跑步是最簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，也是人們最常采用的一種身體鍛煉方式。跑步時(shí)刻在進(jìn)行，但是你知道跑步的正確方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編跑步的正確方法，趕快學(xué)起來吧。

跑步健身的正確方法：熱身運(yùn)動(dòng)

在跑步前應(yīng)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，在跑步中不要隨意變速，保持勻速。跑不動(dòng)感覺累的時(shí)候，不要一累就歇下來，應(yīng)再堅(jiān)持幾分鐘，極限期很快就過去了，這樣可以提高跑步鍛煉的時(shí)間。跑步結(jié)束后，不要立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘，有助于從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到到休息狀態(tài)。此外，黃光民提醒，飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)，不要跑步鍛煉。

跑步健身的正確方法：擺臂

在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。注意，擺臂時(shí)要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

跑步健身的正確方法：抬頭挺胸

保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)樵谂懿竭^程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助。

跑步健身的正確方法：落地緩沖

很多人跑步都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。而正確的動(dòng)作是，跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

跑步健身的正確方法：呼吸

1、調(diào)整呼吸幫助加速

跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時(shí)，人們往往會(huì)感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個(gè)方法是不對的。跑步加速應(yīng)該從調(diào)整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

此外，身體素質(zhì)不好的人加速時(shí)，應(yīng)先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺(tái)機(jī)器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時(shí)間更持久，鍛煉效果更明顯。

2、加深呼吸緩解疲勞

跑到10～20分鐘時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)跑不動(dòng)的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點(diǎn)。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過渡到高速運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過程。這個(gè)過程也是呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過程。主動(dòng)調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過極點(diǎn)，繼續(xù)維持運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速。

運(yùn)動(dòng)大約半小時(shí)至40分鐘后，人體可能會(huì)出現(xiàn)第二極點(diǎn)。對于運(yùn)動(dòng)員來說，這時(shí)需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸頻率;對于普通人，建議此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，稍作休息。

3、口鼻同時(shí)呼吸

人們剛剛開始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個(gè)加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時(shí)無此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí)，也可使用這一技巧。

跑步的技巧和注意事項(xiàng)是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。掌握一些跑步時(shí)的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕松的感覺。

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