現在人們的生活水平越來越高，各個方面都得到了提高，然而身體的健康狀況卻不是那么良好，比如肥胖問題，肥胖影響的不僅僅是一個人的形象，同樣也影響一個人的健康問題。有一些人想要瘦腿和屁股，并且想要找一種可以快速減肥的方式，開始使用一些減肥產品，然而有些人卻產生了不良反應，那么怎么運動瘦腿和屁股呢？

方式一：

1、雙腳打開約與肩同寬，腳趾向前方，把手放在膝蓋或大腿上，一起拉伸小腿，膝蓋，腿筋，屁股，腰部，背部等肌肉。

此時，腰不能弓起、或是彎曲得太厲害，讓腹部向腰的方向拉伸靠近。另外請注意，屁股不能在后面翹出，一起有拉伸腿筋的感覺，重復10次呼吸。

2、慢慢吐出一口氣，深深地彎曲膝蓋，兩手伸到下來的腳踝。使膝部彎曲成90度，降低屁股的位置與平行于地面的位置上。

3、慢慢吸一口氣，伸直膝蓋，手放在小腿上的位置，然后重復2～3的動作15次。

第二組動作適合腰部比較松垮的人鍛煉，在鍛煉的期間可以鍛煉到全身的肌肉，達到全身減肥的效果。

方式二：

1、先坐在地板上，屈起雙膝保持彎曲，上半身再平躺在地板上。

2、雙腿向上伸直，利用雙手支撐腰部保持平衡。盡量使用大腿的力量把雙腿往上伸直。

3、把其中一只腳伸直到頭部上面的地板位置，令一只腳要保持伸直向上。

4、兩只腳相反地操作以上的步驟，重復做5次。

方式三：

1、就像日本女生跪著坐一樣，腳尖和腳后跟都要合拼，再跪著，屁股坐在合拼的腿上，保持跪姿1分鐘。

2、接著雙手手掌放在屁股后面的地板上，右腿慢慢提高，拉伸右腿的腳背、腳踝、還有右腿腿脛骨。

3、換另一條腿，重復以上的操作，這個動作步驟重復15次

通過以上從各個方面詳細的介紹了怎么運動瘦腿和屁股呢這個問題，相信大家都已經很了解了，那么大家就可以根據自己的實際情況按照以上的方式進行鍛煉了，減肥是一個漫長的過程，不要因為過程的辛苦就放棄努力，為了自己的完美身材一定要堅持住，相信只要大家堅持住就一定會看到效果。

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