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補充能量要謹慎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 15:20

補充能量要謹慎

健身是一件“費力”的事兒，健身會消耗人體大量熱量，促進人的代謝，讓人在運動后感覺異常饑餓，體力透支。這時，人們需要及時補充能量，幫助肌肉恢復。而能量棒和運動飲料是許多健身人士會選擇的“能量劑”。但是，這些“能量劑”并非是人人都可以使用的。如果你想通過健身減肥，那么，在食用能量棒和運動飲料前，最好三思。

目錄工作狀態(tài)差怎么給腦部補充能量補充能量要謹慎吃什么能補充分娩能量運動健身后需及時補充能量運動后吃快餐可補充能量

1工作狀態(tài)差怎么給腦部補充能量

　　上班族常常因為各種原因就出現(xiàn)腦部的暈甚至疼的狀況，而這樣的人竟然多少是壓力產(chǎn)生的不良癥狀。有些上班族的狀態(tài)是睡眠質量不好，精神萎靡不振，并因此在工作中頻頻出錯。那么工作狀態(tài)差怎么給腦部補充能量呢?

　　近四成的上班族表示，當工作量特別大，招架不住時，通常會出現(xiàn)煩躁不安、注意力難以集中和肩頸腰背肌肉痛的現(xiàn)象。

　　高度緊張的工作節(jié)奏和過度的工作壓力需要大腦不斷消耗，當供給大腦的能量不充足時，可能造成效率不高、工作滯后、頻頻出錯等狀況，從而又使上班族產(chǎn)生較大的心理負擔和精神壓力，導致失眠或睡眠不好，形成惡性循環(huán)。

　　雖然人的腦部僅占體重的2%，但腦部所需的能量約占人體每天能量需求的20%。當出現(xiàn)煩躁不安、注意力不集中的現(xiàn)象時，多是腦部能量不足的反映。一般而言，下午三點過后，午飯的能量已經(jīng)被消耗，此時血糖呈現(xiàn)偏低狀態(tài)，如果不及時補充能量，將引發(fā)精神不集中等不良反應。

　　如何給大腦補充能量?研究表明，大腦的主要能量來源是葡萄糖，成年人大腦每天約需消耗120克葡萄糖來維持正常運作。所以我們需要不斷地為大腦和身體補充葡萄糖。除了保證攝取足夠的碳水化合物(谷類主食)外，平時應多吃些健腦食品，如核桃、海產(chǎn)品等。在遇到精力不足、疲倦時，也可以適量飲用一些能快速提升葡萄糖能量的飲料。

2補充能量要謹慎

　　能量棒、運動飲料并非適合每個人

　　能量棒是很多健身人士補充能量的“必備品”，但是它是專為健身人士設計的，并非適合每個人。能量棒的碳水化合物含量高達70%以上，糖分高，且容易被消化。健身人士在健身前后吃一些能量棒，可以迅速補充能量，促進肌肉修復。但如果你的目的是減脂，而非長肌肉，在進行簡單運動后，最好不要吃能量棒。

　　運動飲料能夠補充人們運動后所需的電解質、水分和其他營養(yǎng)成分，但是它適宜在進行高強度運動后飲用，中低強度運動后，人們最好不要依賴運動飲料來補充能量。運動飲料中的糖分會根據(jù)你身體不同狀態(tài)產(chǎn)生不同影響，如果你不運動，或者是運動強度不足，那么運動飲料種的糖分就會儲存在體內，轉化成脂肪。但如果你進行的是高強度運動，并且持續(xù)時間長，那喝運動飲料就沒問題。

　　健身后吃什么補充能量

　　有研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質。要緩解健身后的疲勞感，應該進食一些偏堿性的低卡食物補充能量。這樣既可以減肥，又能給自己充充電。下面，小編推薦幾種適合健身后進食的食物。

　　1.蘋果

　　蘋果中除了含有一些能夠促進腸道代謝功能的粗纖維物質外，其中一些脂肪消耗過程所必須的維他命和氨基酸含量也非常高。但考慮到蘋果中的單糖類物質含量也不低，所以在運動之后如果選擇蘋果作為零食的話，每次的量不建議超過半個。

