1、知道懷孕后要調(diào)整好心態(tài) 對于從未有過懷孕經(jīng)驗(yàn)又對新生命充滿期待的年輕母親，當(dāng)終于從醫(yī)生那里得到明確的診斷時(shí)，既高興又緊張的心情是可以理解的。但是，很多孕媽咪此時(shí)卻并不知道從何處開始著手了解并養(yǎng)好腹中的胎兒，從而增加了無助和求教的心理負(fù)擔(dān)。這種擔(dān)心是很正常的，但若不能及時(shí)調(diào)整則對養(yǎng)胎不利。 一般情況下，當(dāng)?shù)弥约簯言械臅r(shí)候，往往已是懷孕的第二個(gè)月了。在過去1個(gè)多月的時(shí)間里，腹中的小生命已經(jīng)歷了從無到有、由快速發(fā)育到出現(xiàn)輪廓這樣一個(gè)變化。這期間，孕媽咪的內(nèi)環(huán)境對胎兒來說特別重要，尤其是孕媽咪的心態(tài)直接影響了內(nèi)環(huán)境的質(zhì)量。因此，準(zhǔn)備懷孕之始，孕媽咪就應(yīng)擁有良好的心態(tài)，這是十分重要的。 如果在沒有做好孕前準(zhǔn)備工作的情況下就已經(jīng)懷孕，孕媽咪也不要擔(dān)心。這時(shí)，首先要調(diào)整好心態(tài)，認(rèn)識(shí)到妊娠反應(yīng)是一種正常的生理現(xiàn)象，要正確對待，努力保持心情舒暢，只要采取一定措施，就會(huì)減輕妊娠的不良反應(yīng)。其次，要聽取產(chǎn)科醫(yī)生對妊娠知識(shí)的介紹，了解胎兒的孕育過程，盡量在思想上和心理上做好準(zhǔn)備。最后，還可以經(jīng)常與做了母親的人交流思想體會(huì)，做了母親的人對妊娠都積累了些寶貴的經(jīng)驗(yàn)，聽取這些經(jīng)驗(yàn)是十分有益的，這些都為胎教實(shí)施做好

2、了總體的心理準(zhǔn)備。 女性懷孕后注意勞逸結(jié)合 妊娠是女性的正常生理現(xiàn)象，女性懷孕后體內(nèi)各種組織器官功能都會(huì)發(fā)生變化，各器官的負(fù)荷在此期間均大為增加，因此孕媽咪要根據(jù)自身具體情況安排好這一特殊階段的工作與生活。 首先，適當(dāng)?shù)男菹⑹峭耆匾?。孕媽咪每天睡眠時(shí)間不應(yīng)少于8小時(shí)，睡眠是休息的最好形式。此外，還應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓有蕵坊顒?dòng)，保持樂觀、開朗、向上的情緒，使精神得到充分的放松和休息，保持生理和心理健康。 一般情況下，孕媽咪可以做一些較輕的體力活動(dòng)。若產(chǎn)前休息充分，對順利分娩及產(chǎn)后乳汁分泌均十分有利。有的孕媽咪自恃身體強(qiáng)壯，孕期不注意休息，在孕期仍保持較大的活動(dòng)量，往往容易引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。但也有一些孕媽咪，尤其是曾有過早產(chǎn)、流產(chǎn)或死產(chǎn)史的孕媽咪，大有“一朝被蛇咬，十年怕井繩”之態(tài)，終日臥床不起，不敢活動(dòng)，這也大可不必。長期臥床，活動(dòng)量少，易使胎兒長得過大，也易使孕媽咪腹肌松弛，引起分娩困難。 另一方面，孕媽咪在妊娠期間進(jìn)行一些力所能及的活動(dòng)是完全可行和必要的，對自身和胎兒的健康都有益。經(jīng)常進(jìn)行一些適量的工作，可增加孕媽咪的活動(dòng)量，使全身肌肉得到充分活動(dòng)，肌肉力量增強(qiáng)，血液循環(huán)良好，有利于分娩

