原創(chuàng) 簡單心理 簡單心理

周四好呀，歡迎繼續(xù)來到我為人民讀文獻(xiàn)欄目～

本期 「簡單心理 WEEKLY」，你可以看到：

? 即使戴著口罩，嬰兒仍能認(rèn)人

? 這樣跑步有害心理健康

? 用 1.5 秒調(diào)整腦電波周期，學(xué)習(xí)效率至少快 3 倍

? 一款每天使用 3 分鐘的 APP，可以有效減輕體貌焦慮

01

即使戴著口罩

嬰兒依然能記住面孔

（父母們可以放心了）

戴了 3 年口罩，對孩子們的影響有多大？一些研究顯示：

看不到口型，可能阻礙語言學(xué)習(xí)；

看不到表情，可能影響對情緒的識別和理解；

看不到面孔，可能妨礙幼兒的社交發(fā)展……

的確，面部表情對孩子學(xué)習(xí)說話、感知情緒、情感交流和探索環(huán)境至關(guān)重要。所以無數(shù)兒童專家和父母都在擔(dān)心，疫情導(dǎo)致的廣泛佩戴口罩可能對孩子的發(fā)育造成損害。

但最近，加州大學(xué)戴維斯分校的一項新研究，某種程度上緩解了這種擔(dān)憂：他們發(fā)現(xiàn) 6 到 9 個月大的嬰兒可以形成對戴口罩面孔的記憶，摘下口罩時也能認(rèn)出這些面孔。

也就是說，戴口罩并沒有那么妨礙嬰兒認(rèn)人！

研究人員讓 58 名嬰兒分別觀看電腦屏幕上一對戴著口罩和未戴口罩的女性面孔，同時攝像機記錄下 ta 們看的地方。（因為嬰兒在不熟悉的圖像上停留的時間更長，研究人員可以推斷出他們認(rèn)出了哪些面孔。）

結(jié)果顯示：

? 當(dāng)嬰兒學(xué)習(xí)了一張沒戴口罩的面孔，沒有認(rèn)出這張面孔戴口罩的樣子（正如成年人有時認(rèn)不出戴了口罩的朋友）；

? 但嬰兒記住一張戴口罩的臉后，當(dāng)這張臉不戴口罩時，ta 們卻能認(rèn)出來；

? 面對戴口罩的面孔，嬰兒更傾向于看上（眼睛）區(qū)域。

總而言之：盡管口罩的存在似乎確實影響了嬰兒對面孔的處理和記憶，但他們依然可以形成對戴口罩面孔的記憶，并識別那些熟悉的面孔，即使在摘了口罩的情況下也是如此。

作為一個孩子生命最初幾年都在口罩中度過的媽媽，看完這篇文獻(xiàn)，立刻就沒那么焦慮了。

正如嬰兒認(rèn)知發(fā)展專家 Oakes 所說：「嬰兒的日常生活經(jīng)歷有很多變化，只要 ta 們得到很好的照顧和喂養(yǎng)，得到愛和關(guān)注，ta 們就會茁壯成長?！?/p>

有時我們會無法承受「變化」，覺得任何不同都會成為問題，但事實顯然不是如此。

（畢竟我們可是適應(yīng)能力強到跑贏地球版本的「恐怖直立猿」呀~）

圖片來源：pexels

02

用跑步來對抗壓力的人

終將被跑步吞噬？

最近春暖花開，好多蟄伏了一冬的小伙伴又開始打卡跑步了。

提升心肺功能，振奮精神，減輕抑郁……跑步的好處數(shù)不勝數(shù)。

但你有沒有想過：

如果跑步心態(tài)不對，即使是無門檻、低強度的休閑跑步，也可能危害我們的心理健康和幸福感？

最近，發(fā)表在《心理學(xué)前沿》的一項研究，就得出了這項「聳人聽聞」的結(jié)論。該團隊招募了 227 名休閑跑步者填寫問卷：一個是衡量自我擴張或自我抑制偏好的逃避現(xiàn)實量表，一個是運動依賴量表，還有一個是衡量主觀幸福感的生活滿意度量表。

