首頁(yè) 資訊減脂期間建議吃的零食有哪些？

減脂期間建議吃的零食有哪些？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 16:20

第1類：無(wú)油的果蔬干

雖然有些果蔬干是油炸的，脂肪含量很高，熱量大，絕對(duì)不能吃。但是有些果蔬干，是用其它脫水方法制作的，熱量并不大，所以減肥的時(shí)候可以適當(dāng)吃一點(diǎn)，注意：是適量，不是讓你敞開了吃。

那么如何區(qū)分果蔬干是油炸脫水的還是其它方式脫水的呢？

很簡(jiǎn)單，我們查看營(yíng)養(yǎng)成分表里面的脂肪含量就可以了，如果每100克果蔬干的脂肪含量是20多克，那毫無(wú)疑問(wèn)是油炸的，那絕對(duì)就不能碰，非油炸的脂肪含量都要低得多。

但就算是無(wú)油的果蔬干，因?yàn)樗趾苌?，所以熱量一般也比較大，我們也要注意不能吃太多。具體的建議攝入量是多少呢？通常一天不建議超過(guò)30克，也就是一小包，什么時(shí)候吃比較好呢？一般建議早餐和中餐之間吃。

第2類：牛奶或低脂肪奶制品

這類零食主要是牛奶、酸奶，或者其他低脂肪的奶制品，一般建議午餐和晚餐之間吃，或者晚餐后特別饑餓的時(shí)候吃一點(diǎn)，牛奶、酸奶每天的總攝入量不建議超過(guò)300毫升。

第3類：水果蔬菜

通常來(lái)說(shuō)，大多數(shù)水果和蔬菜，都是減肥期間非常好的零食，熱量低還能增強(qiáng)飽腹感，而且在全天任何時(shí)候都適合吃。水果的選擇方面，要注意避免高熱量的水果，如果不知道哪些水果熱量高，一種方法是查靠譜的水果熱量數(shù)據(jù)，其次就是盡量不要吃熱帶產(chǎn)的水果。