)驗豐富的合格瑜伽教練的指導下進行才是比較安全的。

　　按摩：按摩是幫助你緩解疼痛和肌肉僵直的好方法，按摩有助于你放松、也可以使你興奮，這取決于你想要哪一種按摩方法。按摩可讓你感受良好，將緊張驅(qū)散。懷孕期間經(jīng)常按摩還有助于改善血液循環(huán)，減少疲勞的感受。

　　按摩時注意安全：按摩對孕婦是安全的，特別是使用輕柔按摩手法的時候。但是，不要在腹部做強力按摩和推拿。為安全起見，你的按摩治療師一定要有為孕婦按摩的資格。

　　按摩時使用的香油：按摩過程中經(jīng)常使用香精油，她是從花和植物中提煉的香精，不同的油有不同的目的，例如，有些香精油幫助你放松，有些幫助你提神，還有一些有藥用價值，可用作防腐劑和收斂劑。

　　懷孕期間可安全使用的香精油：黃春菊，柑橘油(如檸檬、橘子、蜜椐、甜橙和香檸檬)，天竺葵，薰衣草，橙花油，玫瑰油，檀香木。

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