3、及產(chǎn)后機(jī)體的恢復(fù)。適量的活動(dòng)還可促進(jìn)全身各臟器組織的新陳代謝，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，對胎兒的生長發(fā)育十分有利。同時(shí)，適量的工作活動(dòng)也可使胎兒不會(huì)因營養(yǎng)過度、活動(dòng)過少而長得過大，產(chǎn)生分娩困難。 孕媽咪可進(jìn)行一般較輕松的工作和活動(dòng)，但注意不要做一些用力過猛的工作，如搬舉重物、挑重?fù)?dān)等，以免因用力過猛刺激子宮引起收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。在活動(dòng)和日常生活中，應(yīng)注意防止碰撞、滑倒或摔倒。如果孕媽咪是從事接觸放射性物質(zhì)或接觸其他有害化學(xué)物質(zhì)的工作者，則應(yīng)調(diào)離此環(huán)境，以免影響胎兒的正常發(fā)育。 此外，孕媽咪也不要長時(shí)間彎腰或蹲著干活，因?yàn)檫@樣腹部的壓力會(huì)大大增加，影響血液循環(huán)，不利于胎兒的生長發(fā)育。 總之，孕期女性要做到動(dòng)靜相宜，切忌不動(dòng)和劇動(dòng)，宜處于良好的環(huán)境中，同時(shí)不要去危害母體和胎兒的健康。 專家溫馨提示 在妊娠期間最好多食用天然食品，而不要經(jīng)常食用加工過的食品，如點(diǎn)心、罐頭、方便面等。這些人造食品在生產(chǎn)、加工、儲(chǔ)藏中曾加入多種人工合成或天然的色素、香精、防腐劑等。已有大量研究和事實(shí)證明，一些食品添加劑可危害人們的健康，影響胎兒的正常發(fā)育。 孕媽咪不能吸煙、飲酒 科學(xué)調(diào)查已證實(shí)，吸煙的孕媽咪一般生產(chǎn)

4、的新生兒體重比不吸煙孕媽咪所生新生兒平均輕150200克。如出生體重低于2500克的新生兒中，在不吸煙產(chǎn)婦所生新生兒中只占4.7%，而在吸煙產(chǎn)婦所生新生兒中占7.7% 12%。吸煙容易引起的早產(chǎn)和流產(chǎn)比例，比不吸煙者高23倍。 吸煙引起的胎兒畸形主要是先天性心臟病，為不吸煙者的2倍，而且常常是較嚴(yán)重的心臟畸形。吸煙對胎兒影響巨大，為了胎兒的正常生長和發(fā)育，孕媽咪應(yīng)嚴(yán)禁吸煙。丈夫在孕前3個(gè)月最好也不要吸煙，孕期如吸煙，也應(yīng)當(dāng)躲開孕媽咪，要從主動(dòng)和被動(dòng)吸煙的兩方面途徑來保證孕媽咪不受到香煙的毒害，這樣才能談得上讓胎兒處在個(gè)正常的生長環(huán)境當(dāng)中。 除了吸煙之外，孕媽咪如有喝酒的嗜好也會(huì)影響胎兒的發(fā)育。孕媽咪喝酒過多，可使胎兒發(fā)生酒精中毒綜合征。2008年，專家對69名慢性酒精中毒的孕媽咪做了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)她們生出的寶寶中有相當(dāng)比例的寶寶發(fā)育遲緩、精神運(yùn)動(dòng)障礙，并且多有多發(fā)性畸形。法國圖克曼、迪普萊兩位教授在一份科學(xué)報(bào)告中提出孕媽咪酗酒是胎兒先天性畸形、先天性愚型及脊髓膜膨出，以致引起智力缺陷的主要原因之。 統(tǒng)計(jì)證明，酗酒女性所生畸形嬰兒的危險(xiǎn)性比不飲酒的女性高2倍。胎兒酒精中毒綜合征引起的胎兒生長

5、發(fā)育缺陷有如下表現(xiàn)：胎兒的出生體重過低，中樞神經(jīng)系統(tǒng)有發(fā)育障礙，小頭畸形，面部的前額突起，眼裂小，斜視，鼻底部深，鼻粱短，鼻孔朝天，上口唇向里收縮，扇風(fēng)耳。另外，胎兒還會(huì)出現(xiàn)心臟及四肢的疇形。 酒精的毒害作用和孕媽睞飲酒的時(shí)問、飲酒量有關(guān)。一般來說，越是妊娠早期、喝得越多，其時(shí)胎兒的致畸作用也就越加明顯。但是，這并不意味著孕媽睞在孕期有一個(gè)飲酒的“安全期”，也不意味著有“安全劑量”。為了胎兒免遭酒精的毒害，孕媽咪應(yīng)該滴酒不沾。 孕媽咪不宜使用的化妝品 愛美之心，人皆有之。但是在懷孕之后，孕媽咪特別要警惕某些化妝品中含有的化學(xué)成分對胎兒的危害。 （l）染發(fā)劑 孕媽咪應(yīng)該禁用。曾有一位孕媽咪使用了染發(fā)劑后，第二天感到頭痛，然后整個(gè)臉部都腫起來，眼睛無法睜開，隨后出現(xiàn)了先兆流產(chǎn)的癥狀。據(jù)報(bào)道，染發(fā)劑對胎兒有致畸作用，因此孕媽咪為了胎兒的健康考慮，不能使用染發(fā)劑。 （2）冷燙精 在妊娠中期，孕媽咪的頭發(fā)比較脆弱，極易脫落，使用冷燙精會(huì)加劇頭發(fā)的脫落。 （3）指甲油 指甲油大多是以硝化纖維為基料，配以丙酮、乙酯、丁酯、苯二甲酸等化學(xué)溶劑、增塑劑及各色染料制成。這些化學(xué)物質(zhì)對人體有一定的毒性作用，