（所謂「逃避現(xiàn)實」，簡單來說就是「做點什么，擺脫當(dāng)下的壓力或不快」。我們許多日?；顒佣伎煞Q之為逃避現(xiàn)實，跑步也是其中的一種。逃避現(xiàn)實有 2 種模式，其中那些適應(yīng)性的、尋求積極的體驗，被稱為自我擴張；而避免消極經(jīng)歷的則被稱為自我壓抑。通俗點說：假如你跑步是為了獲得更多快樂體驗，那么就是自我擴張；而如果是為了讓自己忘記煩心事，就是自我壓抑。）

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

? 喜歡自我擴張和喜歡自我抑制的跑步者之間幾乎沒有重疊；

? 自我擴張與幸福感呈正相關(guān)，自我抑制與幸福感呈負(fù)相關(guān)；

? 自我抑制和自我擴張都與運動依賴有關(guān)，但自我抑制與運動依賴的相關(guān)性更強。換句話說，即使是積極的自我擴張，仍然可能促成運動依賴。

盡管該論文的主要作者、挪威科技大學(xué)的 Frode Stenseng 博士認(rèn)為「有必要進(jìn)行更多的縱向研究」，但管他呢，至少現(xiàn)在我又可以心安理得的不運動了。

圖片來源：pexels

03

想要提升學(xué)習(xí)效率？

調(diào)整一下腦電波周期

學(xué)習(xí)速度至少快 3 倍

不知道你是不是已經(jīng)看過很多「上癮學(xué)習(xí)法」「神仙背書法」，但依然只背到「abandon」？

現(xiàn)在，可能是「卷贏」別人最高效的方法，終于出現(xiàn)了！

科學(xué)家首次證明：在一個人開始學(xué)習(xí)之前，短暫地調(diào)整一下他們的腦電波周期，可以極大地提高認(rèn)知效率，甚至將學(xué)習(xí)速度提升 3 倍以上！

不僅如此，這項發(fā)表在《大腦皮層》上研究還表示：通過控制腦電波節(jié)律，很有可能提高從嬰兒到成年的整個生命周期的學(xué)習(xí)靈活性，甚至在晚年仍然保持「神經(jīng)可塑性」，并促進(jìn)終身學(xué)習(xí)。

原理是什么？

該研究的資深作者、劍橋大學(xué)心理學(xué)系的 Zoe Kourtzi 教授說:「每個大腦都有自己的自然節(jié)奏，這是由神經(jīng)元共同工作時產(chǎn)生的振動。我們模擬了這些波動，這樣大腦就能自我協(xié)調(diào)，并處于最佳狀態(tài)?！?/p>

實驗中，神經(jīng)科學(xué)家使用了腦電傳感器來測量 80 名參與者的腦電活動，并分別采樣 80 人的 α 波節(jié)律。然后，利用這些讀數(shù)創(chuàng)造了一種光學(xué)「脈沖」:一個在黑色背景上閃爍的白色正方形，與每個人 α 波的節(jié)奏相同，「誘導(dǎo)」大腦以自然節(jié)奏工作。

圖片來源：劍橋大學(xué)

誘導(dǎo)時間非常短，只是屏幕上 1.5 秒的閃爍。然而正是這 1.5 秒的差別，在參與者在接下來的認(rèn)知測試中拉開了巨大的差距。

與接收不匹配脈沖的參與者相比，那些接收到正確節(jié)奏的人的認(rèn)知速度，要快出 3 倍以上！而第二天的另一輪任務(wù)中，這些人依然保持了更高的學(xué)習(xí)水平！

