盤點(diǎn)各種速效減肥的副作用,嚇得我趕緊告訴身邊瘦身的朋友!
一、快速減肥的危害
1、皮膚松弛,乳房下垂
由于減肥速度過快,會(huì)導(dǎo)致皮膚的收縮速度趕不上脂肪及膠原蛋白消耗的速度,彈性下降,皺紋增加;膠原蛋白消耗過度,導(dǎo)致乳房下垂。
2、溜溜球癥候群---反彈
一般快速減肥可讓人在短時(shí)間內(nèi)瘦下5-10公斤,但在極短的時(shí)間內(nèi)減輕的體重很容易胖回來,甚至比減肥前體重還重,而胖回來后要想再瘦回理想體重就更難了,體重忽增忽減,就像溜溜球一樣,忽上忽下,這情形通常發(fā)生在習(xí)慣性多次減肥者。短時(shí)間的過度減肥,例如10天減10公斤;3天減5公斤等,前期的體重下降是身體水分的流失,之后是肌肉、脂肪組織的減少,體重當(dāng)然會(huì)減輕,但在復(fù)胖時(shí)卻全是以脂肪的形態(tài)回到體內(nèi),復(fù)胖后又再次減重,卻一次比一次重,一次比一次更難減,造成惡性循環(huán),體脂肪量也愈來愈高。
3、代謝率下降
快速減肥會(huì)造成代謝率下降,同時(shí)也是容易復(fù)胖的原因。一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需,或是以節(jié)食、減肥食品等方式,以達(dá)到短時(shí)間內(nèi)瘦下來的目的,當(dāng)瘦到目標(biāo)體重后,恢復(fù)正常飲食時(shí),雖仍注意熱量攝取,但還是會(huì)發(fā)胖,體重還是會(huì)增加,其實(shí)就是因?yàn)榇x率降低了。
4、抵抗力減弱
由于快速減肥多為低熱量攝取,且營(yíng)養(yǎng)不均衡或營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足等,同時(shí)加上快速減肥造成的肌肉蛋白質(zhì)的分解,以致於體力變差,而制造淋巴球的原料不足時(shí)淋巴球產(chǎn)量減少,當(dāng)然也就產(chǎn)生抵抗力減弱的情形,同時(shí)容易感冒、腰酸背痛等。
5、月經(jīng)不規(guī)律
短時(shí)間內(nèi)體重快速下降,對(duì)女性而言,最明顯的身體警告指標(biāo)就是月經(jīng)周期。正常的月經(jīng)周期是28~30天,雖因個(gè)人體質(zhì)而異,但仍會(huì)維持一個(gè)穩(wěn)定的周期,可是在體重驟降的情況下,最常造成的是月經(jīng)周期的混亂、不規(guī)則,嚴(yán)重者則會(huì)無(wú)月經(jīng)。主要是因?yàn)樨氀斐傻摹?/p>
6、易掉發(fā)、皮膚變差
快速減肥多數(shù)由於營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足,造成體內(nèi)新陳代謝不正常,身體的血液循環(huán)也會(huì)逐漸的減慢,嚴(yán)重會(huì)引起掉發(fā)、發(fā)色枯黃、發(fā)質(zhì)乾燥等,而皮膚也會(huì)因營(yíng)養(yǎng)素的不足或荷爾蒙的代謝不正常,而發(fā)生膚質(zhì)變差、變粗糙、易生痘痘等情形。本來想要追求美感卻讓自己本身的美感也大打折扣,實(shí)在是非常錯(cuò)誤的做法。
7、嚴(yán)格素食——脫發(fā)
日本專家的統(tǒng)計(jì)顯示,與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì),其中鋅、鐵、銅等微量元素不少,而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等,蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足,致使頭發(fā)因嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。
8、器官功能失調(diào)
在長(zhǎng)期饑餓情況下,因攝取熱量及營(yíng)養(yǎng)素的不足,同時(shí)加上身體水分大量流失,肌肉蛋白質(zhì)分解,大量的脂肪需要分解,血中的游離脂肪酸大量增加,很可能對(duì)肝臟造成脂毒性傷害,導(dǎo)致肝臟發(fā)生炎癥,而過多的游離脂肪酸,也可能會(huì)造成脂質(zhì)過氧化,損傷肝細(xì)胞,傷害肝臟;并且因?yàn)榉锤矞p重、代謝率下降而影響腸胃功能,易發(fā)生消化不良或腸胃疾病等不良后果。在減肥的過程中,鈣的消耗量增加,體重過快會(huì)減輕增加速骨鈣的丟失,患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)更大。
