減肥瘦臉經(jīng)驗(yàn)分享
66w人看了我的瘦臉經(jīng)驗(yàn)分享，想了解系統(tǒng)思路的看置頂！
這一篇只講脂肪型臉胖如何減脂?。ㄋ[型、體態(tài)型已更新、肌肉型之后更新）
去水腫、糾正體態(tài)之后，來減脂！！！都是真情實(shí)感的分享！我和我朋友踩過的巨坑！

判斷
如果你的臉型較為圓潤，正面的輪廓沒有骨感，尤其是在臉頰和下巴區(qū)域，甚至有雙下巴，那就是脂肪型臉大

飲食
1??斷糖斷糖斷糖，不止是人工糖，水果也要控制的吃，果糖也會胖也會胖也會胖?。ㄓ行┨柗Q健康食品，添加了海藻糖蜂蜜果糖冰糖，這些都不要掉以輕心?。?br>2??把各種油炸、爆炒的食譜換成清蒸、水煮。
3??戒斷零食，零食幾乎都是重加工食品
4??控制熱量攝入，確保每天消耗的熱量少于攝入的熱量，以創(chuàng)造一個能量赤字。
5??充足的水分?jǐn)z入有助于維持身體的代謝功能，幫助排除廢物和毒素。

運(yùn)動
1??減脂要做有氧運(yùn)動，我之前就分享過自己每天跳繩5000下，堅(jiān)持一個半月的成果，還是很明顯的，當(dāng)時是無繩跳繩。跑步游泳也可以
2??進(jìn)行力量訓(xùn)練有助于增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒。（尤其是瘦胖子，一定要增?。。?！人瘦臉胖就是因?yàn)樯砩蠜]有肌肉！）

生活習(xí)慣
充足的睡眠：確保每天獲得足夠的睡眠，有助于控制食欲和維持身體的代謝。
減少壓力：慢性壓力可能導(dǎo)致體重增加，采取放松技巧如冥想、深呼吸等有助于緩解壓力。

TIPS：真的很多朋友減肥期間愛吃水果，愛炫果汁，這個吃多了真的不健康！尤其是鮮榨果汁，膳食纖維和維生素過濾掉了，糖分是一點(diǎn)沒少
加油啊?。。?！減肥真的能換臉！

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