意志力不是無源之水，除了生理要素外，下面5種方法能夠從行為的角度，科學地增強你的意志力。

1、設定清晰的目標

據研究，人在做決策時很容易消耗能量和意志力。因此像擔任管理者、法官、裁判、評委等職位的人員，在工作時會消耗大量的能量。

因此，通過設置清晰的目標，能夠幫助你加強自我控制并增強意志力，這是因為清晰的目標可以減少做決策的頻率和次數。

研究發(fā)現，那些習慣于做出月度目標，并將其分解到每一周、每一天的人，由于能夠專注于重要的事情上，并且長時間保持專注度，所以表現出來的意志力和自控力就比較強。如果目標設定不夠清晰，就會造成在生活和工作中，你需要不斷去變化決策設定的場景，耗用的能量就比專注于目標的人要更大。

2、提升自我意識

有很多人說，使用記賬軟件記賬，可以有效地提高自己對于花錢欲望的自控力。為什么呢？其實這種情況，是人的自我意識在起到作用。

自我意識，是指你通過為自己設立一種行為標準，從而科學地監(jiān)控個人行為，可以有效地提升意志力。這就好像有一個人在你身體和大腦之外，不斷提醒你去對標一個比較高的標準。

所以，你要是經常跟一個學霸一起學習，跟一個注重身材管理的朋友一起吃飯，那對你的學習和飲食管理都會很有好處。

同樣地，很多人年輕時自控力很差，但一旦有了孩子后就會更加自制，這也是因為他要給孩子樹立一個好榜樣的自我意識在起作用。

3、以點帶面

如果你細心觀察就會發(fā)現，身邊長期堅持某一種健康行為的人，他的自控力不僅僅局限于這件事上，對他工作生活的其他方面也有巨大影響。

也就是通過在一件事情上提升你的自控力，可以改善你整體上的自控力和意志力。比如說，有些可以長期堅持健身的朋友，他們良好的自控力不僅讓自己的身體更健康，更會在攢錢、學習、工作等各個方面，都會有正面的影響。

4、用習慣轉換你的自動行為

去一個路線很熟悉的地方，不管是開車還是坐地鐵，都不用動心思重新選擇路線和做出新的決策，大腦可以自動化處理各種場景，這就叫人的自動行為。

而你如果要去一個從來沒有去過的地方，從選擇交通工具、路線查詢,到進站中轉、出口選擇，都需要大腦重新去決策，花費的時間精力和對大腦的消耗程度，比去熟悉的地方要大得多。

因此我們要保持好的習慣，用習慣把每時每刻進行新決策和處理新事物的行為，更多地變成一種自動化的行為，從而減少決策重復，避免自控力損耗。

5、調用高水平思考能力

研究發(fā)現，意志力比較強的人，經常在某件事情上有過深度學習、深度思考和深度工作的經驗。

復雜的決策經驗，會鍛煉你應對新的復雜決策、復雜事物的能力，從而提升你的意志力。

在某一件事情上進行深度思考，從而能夠去處理應對復雜的決策，提升高水平思考能力的人，才能夠在未來輕松地應對更多的復雜場景。

意志力是什么

意志力就像一把刀的刃口。刀刃的特點是什么：脆硬鋒利，宜快不宜慢，只在關鍵位置發(fā)力。庖丁解牛為什么“以無厚入有間”，就是要讓刀刃避開堅硬的牛骨，減少其硬碰硬的物理損傷。因此“良庖歲更刀,割也;族庖月更刀,折也。今臣之刀十九年矣,所解數千牛矣,而刀刃若新發(fā)于硎?！崩斫獾度械奶匦跃椭滥男┑胤绞悄芘龅?，哪些是要避開的，意志力也是如

意志二字從字面上理解它象征我們做事的兩端，意是意動，代表我們開啟一件事的動力；志是志向，代表完成一件事的追求。所以意志力在助我們行事過程中也主要體現在兩端：開啟前和結束前。

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意志力真正起作用主要是在一件事的開啟前和結束前，為什么呢？因為大多數時候我們做事靠的是自主控制的慣性，而這兩個時間節(jié)點正是我們要離開慣性的瞬間。

如果我們總結失敗的理由，無非兩點：1、難以開始；2、難以堅持。所以到這里我們可以發(fā)現，意志力不是促使成功的充分條件，卻是避免失敗的必要條件。換句話說，有意志力不一定能成功，但沒有意志力必然會失敗。

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