6、因此孕媽咪涂指甲油雖美化了自己的纖纖玉指，但卻可能危害了腹中的胎兒。 （4）口紅 口紅是由各種油脂、蠟質(zhì)、顏料和香料等成分組成。其中，油脂通常采用羊毛脂，羊毛脂除了會(huì)吸附空氣中各種對人體有害的重金屬微量元素外，還可能吸附大腸桿菌。孕媽咪涂抹口紅以后，空氣中的一些有害物質(zhì)就容易被吸附在嘴唇上，并隨著進(jìn)食進(jìn)人體內(nèi)，使腹中的胎兒受害。鑒于此，孕媽咪最好不涂口紅，尤其是不要長期涂抹口紅。 此外，有些化妝品的質(zhì)量也令人擔(dān)憂，其中含有鉛、汞、砷等對人體有害的物質(zhì)或大量細(xì)菌，因此孕媽咪選用時(shí)須格外當(dāng)心。 專家溫馨提示 孕媽咪長期接觸電腦不利于胎兒的發(fā)育，易導(dǎo)致流產(chǎn)。電腦的終端是顯示器，它的原理和電視機(jī)一樣，當(dāng)陰極射線管發(fā)射出的電子流撞擊在熒光屏上時(shí)，即可轉(zhuǎn)變成可見光。在這個(gè)過程中會(huì)產(chǎn)生對人體有害的x射線，不過電腦終端（VDT）外面的玻璃罩可以大量吸收放射線，實(shí)際上人體所受到的輻射量很小。但是在VDT周圍還會(huì)產(chǎn)生低頻電磁場，在體外實(shí)驗(yàn)中，這種電磁場可以在細(xì)胞膜水平上干擾細(xì)胞的代謝和增殖，從而影響胚胎的正常發(fā)育。調(diào)查結(jié)果顯示，在長期使用電腦的女性中，早期自然流產(chǎn)的發(fā)生率較高。 孕媽咪不可過多飲用可樂 冰

7、涼的可樂沁人心脾，幾乎人人都愛喝，然而可樂對于孕媽咪來說卻未必合適。一瓶340克的可樂型飲料含咖啡因50 80克，一次口服咖啡因劑量達(dá)10克以上，就可導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮、呼吸加快、心動(dòng)過速、失眠、眼花、耳雞等。即使服用10克以下，由于對胃黏膜的刺激，也會(huì)使某些人產(chǎn)生惡心嘔吐、眩暈、心悸、心前區(qū)不適等癥狀。 胎兒對于咖啡因尤為敏感，孕媽咪應(yīng)慎用咖啡因飲料。咖啡因能迅速通過胎盤作用于胎兒，孕媽咪過量飲用可樂型飲料，母體內(nèi)的胎兒就會(huì)直接受到咖啡因的影響。早在20世紀(jì)60年代初期，就有人用小鼠做試驗(yàn)，結(jié)果證明小鼠服用咖啡因飲料后可使仔鼠發(fā)生腭裂、趾或腳畸形。咖啡因可誘發(fā)受試動(dòng)物的子代出現(xiàn)露腦、脊柱裂、無下頜、無眼、骨化不全等現(xiàn)象。在懷孕的老鼠身上注射相當(dāng)于兩杯可樂所含的咖啡因量，結(jié)果這些小鼠骨骼發(fā)育極為遲緩?？Х纫蛑阅芤疬z傳性疾病，是由于咖啡因的化學(xué)結(jié)構(gòu)與人的遺傳基因DNA大分子中的一個(gè)酸的原子核非常類似，這樣咖啡因就可能與DNA結(jié)合，使細(xì)胞發(fā)生變異。德國科學(xué)家還證明咖啡因能破壞人體細(xì)胞的染色體。 孕媽咪為了寶寶的健康，不妨管住自己的嘴巴，不可過多飲用可樂，以免對胎兒造成影響。 孕媽咪