9、減肥藥
有害無(wú)益因?yàn)闇p肥藥是按補(bǔ)充劑出售的,其安全性和效果得不到保證。從效果上看,這些快速減肥法中,只有極低卡路里飲食和減肥手術(shù)是真正有效的。減肥藥如果想達(dá)到聲稱的效果,只能依托節(jié)食和鍛煉,說起來是節(jié)食和鍛煉的功勞。2009年美國(guó)FDA曾對(duì)市場(chǎng)上72種減肥藥進(jìn)行了檢查,發(fā)現(xiàn)其中大多含有非法添加的藥物,會(huì)引起心臟病發(fā)作、癲癇、腦卒中等副作用。2004年,F(xiàn)DA對(duì)含有麻黃的減肥藥下了禁令,因?yàn)闀?huì)增加心臟病發(fā)作和腦卒中的危險(xiǎn)。但現(xiàn)在還有很多減肥藥非法添加麻黃,此外還有其他有害成分沒有被檢測(cè)出來。在這種情況下,靠減肥藥減肥是一種非常不安全和有害的行為。
10、減肥過多——記憶減退
體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力。體重超出20%—35%的人最聰明,而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能,減肥之舉當(dāng)慎之又慎。
二、經(jīng)絡(luò)減肥法
磁石經(jīng)絡(luò)法——將傳統(tǒng)的黑膏藥添加磁石,貼在肚臍處進(jìn)行減肥。
點(diǎn)穴減肥法——利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)“推腹”的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位,調(diào)整特定區(qū) 域的經(jīng)絡(luò),從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達(dá)到減肥的目的,通過點(diǎn)穴可緩減饑餓感,幫助 控制飲食。
拔罐減肥法——專業(yè)通經(jīng)穴的治療方式,使體內(nèi)脂肪快速分解,排毒清熱,從而達(dá)到降脂消脂的瘦身功效。
減肥原理——從調(diào)整內(nèi)分泌下手,通過磁針、針灸等中醫(yī)方法的綜合調(diào)治,對(duì)肥胖者的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能進(jìn)行調(diào)整,從而達(dá)到瘦身的效果。
1、在經(jīng)絡(luò)減肥療程中,不需要刻意節(jié)食,但一日三餐要食用低脂、低糖、低熱量的食物。
(還是要控制飲食)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)減肥特別適合所有非疾病及藥物引起的各種肥胖,對(duì)產(chǎn)后肥胖、由于飲食不節(jié)和運(yùn)動(dòng)過少引起的肥胖、中年肥胖效果尤其顯著。內(nèi)分泌失調(diào)或者藥物引起的肥胖用經(jīng)絡(luò)減肥法很難見效。
見效并能保持的本質(zhì)=控制飲食+加速代謝+調(diào)理身體
——見效快且健康的懶人減肥法
根本還是需要控制飲食,養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣
2、經(jīng)絡(luò)減肥法成功關(guān)鍵——對(duì)癥下藥
脾胃濕熱 特征:一般呈梨型肥胖,臀部、四肢脂肪堆積較甚。
肝膽郁熱 特征:肥胖部位小腿、大腿,煩躁易怒,失眠多夢(mèng)。
脾經(jīng)虧虛 特征:通常講的虛胖,體重不一定很重但看上去胖。
脾腎陽(yáng)虛 特征:虛胖,偏上半身的肥胖,身上不胖臉上胖
很多用過經(jīng)絡(luò)減肥法的人之所以會(huì)反彈是因?yàn)樗麄兊娘嬍澈蜕盍?xí)慣沒有調(diào)整過來,調(diào)動(dòng)身體的能量加速脂肪燃燒是短期有效的,除非把這樣的減肥法當(dāng)成習(xí)慣,否則不反彈的概率為0。
任何不能讓我們長(zhǎng)久持續(xù)的減肥法都是瞎折騰,減肥成功的前提是養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣!