　　2.番茄汁

　　眾所周知，番茄是減肥圣品。番茄的熱量低、纖維高、飽腹感強，還富含維生素……在健身休息片刻后，可以喝一杯鮮榨的番茄汁來補充能量。

　　3.雞蛋

　　保持肌肉、讓肌肉增長都需要依靠蛋白質，相比蛋白粉，一些天然的蛋白質如雞蛋、牛奶等會是更好的選擇。

　　4.酸奶

　　酸奶中的乳酸菌到達胃腸道，能幫助身體保持健康的平衡，提升免疫系統(tǒng)，增加對營養(yǎng)物質的吸收，還能幫助消化，消解脂肪。

3吃什么能補充分娩能量

　　分娩過程中補充能量真的那么重要嗎?本文我們就一起來看看在分娩時刻吃什么能補充能量。

　　對每個孕媽咪來說，分娩猶如破繭成蝶，需要耗費巨大的體力。研究表明，初產(chǎn)婦的正常產(chǎn)程約需12～16個小時，臨產(chǎn)后正常子宮每3～5分鐘收縮1次，總共消耗6200千卡熱量，相當于爬上200多級樓梯或跑完1萬米所耗費的能量。

　　因此，孕媽咪要學會在宮縮間歇見縫插針地補充一些食物，以保證有足夠的力量促使子宮口盡快開大，順利分娩。說白了，再痛也得吃，越痛越要吃。

　　分娩期間吃點兒什么好?

　　臨產(chǎn)飲食應以富于糖分、蛋白質、維生素、易消化、少渣、可口的食物為主?？筛鶕?jù)孕媽咪自己的喜好，選擇蛋糕、面湯、稀飯、肉粥、藕粉、點心、牛奶、果汁、巧克力等多樣飲食。機體需要的水分可由果汁、糖水及白開水補充，還可以喝一些具有抗疲勞和補充能量作用的功能飲料。

　　在國內的很多產(chǎn)科機構里面，大部分也都是鼓勵孕媽咪吃一些高熱量的流食或者是半流食。選擇這些食物還有一個好處，就是一旦不能自然分娩，改成剖宮產(chǎn)手術的話，吃流食不至于發(fā)生嘔吐、惡心誘發(fā)的窒息。

　　6種分娩期間的理想食物

　　巧克力。當前很多營養(yǎng)學家和醫(yī)生都推崇巧克力，認為它可以充當“助產(chǎn)大力士”，并將它譽為“分娩佳食”。巧克力的營養(yǎng)豐富，含有大量的優(yōu)質碳水化合物，而且能在短時間內被人體消化、吸收和利用，產(chǎn)生出大量的熱能，供人體消耗。

　　據(jù)測定, 每100克巧克力含碳水化合物55～66克、脂肪30～38克、蛋白質15克以下，還有微量元素、維生素B2、鐵和鈣等。吸收利用最快的是碳水化合物，其速度是雞蛋的5倍，是脂肪的3倍。再有，巧克力體積小，熱量高，香甜可口，吃起來也很方便。因此不妨在孕媽咪分娩時準備一些巧克力，以備關鍵時刻助其一臂之力。

　　紅糖水。進入產(chǎn)程的孕媽咪往往進食少，睡眠差，處于饑餓或半饑餓狀態(tài)，使機體代謝發(fā)生變化，等到進入第二產(chǎn)程，孕媽咪屏氣用力，導致劇烈耗能，而紅糖主要成分是蔗糖，蔗糖進入體內可快速產(chǎn)生能量，紅糖水還可補充體液。

　　藕粉。藕粉中含有大量的淀粉，淀粉進入體內后，就會轉變?yōu)樘?，產(chǎn)生能量。

　　牛奶。每100克牛奶含水分87克，蛋白質3.3克，脂肪4克，碳水化合物5克以及鈣、磷、鐵、維生素、尼克酸等，可供熱量69千卡。分娩期間喝點兒牛奶，既補充能量，又補充水分。

