眾所周知，運(yùn)動(dòng)的保護(hù)作用不僅限于身體健康，尤其是心臟代謝健康領(lǐng)域。此外，運(yùn)動(dòng)被證明是解決抑郁、焦慮和其他心理健康障礙的有效干預(yù)措施。

在這篇文章中我們將告訴你什么是 運(yùn)動(dòng)對心理健康的好處.

體育鍛煉的誤區(qū)

人們普遍誤解，認(rèn)為鍛煉僅與有氧能力和肌肉大小有關(guān)。這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。雖然它無疑可以改善我們的身體狀況，有助于減少腰圍，豐富我們的性體驗(yàn)并有助于長壽， 這些因素并不包含激勵(lì)人們積極活動(dòng)的全部因素。

對于堅(jiān)持鍛煉的人來說，鍛煉可以顯著改善整體健康狀況。它有助于增加白天的能量水平，改善夜間的睡眠質(zhì)量，改善認(rèn)知功能，并在面對生活困難時(shí)產(chǎn)生更大的放松和積極的感覺。此外，運(yùn)動(dòng)是治療許多普遍的心理健康問題的有效“藥物”。定期的體育活動(dòng)可以對抑郁、焦慮和注意力缺陷多動(dòng)障礙 (ADHD) 等疾病產(chǎn)生深遠(yuǎn)的有益影響。 它還可以緩解壓力、提高記憶力、改善睡眠質(zhì)量和提升情緒。

幸運(yùn)的是，您不必是健身愛好者也能體驗(yàn)這些好處。越來越多的科學(xué)研究表明，中等水平和中等強(qiáng)度的鍛煉可以帶來顯著的改善。

運(yùn)動(dòng)對心理健康的好處

蕭條

大量研究表明，運(yùn)動(dòng)在治療輕度或中度抑郁癥方面與抗抑郁藥一樣有效，同時(shí)避免了與這些藥物相關(guān)的副作用。由哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的 Karmel Choi 領(lǐng)導(dǎo)的 2019 年發(fā)表在《JAMA Psychiatry》雜志上的一項(xiàng)研究表明， 每天跑步 15 分鐘或每天步行 26 小時(shí)可使患重度抑郁癥的可能性降低 XNUMX%。 此外，研究結(jié)果還表明，遵循一致的鍛煉方案有助于防止復(fù)發(fā)。

通過鍛煉對患有抑郁癥的人產(chǎn)生這些影響可以歸因于大腦內(nèi)的結(jié)構(gòu)和生理變化。身體活動(dòng)的練習(xí)有助于新神經(jīng)元的產(chǎn)生，這種現(xiàn)象稱為神經(jīng)發(fā)生，可以替換已經(jīng)停止有效工作的神經(jīng)元。重要的是，這一過程甚至在保持積極生活方式的老年人中也有記錄，這表明年齡不應(yīng)成為優(yōu)先考慮久坐生活方式而非體育活動(dòng)的理由。

據(jù)記載，運(yùn)動(dòng)有助于減少神經(jīng)炎癥。大量研究表明，被診斷患有重度抑郁癥的人體內(nèi)多種促炎分子的活性增加，包括腫瘤壞死因子 α (TNFα) 以及 例如白細(xì)胞介素IL-1β、IL-6和IL-2R。

簡而言之，進(jìn)行體育活動(dòng)可以促進(jìn)平靜感和整體幸福感，這與各種激素和神經(jīng)遞質(zhì)的釋放有關(guān)。其中最受認(rèn)可的是內(nèi)啡肽，它是一種小蛋白質(zhì)，其化學(xué)結(jié)構(gòu)與嗎啡非常相似，并且在人體內(nèi)合成； 這就是為什么它們被稱為“內(nèi)源性嗎啡”。 高水平的內(nèi)啡肽對人們的“幸?！备杏蟹e極的貢獻(xiàn)，因?yàn)樗鼈兣c阿片類藥物相似，可以提供鎮(zhèn)痛作用和幸福感，而且沒有任何相關(guān)的禁忌癥。

焦慮

運(yùn)動(dòng)是治療焦慮的自然而有效的方法。它主要通過釋放內(nèi)啡肽來緩解緊張和壓力，提高身心活力并有助于整體健康。進(jìn)行任何類型的運(yùn)動(dòng)都是有益的。然而，當(dāng)一個(gè)人有意識地關(guān)注正在進(jìn)行的活動(dòng)及其引起的感覺時(shí)，就會獲得更大的好處。例如， 關(guān)注他們的腳與地面接觸的感覺、呼吸的節(jié)奏或風(fēng)吹過你臉的感覺。通過融入正念的這一方面（在運(yùn)動(dòng)過程中專注于身體和感覺），您不僅會加速身體的改善，而且還會中斷焦慮癥特有的持續(xù)的擔(dān)憂和痛苦循環(huán)。

包含交叉動(dòng)作的活動(dòng) 涉及手臂和腿，例如步行、跑步、游泳、舉重訓(xùn)練或跳舞，對于患有焦慮癥的人來說是最有益的選擇之一。此外，事實(shí)證明，參加遠(yuǎn)足、帆船、騎自行車、登山、漂流和滑雪等戶外活動(dòng)可以有效緩解與這種心理健康狀況相關(guān)的癥狀。

注意缺陷多動(dòng)障礙 (ADHD)

定期鍛煉是緩解多動(dòng)癥相關(guān)癥狀和提高注意力的最簡單、最有效的方法之一。身體活動(dòng)會立即增加大腦中多巴胺、去甲腎上腺素和血清素的水平，這些神經(jīng)遞質(zhì)負(fù)責(zé)在額葉和其他大腦區(qū)域之間傳遞信息， 鼓勵(lì)適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知反應(yīng)和沖動(dòng)調(diào)節(jié)。

多巴胺與快樂、動(dòng)機(jī)、獎(jiǎng)勵(lì)和認(rèn)知功能有關(guān)；血清素與情緒和情緒調(diào)節(jié)有關(guān)；去甲腎上腺素主要影響注意力過程。通過促進(jìn)這些神經(jīng)遞質(zhì)以生理平衡的量產(chǎn)生，運(yùn)動(dòng)的作用類似于利他林和阿得拉等多動(dòng)癥藥物，但不會產(chǎn)生副作用。

我希望通過這些信息，您可以更多地了解鍛煉對心理健康的好處以及定期鍛煉的好處。