牽動(dòng)億萬(wàn)人心的2022高考落幕了，考生和家長(zhǎng)的心緒卻未必平靜。那下面咱們一起聊聊高考之后常見(jiàn)的一些心理問(wèn)題。以及該如何怎面對(duì)及如何自我調(diào)適？
高考后常見(jiàn)的心理問(wèn)題
1、悲觀(guān)自責(zé)心理：這種考生因?yàn)闆](méi)有發(fā)揮好而產(chǎn)生失落感、負(fù)罪感，甚至自卑感?？己蟾械角巴久烀＃诤奁綍r(shí)不用功，浪費(fèi)了美好的時(shí)光；覺(jué)得對(duì)不起父母、老師等，辜負(fù)了他們的期望，因?yàn)楦呖际Ю麌?yán)重?fù)p害了自尊心，覺(jué)得自己一無(wú)是處。
2、緊張焦慮心理：雖然考完了，成績(jī)并沒(méi)有出來(lái)，自己心里沒(méi)有把握，持續(xù)焦慮。所以吃不好，睡不好，擔(dān)心不能上理想的大學(xué)， 每天處在一種惶惶不安中，情緒不穩(wěn)定、沮喪郁悶，甚至產(chǎn)生一些軀體不適癥狀。
3、考后過(guò)度放縱心理：十年寒窗，一朝解放。還不利用假期好好放縱一下更待何時(shí)。比如通宵游戲、熬夜刷劇、日夜顛倒、飲食失衡等，這些都會(huì)嚴(yán)重影響孩子身心健康。
4、迷茫、無(wú)聊心理：有些考生在緊張的高考結(jié)束后，感覺(jué)失去了具體目標(biāo)和動(dòng)力，會(huì)感到不知所措，生活沒(méi)有節(jié)奏，找不到方向，先是無(wú)所事事，整天昏睡，而后會(huì)有尋找刺激或發(fā)泄沖動(dòng)。
5、考后疲勞綜合癥：考后渾身疲乏無(wú)力，整日沒(méi)精打采，哈氣連天。甚至整日睡覺(jué)，很難叫醒。
6、家庭矛盾沖突爆發(fā)：考前全家目標(biāo)一致，壓抑隱藏了很多的矛盾，考后集中爆發(fā)，導(dǎo)致吵鬧、沖突，甚至惡性事件發(fā)生。
針對(duì)這些心理問(wèn)題，有何應(yīng)對(duì)策略？
1、規(guī)律生活，保持正常的飲食睡眠，健康的生活方式。盡可能地不要打亂自己的生物鐘。如果說(shuō)睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，自然會(huì)影響身體、影響狀態(tài)。
2、接納結(jié)果，調(diào)整心態(tài)?？记敖o自己切合實(shí)際的定位和目標(biāo)，考試時(shí)只要把自己平時(shí)成績(jī)發(fā)揮出來(lái)，就問(wèn)心無(wú)愧。但心理也要做好兩手準(zhǔn)備，好的結(jié)果與壞的結(jié)果都能積極面對(duì)，調(diào)整心態(tài)。
3、多與身邊的人溝通和交流，表達(dá)負(fù)面情緒，獲得心理支持。在高考之前的時(shí)候，學(xué)生和家長(zhǎng)都比較緊張，可能家里還會(huì)有一些不愉快的事情，甚至還會(huì)有一些摩擦，那么高考后學(xué)生多跟家長(zhǎng)、同學(xué)、身邊的人進(jìn)行交流，給自己一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)，也給家庭創(chuàng)造了一個(gè)和諧的氛圍。
4、考后做一些有興趣的娛樂(lè)活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、踢足球、打的籃球，看電影、旅游等都是可以的。可以豐富自己的業(yè)余文化生活，還可以交到一些志同道合的朋友。
5、參加社會(huì)實(shí)踐，做義工、志愿者、打工等，做一些有意義的公益活動(dòng)。也可學(xué)開(kāi)車(chē)，學(xué)音樂(lè)、學(xué)烹飪技術(shù)等。
6、如果痛苦無(wú)法自拔，必要時(shí)可以尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
考后家長(zhǎng)們應(yīng)該如何做？
1、關(guān)注孩子的心理狀況，積極疏導(dǎo)。如果孩子在高考前后有心理問(wèn)題，甚至說(shuō)一些消極話(huà)語(yǔ)。無(wú)論是有心還是無(wú)意的消極話(huà)語(yǔ)，父母都要重視，多陪伴觀(guān)察孩子，加強(qiáng)心理疏導(dǎo)。
2、注意心理落差過(guò)大引起的情緒崩潰。面對(duì)考試發(fā)揮不好，成績(jī)存在巨大的落差，常常會(huì)引起孩子情緒崩潰，家長(zhǎng)一定要保證孩子的生命安全。
3、如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，有消極的思維和想法，應(yīng)及時(shí)與孩子溝通。如果抑郁癥狀很?chē)?yán)重，持續(xù)幾天都無(wú)法走出情緒低谷，嚴(yán)重失眠、消極的，建議父母要盡快帶孩子到專(zhuān)業(yè)的精神心理科就診，尋求專(zhuān)業(yè)的幫助，以免貽誤病情。
4、成績(jī)優(yōu)異的學(xué)生，預(yù)防未來(lái)的新環(huán)境適應(yīng)問(wèn)題。高中階段，對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)主要以學(xué)習(xí)成績(jī)?yōu)橹?，進(jìn)入大學(xué)，對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)更加多元化，要求學(xué)生有更加全面的綜合素質(zhì)，比如處理人際關(guān)系、解決問(wèn)題的能力等。因此，父母要多給孩子創(chuàng)造機(jī)會(huì)，讓其獨(dú)立面對(duì)和解決一些問(wèn)題，提高自身素質(zhì)，以適應(yīng)大學(xué)生活。
高考失利的考生，該怎么自我調(diào)整？
人人都渴望金榜題名，但是也一定會(huì)有考試不理想的考生。考試本來(lái)就是擇優(yōu)錄取，也有落榜者，一旦受挫，難免會(huì)產(chǎn)生失落之感，我們?cè)撛趺崔k呢？
1、保持一個(gè)正常的心態(tài)。在一次戰(zhàn)斗中獲勝，只是階段性的獲取，世界總是難料；在一次戰(zhàn)斗中失敗，只是局部的損失，有望東山再起，大可不必懊惱不已，更不應(yīng)自暴自棄。俗話(huà)說(shuō)，“條條大路通羅馬”。
2、改變自己的認(rèn)知 ：“天生我材必有用”。只要是星星，無(wú)論是在繁華的銀河系，還是在冷落的天邊，總會(huì)發(fā)光。以這般釋然的態(tài)度看待高考，考生和家長(zhǎng)心境便會(huì)輕松許多。
3、期望值過(guò)高的考生：以前一直“非某大學(xué)不上”的，成績(jī)與“既定目標(biāo)”有一定差距，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，正確看待暫時(shí)的挫折。有時(shí)候，“退而求其次”不是在降低標(biāo)準(zhǔn)，而是選擇另一種途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。
高考結(jié)束代表的是新的開(kāi)始，以后的生活更值得期待。考生自己以及家長(zhǎng)本人在這個(gè)特殊時(shí)期互相理解、包容，平穩(wěn)度過(guò)這個(gè)高考心理問(wèn)題多發(fā)的6月和7月。迎接光輝的未來(lái)。
原標(biāo)題：《【心理健康】高考之后心理調(diào)適這幾招要牢記》