　　空心菜粥

　　效用：清熱，涼血，利尿。孕媽咪臨產(chǎn)時食用，能滑胎易產(chǎn)。

　　原料：空心菜、糙米、精鹽少許，清水適量。

　　制作：在鍋內放入適量清水、糙米，煮至粥將成時，加入空心菜、精鹽，再繼續(xù)煮至粥成。

　　冬覓菜粥

　　效用：清熱，滑胎，助順產(chǎn)。

　　原料：冬莧菜、糙米、精鹽少許，清水適量。

　　制作：在鍋內放入適量清水、糙米，煮至粥將成時，加入冬莧菜、精鹽，再旺火煮沸即成。

　　Tips：大補食物不適合分娩時食用

　　有些地區(qū)按照傳統(tǒng)習俗讓孕媽咪吃桂圓煮雞蛋，有的是讓孕媽咪喝人參湯等。這些大補的東西，看似能補充體力，其實并不適合分娩期間食用。因為，桂圓進入胃內，被消化、吸收有一個過程，不能在半小時內馬上見效，所以不能起到補充體力的作用。從中醫(yī)角度來看，桂圓安胎，抑制子宮收縮，會減慢分娩過程; 喝人參湯需經(jīng)過較長的時間才能被身體消化吸收，也不能很快使孕媽咪增長力氣，所以效果也不理想。

4運動健身后需及時補充能量

　　1、身體需要的第二種食物是碳水化合物

　　健身鍛煉領先身體儲備的糖原來提供能量，糖原是糖的一種儲備形式，存在于肝臟與肌肉中，我們身體能夠以糖原的形式儲備1800千卡的糖分。肌肉生長所需的碳水化合物有一個簡單的估算方法：“開始，每磅體重吃2克碳水化合物。如果你的塊頭長大了，氣色也不錯，那就繼續(xù)下去?？纯锤杏X怎樣，如果你覺得疲勞、虛弱，那就把攝入量增加到每天每磅體重2.5克。

　　運動健身后需及時補充能量

　　如果你代謝率很高但形體卻依然顯得單薄，那就增加到每天每磅體重3克?！闭者@種方法，一個體重 180磅的人開始訓練時每天應該吃360克碳水化合物，并逐漸增加到450到540克。如果你已經(jīng)從碳水化合物和脂肪中獲得了足夠的能量，那么增加蛋白質的攝入量并分成6到7餐來吃，仍然是很重要的。但你要當心，吃太多的碳水化合物會使你增加更多的脂肪，而不是肌肉。

　　2、身體需要的第一種物質是氨基酸

　　身體用氨基酸來發(fā)達肌肉、制造激素、形成神經(jīng)遞質與骨骼。鍛煉會消耗一些重要氨基酸，而補充這些成分的方法就是利用蛋白質來完成的?？梢远喑砸韵碌氖澄铮弘u肉、魚、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。

5運動后吃快餐可補充能量

　　研究人員調查了11名男性運動員，并要求他們在90分鐘耐力鍛煉后禁食12個小時。隨后，運動員被分成兩組，一組進食烤餅、土豆煎餅和橙汁，2小時后再次食用漢堡、薯條和可樂。另一組則給予運動能量營養(yǎng)品。兩組受試者每餐攝入的卡路里、碳水化合物和蛋白質相同，而快餐組會攝入更多的鈉和脂肪。在進食第二餐的2小時后，所有受試者被要求騎行20公里，速度越快越好。一周后，受試者再次參與研究并互換組別和飲食。

　　結果表明，當執(zhí)行第二個鍛煉任務時，兩組受試者完成的時間相同，他們體內的胰島素、血糖和膽固醇水平也一切正常，且兩組都沒有發(fā)現(xiàn)有任何嚴重的胃部不適。相較而言，快餐組的糖原水平更高。

　　不過研究者表示，由于實驗采用的樣本較小，以上研究結果只可作為短期飲食的參考，不代表每次運動過后吃快餐食物都可以有效補充能量，而且長遠影響仍有待觀察。

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