8、是否需要使用腹帶 隨著妊娠月份的增加，孕媽咪腹部逐漸增大，這是妊娠期間正常的生理特征。如果腹肌較緊，腹部無明顯下垂，則不需要使用腹帶。但若系特殊情況，如巨大兒、羊水過多、雙或身材矮小致腹肌過于松弛形成了懸垂腹，身體重心明顯前移，脊柱負(fù)擔(dān)過大，造成活動(dòng)不便或增加疲勞感時(shí)，則需使用腹帶托起下垂的腹部，以減輕腹部所承受的高負(fù)荷，使孕媽咪感到輕松、靈便。同時(shí)，這種支托也有利于下肢血液循環(huán)通暢，減少下肢浮腫與下肢靜脈曲張的發(fā)生或減輕其程度。另外，如系胎位不正，經(jīng)醫(yī)生手法糾正為正常胎位，也可以使用腹帶固定，以防胎兒轉(zhuǎn)位，但必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。 使用腹帶應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： （1）部位應(yīng)稍低些，將下垂的腹部向上兜起，發(fā)揮支托作用。 （2）松緊要適度，太松不起作用，太緊則會(huì)妨礙孕媽咪的呼吸與消化功能，且對胎兒發(fā)育極為不利。 （3）布料要選用柔軟的純棉制品。有些孕媽咪為保持體形美觀，盲目選用腹帶將腹部束起來，這種做法很不科學(xué)，切不可取。 孕期容易發(fā)熱出汗，所以最好選購質(zhì)地為天然纖堆的表物（如純棉、羊毛、亞麻等），以利于通氣降熱。孕婦裝宜大不宜小，孕期宜選擇寬松的毛衣、村衫和帶襯里的衣服。如果想節(jié)約開支，

9、不妨買那些伸縮性較大的、帶松緊束迫的夾克、套裝和裙裝，同時(shí)要選擇相互可搭配混穿的服裝。 孕媽咪忌去擁擠場合 平時(shí)人們免不了去人多擁擠的場合，但孕媽咪不宜去，否則有以下危險(xiǎn)：（1）在人多擁擠的地方擠來擠去，孕媽咪一旦受擠，便有流產(chǎn)的可能，如擠著上公共汽車就很危險(xiǎn)。 （2）在人多擁擠的場合容易發(fā)生意外，如在廣場看節(jié)目，就有可能擠倒人，孕媽咪由于身體不便，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。 （3）人多擁擠的地方空氣污濁，會(huì)給孕媽咪帶來胸悶、憋氣的感覺，胎兒的供氧也會(huì)受到影響，比如在擁擠的室內(nèi)看節(jié)目，就無益于健康。 （4）人多擁擠的場合必然人聲嘈雜，形成噪聲，這種噪聲對胎兒發(fā)育十分不利，比如在足球場看球賽就會(huì)不時(shí)出現(xiàn)噪聲。 （5）在人多擁擠的場合易傳染上疾病。公共場合中各種致病微生物的密度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他地區(qū)，尤其在傳染病流行的期間和地區(qū)，孕媽咪很容易染上病毒和細(xì)菌性疾病。這些病毒和細(xì)菌對于般健康人來說可能影響不大，但對孕媽咪和胎兒來說都是比較危險(xiǎn)的。 因此，孕媽咪不宜到戲院、影院、球場去觀戲、看球，也不要在人多的時(shí)候擠公交車或去逛商場等。如果需要購物，可在人少時(shí)去，而且不要久留。 孕媽咪做美容是否合適 孕期去美容院做美容并非完全不可以，但為了保證孕媽咪和胎兒的健康，一定要牢記“安全第”。 （1）做美容時(shí)不可長時(shí)間保持平臥的固定姿勢，必須根據(jù)自身的情況，與美容師協(xié)調(diào)好，隨時(shí)活動(dòng)一下身體。 （2）專業(yè)的美容漂白可能會(huì)使用影響胎兒發(fā)育的刺激內(nèi)分泌制劑，如考的松、雌激素等，一定要杜絕使用。 （3）美容院的護(hù)理以清潔和放松為主，應(yīng)避免采用涉及電流的護(hù)理方式，因?yàn)榧词闺娏骱苄∫矔?huì)遍及全身，可能對胎兒造成負(fù)面影響。 （4）足部反射療法和壓點(diǎn)式按摩必須取消。為了享受放松解壓的護(hù)理，可以采用舒緩按摩的方式，輕柔的手法同樣可以達(dá)到良好的效果，而且不會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)。 （5）桑拿是須完全禁止的，因?yàn)槌^53的高溫會(huì)增加孕媽咪流產(chǎn)的機(jī)會(huì)。 （6）懷孕期間，毛發(fā)會(huì)受激素影響而暫時(shí)加快生長速度并增加數(shù)量，但是用電療的方法清除體毛，反而會(huì)令孕媽咪更加煩躁，對胎兒產(chǎn)生不利影響。 孕媽咪怎樣選擇衣服 孕媽咪的穿著不但要漂亮，更要舒適并有利于自己和胎兒的健康。孕媽咪可按以下幾條原則結(jié)合個(gè)人的愛好選擇衣服的顏色和款式： （1）色彩明快、鮮艷，顯得輕松愉快、精神振奮，有利于母體和胎兒的身心健康

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