3、節(jié)食減肥—15天瘦10斤的終極武器
節(jié)食是最快的瘦身法,也是最容易失敗的減肥法——非控制性的節(jié)食或少吃以實(shí)現(xiàn)減脂,“節(jié)食”或者“少吃”極有可能預(yù)示著減脂的失敗。
控制飲食過程越辛苦,節(jié)食告一段落后復(fù)胖的可能性越大——壓抑自己的天性和食欲,欲望就像被封印的洪荒之力,一旦解除封印爆發(fā)的更加猛烈,復(fù)胖的過程中還能多賺幾斤。
節(jié)食減肥讓身體季度缺乏安全感,節(jié)食過程中和之后身體吸收力更強(qiáng)——吃多少吸收多少,絕大多數(shù)長(zhǎng)成脂肪,并且是變成更難消耗的頑固脂肪。
節(jié)食+補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)≠健康安全的減肥——營(yíng)養(yǎng)貴在均衡多樣化!并不是專門補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)就能彌補(bǔ)節(jié)食引起的營(yíng)養(yǎng)不不良、肌肉分解、基礎(chǔ)代謝下降等。
節(jié)食是最快的減肥法,也是反彈率最高的減肥法,高達(dá)90%
三、五花八門的節(jié)食減肥法
單一食譜減肥法——蘋果減肥法、青瓜雞蛋減肥法、西柚減肥法、青瓜西紅柿減肥法、蔬果減肥法……
營(yíng)養(yǎng)不均衡,無(wú)法堅(jiān)持,導(dǎo)致貧血、消耗肌肉等
饑餓是減肥最大的敵人——減肥靠的是策略而不是意志力
尤其是不吃晚餐,過午不食這樣極端的節(jié)食減肥法,身體自動(dòng)啟動(dòng)對(duì)應(yīng)饑荒模式,基礎(chǔ)代謝率降低,有吃的就拼命吸收營(yíng)養(yǎng)和熱量,形成頑固脂肪,囤積脂肪容易,減掉脂肪更難,挨餓讓減肥舉步維艱。
四、代餐減肥——變相節(jié)食減肥
1、代餐粉的低熱量
熱量的主要來源是碳水化合物和脂肪,代餐之所以熱量低,通常是因?yàn)槠湓现袃H有少量、甚至干脆沒有碳水化合物和脂肪類成分。
2、代餐粉有強(qiáng)烈的飽腹感
①代餐含有豐富的可溶性膳食纖維,它遇水會(huì)膨脹,能夠延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間,從而產(chǎn)生飽腹感并推遲饑餓感的到來(典型代餐:生食粉);
②代餐本身遇水能夠膨脹,也會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感(典型代餐:明列子、魔芋)。
③不是所有粗糧都能當(dāng)成代餐,如全麥餅干、高纖維餅干為了保證口感都會(huì)添加油脂,熱量會(huì)比較高
3、吃代餐必須吃正餐
代餐能量:只提供150 ~ 500 千卡的熱量(正常情況下需要500 ~ 1000 千卡),如果長(zhǎng)時(shí)間只食用代餐,很可能造成能量過低,導(dǎo)致你的工作效率、生活質(zhì)量降低。必須要吃正餐,嚴(yán)重不建議代餐奶昔做早餐,代餐作為晚餐吃最好。
(不建議用代餐來替代早餐,因?yàn)樵绮途嚯x前一天晚餐的時(shí)間較長(zhǎng),體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)消耗殆盡,若不及時(shí)補(bǔ)充,則會(huì)出現(xiàn)血糖過低,引起大腦的興奮性降低、反應(yīng)遲鈍、注意力不能集中,這會(huì)降低上午工作、學(xué)習(xí)的效率)
4、代餐整體瘦,不塑形
低熱量進(jìn)食可以減輕體重,并且減肥是整體瘦,塑形必須依靠大量的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到;
5、代餐的正確吃法
代餐+ 蔬菜+ 瘦肉代餐纖維素含量比較高,所含的維生素、礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白通常比較少,所以為了營(yíng)養(yǎng)的均衡,代餐最好搭配蔬菜和瘦肉來吃。
代餐減肥反彈的真相:只吃代餐=變相節(jié)食
1、康XX代餐建議早餐晚餐喝奶昔,午餐正常吃,效果明顯;
2、一旦停止奶昔恢復(fù)正常飲食,晚餐照舊會(huì)引起100%反彈;
3、營(yíng)養(yǎng)豐富,但并不能讓我們完全吸收,浪費(fèi),只是心理作用;
4、價(jià)格高昂,2000-5000/月,一般工薪階級(jí)吃不起??;
5、對(duì)于吃貨而言,不能吃好吃的那是一種多大的悲哀啊。
6、碳水化合物是能量的主要來源,營(yíng)養(yǎng)≠蛋白質(zhì)+礦物質(zhì)+維生素,均衡才是王道,引起貧血得不償失。
高逼格健康的吃代餐價(jià)格太高,有錢可以試試看!
