苗條的雙腿會讓你整個人都顯得瘦了很多，那就趕緊拿出實際行動來瘦腿吧。但是我們應該如何瘦腿呢？下面就讓小編為大家介紹一套簡單的瘦腿提臀操吧！這套瘦腿運動是非常不錯的腿部減肥方法，不僅非常簡單，而且隨時隨地都可以運動哦！

第一招：我要大腿中間有縫

(1)先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。

(2)再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。

如果看電視可以站著多做幾次，除了大腿中間生個洞，提臀效果也不錯喔！

第二招：拉細大腿線條吧

(1)首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。

(2)然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

(3)接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來。

(4)再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內八再做一次。

一樣做三遍，因為大腿我們雕塑的機會比較少，所以借這組動作拉一拉可以使大腿更纖細喔！

第三招：收尾順便纖小腿

(1)先伸直腿10秒。

(2)再把腳底板打垂直10秒。

(3)把腳噘起來，抓住腳踝，然后腳順時針轉五圈，逆時針轉五圈。

一整套動作交換腳個坐五遍，這樣放松拉緊來雕塑腿的線條喲！

第四招：來個完美蜜桃臀

(1)首先雙腳打開與肩同寬。

(2)腳打直往正后方抬高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好！

雙腳各輪流做三遍，如果很不穩(wěn)可以扶著沙發(fā)椅背，只能說這個動作真的霹靂無敵有效的～大推！

美腿雖然不是生下來就能擁有的，但是通過我們的努力，就一定能擁有美腿。那么下面我們就一起來了解下瘦腿的八個小方法吧。這些方法都是非常有效的，而且都是我們在日常的生活中就能夠輕松實現(xiàn)的，大家一定要認真了解下哦！

瘦腿方法1：要走不要站

即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時間走路，(上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至于流汗的速度前進，可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán)，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

瘦腿方法2：要正不要翹

這里指的是我們平常的坐姿，尤其是對于需要長時間坐在辦公室的女性來說。長時間的坐著，我們的腿部得不到伸展，而且很多女性還有蹺二郎腿的習慣，這對于美腿來說，都是非常沒有益處的。在我們的保持坐姿的時候，一定要注意讓腿部自然的并攏，同時放松背部，讓背部與椅子的靠背自然的貼合。

瘦腿方法3：要平不要斜

重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦。

長期重心不平衡的結果，也會造成腿形的不美麗哦！為了適應重心的改變，身體會自然調整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發(fā)現(xiàn)的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養(yǎng)成換邊背的習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩(wěn)定、平衡。

瘦腿方法4：要睡不要熬

睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多余廢物較難排出體外，腿部較容易出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。

瘦腿方法5：要板不要軟

寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側躺睡覺時會彎曲股關節(jié)、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象，想有美腿的美眉們也不可不提防。

瘦腿方法6：要挑不要食

腿部變粗，跟日常飲食也有很大關系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點。

①蛋白質有助于肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆制品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。

②吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏松。

③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

瘦腿方法7：要動不要懶

不要懶于鍛煉，應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。

瘦腿方法8：要泡不要草

入浴不要草草了事，應該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經，更可加速血液循環(huán)，達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結實。

瘦腿可不是一天兩天就能看到效果的事情哦！想要獲得理想的瘦腿效果，那么我們就應該堅持使用瘦腿的方法。當然，一定要選擇一種適合自己的，而且健康有效的方法進行堅持哦！否則即便一直堅持，也絕不可能實現(xiàn)瘦腿的目標。大家一定要注意這一點哦！

打造修長美腿的小秘密

吸脂減肥瘦腿，秀出你的美腿

時下快速有效的瘦腿方法當然非吸脂減肥莫屬了，它主要是運用器械經過皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到減肥的目的方法。此法適用于因單純性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮膚彈性要好，抽吸脂肪后局部皮膚有很好的回縮彈力，才可能獲滿足的效果，這樣形態(tài)才能夠得到改善。

而這種瘦腿的方式一般都是須要進行全身麻醉的，在抽脂的部位切開約0.5到1.0厘米的傷口，然后將導管直截插入脂肪堆積的底層，再運用真空壓縮機把多余的脂肪抽出，這種手術方法稱為“干抽”。另一種方式是在麻醉后灌入水及藥物，讓抽脂部位的脂肪細胞膨脹起來，再插入吸管抽脂，這稱為“濕抽”。

睡一睡也達到瘦腿美腿的效果

以為按壓小腿脛骨沒凹陷就不是“腫姑娘”？其實腿部問題排名第一的浮腫也分不同類型，能按出小坑的是水腫，覺得下肢沉重，自己又屬于虛胖體質的則屬于“慢腫”，同樣會影響你的腿型。睡覺時將疊好的薄被墊在腳下，讓腿部水平高度與心臟齊平，能促進血液回流減輕下肢壓力，讓白天微腫的雙腿得到徹底地舒緩和還原。

要想瘦腿選擇合適的運動很重要

選擇方法不對不僅達不到減肥效果，還有可能適得其反減了不該減的地方。

對于平時工作忙沒有時間做運動的朋友，上下班的途中就有很好的減肥方法，比如上下樓梯、比如快走、比如慢跑。但是要想效果明顯，爬樓梯和快走的時候也有需要注意的地方。

首先爬樓梯的時候只用腳掌的前半部分著地，這樣可以更好的拉伸肌肉，塑造良好腿型，對塑腿很有幫助。

如果只是正常的上下樓梯，走的多了不但不易減腿，還有可能造成腿部肌肉的堆積?？熳叩臅r候也有需要注意的地方，走的時候盡可能邁大步?；蛘哌x擇競走的方式，膝關節(jié)不要彎曲。這樣走的時候可以更好更充分的拉伸大腿，緊繃肌肉，塑造良好腿型。

結語：纖細的長腿會給你的美麗加分很多，那就不要猶豫，趕緊結合小編介紹的這些減肥方法來實現(xiàn)自己瘦腿的目標吧！當然生活中還有很多能夠幫助我們瘦腿的小方法，這就需要我們在生活中加以留意了。希望每個女性都能擁有苗條的雙腿！

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