科學(xué)家們因此認(rèn)為：根據(jù)大腦的自然節(jié)奏來調(diào)整信息傳遞的速度，可以提高我們吸收和適應(yīng)新信息的能力。而更令人興奮的是：現(xiàn)有的簡單頭戴系統(tǒng)，就可以很容易地測出一個人的大腦頻率。

那么現(xiàn)在，問題來了：

這個簡單的頭戴裝置和閃爍方塊的屏幕要到哪里去買？

04

一款每天使用 3 分鐘的 APP

可以減輕體貌焦慮

不知道你有沒有感覺：在當(dāng)今世界，想要達(dá)到「美」的標(biāo)準(zhǔn)，幾乎是不可能了。

微博明星們精修的「生圖」，小紅書博主光鮮亮麗的照片，席卷社交網(wǎng)絡(luò)的網(wǎng)紅同款，為所謂的「美」設(shè)定了無法觸及的天花板。于是不胖的女孩也千方百計減肥，明明相貌周正的姑娘都認(rèn)定自己渾身都是缺點。即使不犧牲健康去改變外表，也會被自卑和自責(zé)長久折磨，甚至患上體象障礙（Body Image Disorder）。

但最近，德國賴希曼大學(xué)巴魯克·伊夫徹心理學(xué)院的 Guy Doron 教授和他來自意大利帕多瓦大學(xué)的同事們研究發(fā)現(xiàn)：通過一款基于認(rèn)知行為療法的APP，可以減少年輕女性因負(fù)面身體觀念而產(chǎn)生的痛苦。

他們通過臨床訪談，挑選了 95 名 20 到 30 歲之間、體象障礙高風(fēng)險的女性；然后被隨機分為兩組，一組立刻開始使用該 mHeatlh APP，而另一組則在 16 天后才開始使用該應(yīng)用程序。

在使用中，用戶需要選出（上劃）那些反駁對身體態(tài)度消極的句子(比如「不完美的身體才是真實的身體」或「甚至網(wǎng)紅也有皺紋」)，同時拒絕(下劃)那些強化負(fù)面身體認(rèn)知的句子(例如「不完美是一種失敗」或「人們總是盯著我的缺點」)。

通過持續(xù)兩周、每天 3 到 4 分鐘的使用，用戶相當(dāng)于接受了一個短暫的認(rèn)知訓(xùn)練，不斷強化更健康的內(nèi)在話語，同時拒絕破壞性的想法。

研究結(jié)果表明：34.7% 參與研究的女性在連續(xù)使用 APP 16 天后，報告了可靠的臨床變化，身體不滿或體象障礙癥狀減少。在不使用該 APP 的情況下，這些成效至少保持了兩周。

你瞧：即使是通過一款 APP 的日常認(rèn)知訓(xùn)練，也可以顯著減少與身體形象困擾有關(guān)的癥狀。雖然沒有心理治療師那么專業(yè)，但架不住它及時、匿名且便宜呀~

好啦，本期 weekly 就是這么多，希望你又得到了一點有用的心理學(xué)知識。

參考文獻(xiàn)

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Michaela C. DeBolt et al, The impact of face masks on infants' learning of faces: An eye tracking study, Infancy (2022). DOI: 10.1111/infa.12516

Frode Stenseng et al, Running to Get "Lost"? Two Types of Escapism in Recreational Running and Their Relations to Exercise Dependence and Subjective Well-Being, Frontiers in Psychology (2023). DOI: 10.3389/fpsyg.2022.1035196

Elizabeth Michael et al, Learning at your brain's rhythm: individualized entrainment boosts learning for perceptual decisions, Cerebral Cortex (2022). DOI: 10.1093/cercor/bhac426

Silvia Cerea et al, Cognitive training via a mobile application to reduce some forms of body dissatisfaction in young females at high-risk for body image disorders: A randomized controlled trial, Body Image (2022). DOI: 10.1016/j.bodyim.2022.07.010

作者：青橙

原標(biāo)題：《突然就不身材焦慮了，以及，腦子變快3倍的一個簡單方法｜WEEKLY》

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