相信健身的朋友們在健身的過程中，都遇到過或多或少的問題，許多人長期鍛煉之后卻發(fā)現(xiàn)肌肉沒有什么生長。

這個時候就有可能降低鍛煉的動力，所以對自己一定要有堅持不懈的決心。

現(xiàn)如今的生活充滿了壓力，人們很容易在各個方面遇到挫折，產(chǎn)生畏縮的心理，每天就像身體壓著幾百斤的重物在行進。

健身也是一樣，會遇到非常多的困難，這就必須要調(diào)整好心態(tài)。

首先健身一定要保持一個積極的態(tài)度，不要把訓練看成一種負擔，認為健身帶來的更多的只是疲勞，如果抱著這種態(tài)度，可以說訓練過程中往往會讓你心不在焉，注意力也會下降。

所以只有你認真的對待你的訓練，讓自己在訓練過程中始終保持一種活躍的，興奮的狀態(tài)，讓自己充滿著能量去鍛煉。

而不是每天沒有活力，沒睡醒似的，這樣你的訓練效果會大大提高，肌肉也就會更好的增長。

然后你要學會去思考，結合你每次的訓練，總結出自己的訓練計劃有哪些不足之處，想一想哪些動作可以改進，哪些訓練可以適當?shù)淖兓?，學會讓自己在每一次訓練后都有所進步。

念動一致是健身過程中非常重要的一點，這也與我們的思維能力有關，你要去思考如何更好的讓你的大腦控制肌肉的活動，這對提高各個部位肌肉的感受度有著很大的幫助。

最主要的，就是對訓練過程的把握，注意訓練的密度，當然這對能力有一定的要求，但是不管你的體能是否足夠，都要最大可能得縮短每組動作的間歇時間。

不要訓練一組動作，就休息三五分鐘，這樣你的肌肉沒有得到持續(xù)的，高度的刺激，訓練的效率非常的低。

建議每組動作最多不要超過一分半鐘，同時要達到超負荷訓練的要求，訓練量要足夠。

一定要注意肌肉的恢復，一是不要訓練得過多，肌肉的負荷能力是有一定限度的，超過這個限度，沒有什么多余的效果，而且肌肉就會更難恢復，這就會影響下一次的訓練。

二是要保證足夠的睡眠，健身完之后不要熬夜，這會延緩你的肌肉的恢復。

同時會讓體內(nèi)的一些激素分泌不協(xié)調(diào)，對你的精神和食欲都有不良的影響，也會增加肌肉的流失。

所以說健身不僅僅是要讓你的身體充分的參與，也要有一個良好的心理狀態(tài)，學會放松身體，緩解壓力，讓自己更加專注，不要讓自己被外界環(huán)境干擾。

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