核心提示：從今天起，忘掉你的軟弱、丟掉你的借口，讓瘦身女王日夜鞭策你，幫你找回健康、身材與自信，讓你知道原來(lái)瘦身就是這么簡(jiǎn)單——只要?jiǎng)右幌履隳莻€(gè)被無(wú)聊的雜志、廣告塞滿的腦袋、停止把垃圾送進(jìn)你的嘴巴！好好照顧上天賜予你的身體，并且好好地、狠狠地愛(ài)它！

　　合理飲食+適當(dāng)鍛煉=健康

　　放棄你“長(zhǎng)期坐著就能減肥”的錯(cuò)誤觀點(diǎn)吧。你需要的是鍛煉，而不是令人討厭的懶惰。合理的飲食將顯著提升健康、增強(qiáng)身體機(jī)能，而且影響到你生活的方方面面。盡管如此，你還是必須動(dòng)動(dòng)自己的屁股。稍微有點(diǎn)頭腦的人都能做出這樣的數(shù)學(xué)題：合理的飲食加上適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣減肥的速度肯定要比僅靠健康飲食快得多。

　　你不必把一星期7天的時(shí)間都花在健身房里，事實(shí)上，你根本不應(yīng)當(dāng)那樣做，因?yàn)檫^(guò)度鍛煉對(duì)身體并沒(méi)有好處。過(guò)度鍛煉會(huì)導(dǎo)致身體脫水，使人們患上關(guān)節(jié)炎與骨質(zhì)疏松癥等疾病，會(huì)讓人感到過(guò)度疲勞，還會(huì)造成身體其他部位的扭傷及骨折。過(guò)度鍛煉也會(huì)降低身體脂肪水平，從而使月經(jīng)周期紊亂，導(dǎo)致生殖系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題。你想讓自己成為一個(gè)苗條的女孩，但絕不是看上去令人恐怖的骨瘦如柴。堅(jiān)持每周5天，每天20分鐘的心血管鍛煉，這會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的開(kāi)始。如此堅(jiān)持兩周后，你的身體會(huì)有一個(gè)大的飛躍。根據(jù)自己的實(shí)際情況制定適當(dāng)目標(biāo)，在日常鍛煉中增加心血管鍛煉的時(shí)間，或者加強(qiáng)力量訓(xùn)練。如果可能，盡量在早晨鍛煉。

　　當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加快、深呼吸讓我們?nèi)硇亩歼M(jìn)入能夠持續(xù)一天的脂肪燃燒模式。無(wú)論你從什么時(shí)候開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，都能很快樂(lè)在其中。當(dāng)我們鍛煉得大汗淋漓時(shí)，大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽，那感覺(jué)非常棒。我們通過(guò)鍛煉燃燒脂肪與卡路里，增強(qiáng)身體循環(huán)系統(tǒng)的功能，規(guī)律排便，增加肌肉活力，加強(qiáng)力量，并以汗液的形式排除體內(nèi)毒素。

　　再次提醒，你必須放棄對(duì)垃圾食品的渴望，千萬(wàn)別讓自己有大象似的胃口。真做到這些，你肯定會(huì)成功的。

　　快行動(dòng)起來(lái)吧！

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