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如何通過(guò)自身努力培養(yǎng)意志力

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什么是自制力

意志力又稱自制力，它能夠幫助我們克服重重困難和阻力，完成我們不想做，但又必須要做的事情，幫助我們追求人生更高、更長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。意志力也可以幫助我們改變過(guò)去的生活模式，建立一種健康的思維方式去迎接生活中的挑戰(zhàn)。

意志力因人而異，但有一點(diǎn)可以肯定，意志力是可以通過(guò)自身努力，自覺(jué)培養(yǎng)獲得的。每當(dāng)看到一些年輕人經(jīng)過(guò)自己不懈的努力在這方面取得進(jìn)展并從中獲益，我從內(nèi)心深處為他們感到自豪。

人有三種意志力

意志力不僅僅是一個(gè)單一抽象的感念，它有具體的含義。凱莉·梅高尼高爾博士在她《The Willpower Instinct》一書(shū)中提出：

人有三種意志力：我不能去做，我必須要做，我想要做。

提起意志力，首先浮現(xiàn)在腦海里的是什么？對(duì)大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)，意志力就是抗拒誘惑的能力。有的人會(huì)說(shuō)：“我沒(méi)有意志力”，他實(shí)際上在說(shuō)，在遇到誘惑的時(shí)候，往往不能說(shuō)“不”，所以容易放棄。能夠?qū)φT惑說(shuō)“不”，只是意志力的一部分。意志力還含有其他兩個(gè)方面。

1. I won’t power——我不能去做

這種意志力也可以看做是克制力，克制自己不被誘惑，不干對(duì)自己有害的事情。例如，看見(jiàn)一大堆甜食非常有誘惑力，想伸手去拿，但又知道甜食對(duì)身體有害。這個(gè)時(shí)候就需要意志力來(lái)控制自己，不受外界的誘惑。

戒煙的人也經(jīng)常面臨這樣的選擇，見(jiàn)到煙卷放在桌子上，或見(jiàn)到朋友在抽煙，聞著煙的香味，就有了伸手的沖動(dòng)。這個(gè)時(shí)候非常關(guān)鍵，如果拿了這顆煙卷，就有可能送到嘴上，就有可能再次被繚繞的煙霧陶醉，那么前面戒煙的一切努力全都功虧一簣。

生活中有很多事情看上去很枯燥、乏味，例如鍛煉身體，學(xué)生要完成作業(yè)，打掃宿舍衛(wèi)生等。有些事情甚至?xí)o我們帶來(lái)痛苦或焦慮，像癌癥患者要接受理療或化療，這個(gè)過(guò)程會(huì)非常痛苦，精神上、身體上都要承受很大的壓力，這個(gè)時(shí)候就需要很強(qiáng)的意志力來(lái)完成治療的過(guò)程。

再有，找工作也是一件非常不容易的事情，從準(zhǔn)備履歷，到聯(lián)系有關(guān)單位，面試，卻又一次次被拒絕，這中間要承受很多壓力，經(jīng)歷很多波折。如果沒(méi)有一定的意志力，這件事是干不成的。

這種意志力常常被人們忽略。它主要是指追求自己的理想、目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)自己價(jià)值觀的意志力。

凡是一個(gè)有理想、有抱負(fù)的年輕人都不會(huì)滿足庸庸碌碌地過(guò)日子，都想要做些什么。但不是每一個(gè)人都能實(shí)現(xiàn)自己的理想。只有那些目標(biāo)明確，有很強(qiáng)意志力的人才能最終按照自己的軌道達(dá)到終點(diǎn)。

03

檢討為什么會(huì)失去意志力

一些患者反映，他們是在遇到挫折以后，或內(nèi)心充滿糾結(jié)的時(shí)候才開(kāi)始意識(shí)到意志力的重要性，它的價(jià)值所在。

筆者認(rèn)為要想讓自己在自控能力方面有所提高，首先要檢討自己為什么會(huì)失去它或在什么情況下失去它。也就是說(shuō)，在什么地方跌倒就從什么地方開(kāi)始，這樣做最有效。

04

清楚自己在哪些地方需要加強(qiáng)意志力

另外，要清楚自己究竟需要在哪方面加強(qiáng)意志力，是在誘惑面前學(xué)會(huì)說(shuō)“不”呢，還是需要鞭策自己去完成一些看似枯燥但十分有益的事情呢，還是需要在更高一個(gè)層次提高自己呢。

意志力遇到疲弱期該怎么辦？

01

有些時(shí)候意志力會(huì)失衡

我們?cè)谌粘Ｉ钪袝?huì)受到很多干擾，有很多的誘惑會(huì)使我們失去目標(biāo)，看不清要走的方向。有些時(shí)候意志力失衡，原因可能是由于某一方面的壓力，顧此失彼。