代餐的原理就是通過減少熱量的攝入來實(shí)現(xiàn)瘦身的。
(1)對(duì)于工作忙碌而且勞累的人群不適合代餐減肥。同時(shí),
(2)高血壓、糖尿病、心血管疾病病人會(huì)對(duì)營(yíng)養(yǎng)比例有一定的要求,代餐也往往不能滿足這些特定人群的要求。使用帶餐前最好征求醫(yī)生的建議。
五、運(yùn)動(dòng)減肥法
【運(yùn)動(dòng)的真相】告訴我們,單靠運(yùn)動(dòng)而不控制飲食的減肥法成功率只有1%
1、減肥不跑步,跑步不減肥——具體問題具體分析
肥胖者不合適跑步減肥,跑步是步行對(duì)膝蓋曬還的6倍,跳繩也時(shí)如此。胖寶寶容易對(duì)膝蓋造成傷害,并且不容易堅(jiān)持,并且燃燒脂肪的效率非常慢。慢跑消耗的熱量只比散步多20%,你還選擇跑步么?
2、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的心肺能力鍛煉有很好的幫助,對(duì)于比較瘦的寶寶才建議哦。
3、健身房各種運(yùn)動(dòng)器械、力量運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦身非常好,但對(duì)于體積比較大的寶寶建議先通過飲食調(diào)整減到合適的BMI再進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥法的弊端:不能長(zhǎng)久堅(jiān)持,不準(zhǔn)確的指導(dǎo)易造成傷害,不能成為習(xí)慣,畢竟很多人的健身卡都是擺設(shè)。
六、減肥藥減肥法
吃減肥藥→減肥藥中含有大量抑制荷爾蒙的成分,而荷爾蒙的減少,正是造成乳房縮小,婦科疾病的主因。
1、食欲抑制劑【西布曲明(處方藥)和安非他命(幻聽、幻視上癮)】→抑制神經(jīng)中樞、引發(fā)心腦血管病
2、加速新陳代謝,減少吸收的制劑?!境韵氯サ臇|西不被吸收,直接排出體外。長(zhǎng)期使用,身體缺乏營(yíng)養(yǎng)】
羅氏鮮→降低小腸對(duì)脂肪吸收
3、幫助脂肪和熱量消耗→相對(duì)安全。番瀉葉→減掉的是水分而非脂肪
全球得到正式批準(zhǔn)的化學(xué)減肥藥只有兩個(gè)——賽尼可(非處方藥)和西布曲明(處方藥)
七、減肥霜減肥法
減肥霜中所含的咖啡因能使脂肪中貯存的脂質(zhì)排出去,進(jìn)入血液循環(huán),將其消耗。含有豐富的碘和微量元素,對(duì)分解脂肪有效果,能滲入皮下脂肪促進(jìn)細(xì)胞線粒體燃燒脂肪,達(dá)到防止脂肪積聚的功效
注意事項(xiàng):
1、一定要配合按摩→
促進(jìn)血液循環(huán) 強(qiáng)化吸收
2、一定要配合運(yùn)動(dòng)
3、不合理按摩對(duì)皮膚的傷害
八、吸脂手術(shù)
抽取皮下脂肪,從而達(dá)到局部塑形的效果。【人體的脂肪細(xì)胞數(shù)量在人成年之后就不再改變了,成年人的變胖或變瘦基本上是脂肪細(xì)胞膨脹或者縮小所決定的。一般的減肥方法只能縮小脂肪細(xì)胞的體積,而吸脂術(shù)的減肥原理是減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量】
副作用:
①皮膚松弛——會(huì)有老了十年的感覺。
②表層神經(jīng)和血管損傷
③麻醉意外
④脂肪栓塞——肺部猝死
任何不以養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的減肥都是耍流氓
任何不能讓我們長(zhǎng)久持續(xù)的減肥瘦身都是瞎折騰
九、各種奇葩減肥法導(dǎo)致的嚴(yán)重后果:
(1)危害1:胃下垂
節(jié)食瘦身導(dǎo)致身體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱,導(dǎo)致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無(wú)力,腹壓下降,于是整個(gè)胃的生理位置就降低、胃蠕動(dòng)減弱,從而引發(fā)胃下垂。
(2)危害2:脫發(fā)
節(jié)食瘦身一旦體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足,因此頭發(fā)頻繁脫落,發(fā)色也逐漸失去光澤。
(3)危害3:不孕
很多瘦身藥物都會(huì)影響內(nèi)分泌,影響雌激素的合成及其在血液內(nèi)的濃度水平,導(dǎo)致雌激素水平處于不足狀態(tài),而這一水平正是影響女性生育能力的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)之一
(4)危害4:記憶衰退
很多人由于瘦身不當(dāng),導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏,這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重,將直接影響記憶力,于是我們變得越來越健忘了。
(5)危害5:血尿
有些人由于瘦身過度導(dǎo)致這層結(jié)締組織變松弛,腎臟容易下垂并導(dǎo)致內(nèi)部靜脈血滲出,出現(xiàn)血尿,還常伴有腰部酸痛。
(6)危害6:衰老
很多人由于瘦身力度大,然而營(yíng)養(yǎng)供給不足。而皮膚合成所需要的膠原蛋白、各種氨基酸等物質(zhì)必然也會(huì)相應(yīng)缺少,導(dǎo)致加速衰老!
