跑步鍛煉是健康健身的一種形式，在城市中悄然流行。追求速度很容易造成傷害。那么如何科學(xué)地“健康跑步”呢？從運動醫(yī)學(xué)的角度來看，請執(zhí)行以下操作：

1速度要慢

首先，我們必須知道，不同的跑步鍛煉速度對心臟和大腦血管的刺激不同，而慢速則對心臟的刺激更溫和。中老年人的心律緩慢，晨搏每分鐘50或60次，中青年的晨搏每分鐘可達(dá)到70或80次。因此，更合適的是根據(jù)每分鐘的脈搏數(shù)乘以每分鐘的早脈搏數(shù)乘以1.4來控制健康的跑步鍛煉速度。

2步幅要小

減少跑步鍛煉的步幅長度是為了減少每一步的肌肉負(fù)擔(dān)，從而盡可能延長跑步鍛煉時間。盡管步幅應(yīng)小，但行動應(yīng)平衡。

3跑程要長

長距離跑步是降低血脂，血糖和緩解血壓的好方法，對健康的危害幾乎為“零”。長距離跑步鍛煉可以使人體消耗血糖，同時消耗人體中多余的卡路里。

4注意營養(yǎng)

慢跑主要消耗人體中的血糖，不需要太多蛋白質(zhì)。因此，建議跑步鍛煉后補充碳水化合物。

5以跑為主

如果您較胖并且開始健康的跑步鍛煉，可以先走一會兒，然后再跑步鍛煉一會兒，這樣反復(fù)走路也是一種健康的跑步鍛煉方式?！敖】蹬懿藉憻挕敝饕桥懿?，不是步行。如果您可以一口氣跑步鍛煉30到50分鐘，則表明您的健康狀況良好。

6長期堅持

關(guān)于夜間跑步鍛煉，最好每周堅持3次以上，每次30-60分鐘。運動強度應(yīng)在“跑步鍛煉5分鐘后搏動不超過120次/分鐘，而跑步鍛煉10分鐘后搏動不超過100次/分鐘”的范圍內(nèi)。如果心律過快，則必須減少運動量；如果您仍然可以在運動時與人交談，則運動強度是可以接受的。沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天步行20分鐘開始，第二周步行25分鐘。第三周增加到30分鐘；在第四周開始慢跑。

“健康跑步鍛煉”無疑是循序漸進(jìn)的適度鍛煉。但是，這對自己來說很困難，疲倦時要放慢速度，保持輕松愉快的心情，以照顧自己為前提，進(jìn)行適量的運動，達(dá)到鍛煉的目的。但是，在進(jìn)行跑步鍛煉時，我們還是應(yīng)該要在塑膠跑道上進(jìn)行，因為在塑膠跑道上進(jìn)行跑步鍛煉可以避免很多的意外發(fā)生，所以如果條件允許的話，我們還是要在塑膠跑道上進(jìn)行跑步鍛煉。返回搜狐，查看更多

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