例如工作或?qū)W習(xí)上的壓力，雖然在壓力面前，“我必須做”的意志力會(huì)有所增強(qiáng)，但另一方面“我不能做”的意志力會(huì)進(jìn)入疲軟期。

02

意志力的三個(gè)方面應(yīng)該相互支撐

這種疲軟期，在國(guó)外有些大學(xué)的期末考試周很隨處可見(jiàn)。有的人把這一周稱為“死悶星期”。學(xué)生在這一周將自己關(guān)在圖書(shū)館或宿舍里，夜里加班加點(diǎn)，試圖用一個(gè)星期彌補(bǔ)十個(gè)星期由于派對(duì)累積的課程，追趕末班車的學(xué)生比比皆是。

調(diào)查顯示，這個(gè)星期，除了大量消耗垃圾食品外，吸煙，甚至吸毒的人數(shù)大大增多。這段時(shí)間由于精神高度緊張，情緒失控，同學(xué)之間發(fā)生口角，發(fā)生其他意外的比例也有所增加。

意志力的三個(gè)方面猶如三個(gè)支撐點(diǎn)，三個(gè)方面應(yīng)該互相支撐，相互平衡，不能為了將就一邊而忽略或犧牲另一邊。

03

意志力發(fā)聲沖突時(shí)候要擇其輕重

有的人有遠(yuǎn)大的抱負(fù)，為自己設(shè)立了遠(yuǎn)大的目標(biāo)，“我想要做”的意識(shí)十分強(qiáng)烈，但當(dāng)這種理想和抱負(fù)與眼前必須要做的事情發(fā)生沖突時(shí)，需要擇其輕重。

例如交電話費(fèi)，付信用卡賬單等，如果將這些事情往后面一推再推，不斷延期，你不僅要面臨大筆的罰款，還要交付大量的利息，結(jié)果是債臺(tái)高筑，再有遠(yuǎn)大的抱負(fù)也難以為繼。

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意志力最強(qiáng)時(shí)候做不想做又必須做的事

有些不想做，但又必須要做的事情，有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一拖再拖，用各種理由向后延期。例如有些留學(xué)生，對(duì)文科作業(yè)感到頭痛，將這些科目的作業(yè)一拖再拖，最后一天草草收?qǐng)觥?/p>

如果自己有這種傾向，最好將日程表做一些調(diào)整，騰出一天中意志力最強(qiáng)的時(shí)間段來(lái)做這些事情，不要等到疲累的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候往往意愿很低，其結(jié)果不是草草了事，就是繼續(xù)拖延。

好鋼要用在刀刃上

中國(guó)有句話“好鋼要用在刀刃上”。人腦和人的精力也是一樣，有它的高峰期和低谷期，什么時(shí)間使用，怎樣去使用，用在什么地方，要由自己作出明智的選擇。

選擇錯(cuò)了，好鋼沒(méi)用在刀刃上，錯(cuò)過(guò)了大好的時(shí)光。就像投資一樣，看準(zhǔn)了，投對(duì)了方向，就能有巨大的收獲，但如果不慎投錯(cuò)了地方，損失會(huì)十分慘重。

凱莉提出的三種意志力中，“我想要做”這種意志力比其他兩種要高一籌。它顧及的范圍更廣泛、更長(zhǎng)遠(yuǎn)。在其他兩種意志力有所削弱的時(shí)候，要考慮啟用“我想要做”。

一個(gè)人在面對(duì)難題的時(shí)候，要問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：

我的人生目標(biāo)在哪里，加強(qiáng)意志力對(duì)實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)有什么好處？

我如果戰(zhàn)勝面前的考驗(yàn)，對(duì)我本人有什么好處，例如對(duì)我的健康，我的情緒，未來(lái)的前途，我的經(jīng)濟(jì)狀況等有什么益處？

我作出明智的選擇會(huì)給我周圍的人帶來(lái)什么好處，例如我的家人、朋友、同學(xué)、公司、社區(qū)等？

沒(méi)有人生目標(biāo)就不能產(chǎn)生巨大的驅(qū)動(dòng)力，沒(méi)有動(dòng)力，人就會(huì)變得懶散，整天混日子。這種狀態(tài)下，意志力很難發(fā)揮其功效，作出的選擇多從享樂(lè)出發(fā)，滿足一時(shí)的需求，專挑最簡(jiǎn)單的去做，走捷徑，不愿意去吃苦，付出更多的努力，只考慮眼前，沒(méi)有長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃。

人民衛(wèi)生出版社出版《留學(xué)心理問(wèn)題案例解析》

作者：崔紅 曉華

原標(biāo)題：《意志力遇到疲弱期？這樣做幫您渡過(guò)難關(guān)！》