意志力不是無源之水，除了生理要素外，下面5種方法能夠從行為的角度，科學(xué)地增強(qiáng)你的意志力。

1、設(shè)定清晰的目標(biāo)

據(jù)研究，人在做決策時(shí)很容易消耗能量和意志力。因此像擔(dān)任管理者、法官、裁判、評委等職位的人員，在工作時(shí)會消耗大量的能量。

因此，通過設(shè)置清晰的目標(biāo)，能夠幫助你加強(qiáng)自我控制并增強(qiáng)意志力，這是因?yàn)榍逦哪繕?biāo)可以減少做決策的頻率和次數(shù)。

研究發(fā)現(xiàn)，那些習(xí)慣于做出月度目標(biāo)，并將其分解到每一周、每一天的人，由于能夠?qū)Ｗ⒂谥匾氖虑樯?，并且長時(shí)間保持專注度，所以表現(xiàn)出來的意志力和自控力就比較強(qiáng)。如果目標(biāo)設(shè)定不夠清晰，就會造成在生活和工作中，你需要不斷去變化決策設(shè)定的場景，耗用的能量就比專注于目標(biāo)的人要更大。

2、提升自我意識

有很多人說，使用記賬軟件記賬，可以有效地提高自己對于花錢欲望的自控力。為什么呢？其實(shí)這種情況，是人的自我意識在起到作用。

自我意識，是指你通過為自己設(shè)立一種行為標(biāo)準(zhǔn)，從而科學(xué)地監(jiān)控個(gè)人行為，可以有效地提升意志力。這就好像有一個(gè)人在你身體和大腦之外，不斷提醒你去對標(biāo)一個(gè)比較高的標(biāo)準(zhǔn)。

所以，你要是經(jīng)常跟一個(gè)學(xué)霸一起學(xué)習(xí)，跟一個(gè)注重身材管理的朋友一起吃飯，那對你的學(xué)習(xí)和飲食管理都會很有好處。

同樣地，很多人年輕時(shí)自控力很差，但一旦有了孩子后就會更加自制，這也是因?yàn)樗o孩子樹立一個(gè)好榜樣的自我意識在起作用。

3、以點(diǎn)帶面

如果你細(xì)心觀察就會發(fā)現(xiàn)，身邊長期堅(jiān)持某一種健康行為的人，他的自控力不僅僅局限于這件事上，對他工作生活的其他方面也有巨大影響。

也就是通過在一件事情上提升你的自控力，可以改善你整體上的自控力和意志力。比如說，有些可以長期堅(jiān)持健身的朋友，他們良好的自控力不僅讓自己的身體更健康，更會在攢錢、學(xué)習(xí)、工作等各個(gè)方面，都會有正面的影響。

4、用習(xí)慣轉(zhuǎn)換你的自動(dòng)行為

去一個(gè)路線很熟悉的地方，不管是開車還是坐地鐵，都不用動(dòng)心思重新選擇路線和做出新的決策，大腦可以自動(dòng)化處理各種場景，這就叫人的自動(dòng)行為。

而你如果要去一個(gè)從來沒有去過的地方，從選擇交通工具、路線查詢,到進(jìn)站中轉(zhuǎn)、出口選擇，都需要大腦重新去決策，花費(fèi)的時(shí)間精力和對大腦的消耗程度，比去熟悉的地方要大得多。

因此我們要保持好的習(xí)慣，用習(xí)慣把每時(shí)每刻進(jìn)行新決策和處理新事物的行為，更多地變成一種自動(dòng)化的行為，從而減少決策重復(fù)，避免自控力損耗。

5、調(diào)用高水平思考能力

研究發(fā)現(xiàn)，意志力比較強(qiáng)的人，經(jīng)常在某件事情上有過深度學(xué)習(xí)、深度思考和深度工作的經(jīng)驗(yàn)。

復(fù)雜的決策經(jīng)驗(yàn)，會鍛煉你應(yīng)對新的復(fù)雜決策、復(fù)雜事物的能力，從而提升你的意志力。

在某一件事情上進(jìn)行深度思考，從而能夠去處理應(yīng)對復(fù)雜的決策，提升高水平思考能力的人，才能夠在未來輕松地應(yīng)對更多的復(fù)雜場景。

意志力是什么

意志力就像一把刀的刃口。刀刃的特點(diǎn)是什么：脆硬鋒利，宜快不宜慢，只在關(guān)鍵位置發(fā)力。庖丁解牛為什么“以無厚入有間”，就是要讓刀刃避開堅(jiān)硬的牛骨，減少其硬碰硬的物理損傷。因此“良庖歲更刀,割也;族庖月更刀,折也。今臣之刀十九年矣,所解數(shù)千牛矣,而刀刃若新發(fā)于硎?！崩斫獾度械奶匦跃椭滥男┑胤绞悄芘龅?，哪些是要避開的，意志力也是如

意志二字從字面上理解它象征我們做事的兩端，意是意動(dòng)，代表我們開啟一件事的動(dòng)力；志是志向，代表完成一件事的追求。所以意志力在助我們行事過程中也主要體現(xiàn)在兩端：開啟前和結(jié)束前。

我們?yōu)槭裁葱枰庵玖?/strong>

意志力真正起作用主要是在一件事的開啟前和結(jié)束前，為什么呢？因?yàn)榇蠖鄶?shù)時(shí)候我們做事靠的是自主控制的慣性，而這兩個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)正是我們要離開慣性的瞬間。

如果我們總結(jié)失敗的理由，無非兩點(diǎn)：1、難以開始；2、難以堅(jiān)持。所以到這里我們可以發(fā)現(xiàn)，意志力不是促使成功的充分條件，卻是避免失敗的必要條件。換句話說，有意志力不一定能成功，但沒有意志力必然會失敗。

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