肥胖，通俗理解就是“熱量的吸收大于消耗”，多出來的這些熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪沉積在體內(nèi)。體內(nèi)的脂肪細(xì)胞增殖或體積增大，體重自然就超標(biāo)了。減肥第一別亂吃減肥產(chǎn)品，第二別節(jié)食，第三運(yùn)動要適當(dāng)，第四要改善循環(huán)代謝系統(tǒng)。

現(xiàn)在,越來越多的愛美之士選擇到美容院或健身中心進(jìn)行健身鍛煉,下面介紹幾種目前比較時(shí)髦的健身運(yùn)動。

4種比較流行的瘦身運(yùn)動

高溫瑜伽

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運(yùn)動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重

高溫瑜伽是指在溫度約40℃左右的高溫練習(xí)房里進(jìn)行瑜伽練習(xí)。對于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動來說,溫度很重要。在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷,而40℃的室內(nèi)溫度可快速提升體溫,加快血液循環(huán),柔軟因缺少運(yùn)動而變硬的肌肉和筋骨。

高溫瑜伽對體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫環(huán)境使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍,讓體內(nèi)多余水分、雜質(zhì)及毒素隨汗水排出來,從而起到排毒、凈化消脂用。

一節(jié)高溫瑜伽課大約需90分鐘,其中包括26個(gè)伸展動作,如躺臥、站立和盤坐等,動作編排基本是固定的,練習(xí)者必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練習(xí)。經(jīng)過90分鐘的練習(xí)后,身體能達(dá)到一個(gè)平衡境界。

形體芭蕾

芭蕾起源于意大利，興盛于法國，所以"芭蕾"一詞本是法語"ballet"的英譯，而它的詞源則是意大利語"balletto"，意為"跳"或"跳舞"。

形體芭蕾源自于芭蕾,它以健身美體為目的,難度較低,不要求腿踢多直,腳抬多高,做得多么規(guī)范,它只是教人如何把芭蕾那種特有的優(yōu)雅內(nèi)涵,融入到自己的生活方式中。它的動作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性,運(yùn)動強(qiáng)度不是很大，一般人都能接受。

形體芭蕾可以在動靜結(jié)合的運(yùn)動中,有效地消耗多余脂肪,美化形體。

它分為成人初級、中級、高級課程。初級課程著重于提高基本素質(zhì)和調(diào)整姿態(tài)，中級課程著重于訓(xùn)練基本舞姿與樂感,高級課程重點(diǎn)訓(xùn)練舞蹈的感覺和對音樂的感悟,大多數(shù)動作是以舞姿的形式出現(xiàn),整堂課是伴隨著優(yōu)美的古典音樂進(jìn)的最后會有一個(gè)優(yōu)美的舞蹈組合。

其訓(xùn)練內(nèi)容包括地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等,動作包括壓腿、踢腿、站立等。

普拉提

普拉提的訓(xùn)練法是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動健身體系（靜力性的健身運(yùn)動）他融入了瑜伽、太極、芭蕾形體的一些理念，以及教練個(gè)性化的內(nèi)容在其中。

普拉提是能夠很好的幫助所有人提高生活表現(xiàn)和運(yùn)動表現(xiàn)的一種運(yùn)動體現(xiàn)。它不僅能夠讓你能夠擁有扁平的腹部，結(jié)實(shí)的肌肉，并能協(xié)調(diào)和柔韌你的軀干。

普拉提是通過一連串伸展、平衡及柔軟動作,達(dá)到改善體態(tài)和舒緩肌肉緊張、減輕壓力作用的一種新式健身運(yùn)動。較之于別的健身運(yùn)動,它是一種溫和、舒適的全身性運(yùn)動,著重強(qiáng)調(diào)呼吸與伸展動作的結(jié)合,強(qiáng)調(diào)人的呼吸對人體運(yùn)動的影響。

它通過對身體核心部位(由腰部和腹部肌肉組成,包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的拉伸鍛煉和靜力控制,借由伸張肌肉、腹式呼吸,使心獲得松弛,使脊柱變得柔軟有韌性,從而美體塑形。

形體梳理

形體梳理不能單純定義為一種形體訓(xùn)練方式，而應(yīng)該說它是一種基礎(chǔ)素質(zhì)教育的培訓(xùn)方式。

所謂形體梳理,即通過內(nèi)部調(diào)理和外部塑造相結(jié)合的方式來矯形美體。它以科學(xué)均衡的飲食為基礎(chǔ),運(yùn)用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的原理,疏通人體內(nèi)部氣息,通過練習(xí)瑜伽和柔美體操或按摩的方式,刺激人體經(jīng)絡(luò)穴位,促進(jìn)機(jī)體健康運(yùn)轉(zhuǎn),使身體的各個(gè)部位得到改善。

肢體動作簡單，運(yùn)動量溫和，講究“提收松挺“（提是拉直頸部，收是收腹收臀，松是兩肩向后自然放松,挺是挺胸)。

練習(xí)形體梳理有塑體瘦身,改善形體的作用。

在作形體梳理前,美體師先用專門的形體測量儀檢測瘦身者的體質(zhì),在了解其脂肪、肌肉、骨密度、水分含量及生活飲食習(xí)慣等情況的基礎(chǔ)上,分析肥胖類型,然后根據(jù)肥胖類型,制訂個(gè)性化的形體梳理計(jì)劃、瘦身療程、瘦身食譜每日運(yùn)動量、瘦身心理疏導(dǎo)等。

形體梳理練習(xí)過程中,形體梳理老師還要根據(jù)不同瘦身者身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)活動范圍、肌肉生長趨勢、脂肪堆積等情況,對其肢體動作進(jìn)行調(diào)整、校正，直至將其梳理到位，從而使其形體得到改善和美化。返回搜狐，查看更多

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