游泳減肥塑造超緊致身材

游泳是一項(xiàng)非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，可以讓我們體內(nèi)多余的脂肪在短時(shí)間內(nèi)消失不見(jiàn)。可是很多人也擔(dān)心經(jīng)常游泳會(huì)讓自己看起來(lái)更加的健壯，所以學(xué)習(xí)如何正確的游泳瘦身就顯得非常重要，下面我們就一起來(lái)看一看游泳究竟有哪些特點(diǎn)，我們需要怎樣練習(xí)吧！

方法/步驟

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一，游泳減脂效率高

我們?cè)谒羞M(jìn)行運(yùn)動(dòng)要比平時(shí)在陸地上運(yùn)動(dòng)更加的困難，因?yàn)樗鞯淖枇σ瓤諝獾淖枇Υ蠛芏?，所以我們要付出更多的努力才能完成水中運(yùn)動(dòng)。游泳可以鍛煉到我們?nèi)淼募∪猓屩究焖俚娜紵?，而且水流的阻力還能幫助我們雕塑身體的曲線，作為一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳也能夠鍛煉到我們的心肺功能，讓身體變得更加健康。

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二，游泳受傷幾率低

在水中運(yùn)動(dòng)受傷的幾率要比在陸地上小很多，因?yàn)槲覀冞M(jìn)行跑步或者是跳繩等運(yùn)動(dòng)時(shí)，一旦運(yùn)動(dòng)方式不正確，肌肉和關(guān)節(jié)就更容易因?yàn)閺?qiáng)硬的阻力而受到傷害，相反在水中運(yùn)動(dòng)，隨著身體不同姿勢(shì)的變換，我們的肌肉還會(huì)得到水流的按摩，感覺(jué)非常的舒服，而且線條也會(huì)更加的明顯。

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三，游泳計(jì)劃合理安排

選擇游泳來(lái)幫助自己減肥，首先要有一個(gè)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，根據(jù)自己的作息時(shí)間和身體情況具體的安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，剛開始的幾天可以試著游幾分鐘，休息一段時(shí)間再繼續(xù)練習(xí)，讓自己慢慢的熟悉這種運(yùn)動(dòng)方式，然后再去逐漸的增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，這樣練習(xí)既安全又有效。

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四，游泳之前要熱身

做任何的運(yùn)動(dòng)之前都要進(jìn)行幾分鐘的熱身，讓身體的溫度增加并且逐漸的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。尤其是游泳池的水溫比身體要低，如果直接進(jìn)入水中肌肉會(huì)出現(xiàn)僵硬緊縮的反映，所以先做幾分鐘的熱身，簡(jiǎn)單的伸展或者是跳躍，都能當(dāng)體溫逐漸的升高，肌肉更加的放松舒緩時(shí)再入水，運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)更好。

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五，配合水中健身操

當(dāng)我們按照計(jì)劃完成了游泳訓(xùn)練之后，也可以在水中練習(xí)一些其它簡(jiǎn)單的健身操，這樣既能舒緩疲勞的肌肉，避免受傷，也會(huì)讓身體線條變得更加的優(yōu)美。簡(jiǎn)單的局部訓(xùn)練同樣會(huì)幫助身體消耗脂肪，而且身材也會(huì)變得更加緊致完美。

END

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