十、瘦身的要點(diǎn):
Tips1:不能過度節(jié)食
節(jié)食會(huì)造成反彈嚴(yán)重,貧血,營(yíng)養(yǎng)不良,免疫低下。所以我們?nèi)投家?,要均衡。晚餐可以少吃但絕對(duì)不能不吃或只吃蔬菜水果。節(jié)食是肥胖者常用的一種減肥手段,其主要來源于對(duì)肥胖的狹隘認(rèn)知。節(jié)食會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)不良,新陳代謝低下,貧血,免疫力低下,甚至患上厭食癥。一旦恢復(fù)正常飲食,反彈特別嚴(yán)重!”均衡營(yíng)養(yǎng)特別重要,不要單食某種食物,食物多樣性是營(yíng)養(yǎng)瘦身的基礎(chǔ)。
Tips2:不要為了瘦身而運(yùn)動(dòng)
要為了愛好而運(yùn)動(dòng),只有你愛好的運(yùn)動(dòng)才能變成習(xí)慣,才能長(zhǎng)期保持體重。運(yùn)動(dòng)健身與減重是截然不同的兩個(gè)概念。80%與20%的比率才是恰當(dāng)?shù)?,而其?0%是關(guān)于我們的飲食,20%關(guān)于運(yùn)動(dòng)(合適的運(yùn)動(dòng))。肥胖是一種因長(zhǎng)期不良生活飲食習(xí)慣而導(dǎo)致。更多需要學(xué)習(xí)自我管理體重的知識(shí)和飲食的能力,并把運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣。不主張大量運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇蠖鄶?shù)人是堅(jiān)持不了的。
Tips3:蛋白質(zhì)是代謝的基礎(chǔ)
肉類要適當(dāng)?shù)某?,不能不吃!要保證我們的蛋白質(zhì)和代謝,預(yù)防貧血和反彈。缺少蛋白質(zhì),會(huì)給身體造成代謝底下,消化不良,肝功能不全、肌肉萎縮、自愈力下降等嚴(yán)重傷害!才能保障我們的代謝持續(xù),體重持續(xù)下降。
Tips4:減少油脂
油脂的能量1克是9大卡,10克是90大卡。如果是100克的蔬菜放了10克的油,其能量可能比肉還高。所以要減少油脂。特別是針對(duì)有高血壓的肥胖者。油脂的熱量非常高。過多的攝入,容易導(dǎo)致肥胖,形成“三高”,引起動(dòng)脈硬化、高血壓及心腦血管疾病。所以在國(guó)家衛(wèi)生部制定的【中國(guó)居民膳食指南】中明確指出“少油”的健康飲食概念。
Tips5:吃低血糖指數(shù)的食物
腹部胖的人往往并發(fā)胰島素抵抗。胰島素抵抗會(huì)導(dǎo)致有喝水都胖的感覺。最好的解決方式是吃低血糖指數(shù)的食物。如蘋果,梨,菠菜,豆類,魚肉等。胰島素抵抗是醫(yī)學(xué)上公認(rèn)的肥胖及相關(guān)代謝疾病的最主要原因,如果不改變這個(gè)激素,那么人體合成脂肪的能力很強(qiáng),這就形成了有的人飲食沒有改變也會(huì)變胖,甚至有的人感覺喝水都胖的原因所在。
Tips6:適當(dāng)食用堅(jiān)果
堅(jiān)果能量高,但是其中含有人體必須的脂肪酸來幫助脂質(zhì)代謝,參與血液代謝等。配合食物調(diào)理對(duì)肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。堅(jiān)果雖然熱量稍高,但適量的堅(jiān)果能夠有效補(bǔ)充人體所必須的不飽和脂肪酸。它能增加人體記憶力,提高細(xì)胞活性,改善血液微循環(huán),降低血液中的膽固醇和甘油三酯
作者:苗條瘦身 來源:簡(jiǎn)書
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