在人生道路中，需要遭遇各式各樣的考試。而心理狀態(tài)針對(duì)考試來講，是可以充足產(chǎn)生學(xué)生水準(zhǔn)的關(guān)鍵要素。假如良好的心態(tài)得話，那麼考試中當(dāng)然也就能以輕輕松松的情緒做答，那樣也就能取得令自身理想化的考試成績(jī)的了?？墒怯泻芏嗳说娇荚嚨那闆r下，尤其是關(guān)鍵考試的情況下，會(huì)出現(xiàn)情緒低落的狀況。那麼，考試情緒低落怎么調(diào)整？

　　吸氣松馳訓(xùn)煉

　　坐著坐位上，雙眼微閉，兩腳碰地，兩手當(dāng)然放到膝上，腳與肩同寬。隨后開展腹式呼吸法3~4次。呼吸時(shí)要鼻漸漸地吸，先擴(kuò)大到腹部，在擴(kuò)大到胸部，吸足氣后屏一屏息，隨后用鼻和嘴將氣漸漸地吐出來，這一全過程持續(xù)數(shù)次就可以做到寧靜的心態(tài)，清除焦慮不安和焦慮的實(shí)際效果。

　　肌肉無力訓(xùn)煉

　　考試時(shí)，座姿要釋放壓力，一旦兩手產(chǎn)生發(fā)抖或有焦慮不安心態(tài)，可快速繃緊全部的肌肉，隨后馬上消除焦慮不安、也可立刻做深吸氣，反復(fù)兩三次，這時(shí)候身體肌肉必會(huì)釋放壓力，就可防止生理學(xué)、心理狀態(tài)焦慮不安加重而造成的兩極化。

　　遷移想像訓(xùn)煉

　　遷移也是保持穩(wěn)定心情的一種方法。如擦抹一點(diǎn)風(fēng)油精，聽聽音樂，從業(yè)散散心、游水等不強(qiáng)烈的體育競(jìng)賽，使心態(tài)平衡，保持清醒，焦慮不安減輕。

　　心理暗示訓(xùn)煉

　　要擅于運(yùn)用心理暗示語的加強(qiáng)功效。如能夠暗示著自身“今日精神非常好”，“考出好成績(jī)是有機(jī)會(huì)的”這些。心理暗示語要簡(jiǎn)潔明了、實(shí)際和毫無疑問，要默默地或細(xì)聲對(duì)自己說（不許別人聽到，不影響別人解題），那樣，能夠根據(jù)聽覺系統(tǒng)講話健身運(yùn)動(dòng)覺等方式，意見反饋給大腦皮質(zhì)的相對(duì)地區(qū)，產(chǎn)生一個(gè)多種渠道加強(qiáng)的激動(dòng)管理中心，可以合理抑止心理緊張。

　　與同學(xué)閑聊

　　如果你要應(yīng)對(duì)考試時(shí)，在考試前假如你心里覺得很輕輕松松，證實(shí)這時(shí)你的心理狀態(tài)非常好，那麼你能繼續(xù)看一會(huì)材料或是教材，可是假如這個(gè)時(shí)候你自己心里非常非常焦慮不安，那么就需要調(diào)整了。這個(gè)時(shí)候你千萬別去看書只是去找一個(gè)你平常玩的好的人閑聊，假如你周邊沒有，那麼就與你考試場(chǎng)坐位后邊的的閑聊，閑聊越盡情越好，那樣你的心理狀態(tài)便會(huì)在不經(jīng)意間中越來越輕輕松松?？荚囈矔?huì)充分發(fā)揮的更強(qiáng)。

　　想像全部最壞的結(jié)果

　　我們?cè)诳荚嚽霸趺磿?huì)焦慮不安了?由于我們怕考的不太好。這個(gè)時(shí)候你也就想，倘若你此次考試打個(gè)零分或是此次考試你寫錯(cuò)準(zhǔn)考證號(hào)了。再想一下對(duì)你的影響，你能發(fā)覺，原先沒有什么嗎!可能僅僅排行低了點(diǎn)或是別的。你要是把相近的十分壞的狀況在腦子里例舉一遍，這個(gè)時(shí)候相信焦慮不安的心理狀態(tài)會(huì)獲得非常大的減輕!

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