健康零食推薦：這些零食讓你吃得放心！
每天都能健康吃的零食
燕麥：富含B族維生素、維生素E、鉀和硒，是早餐的好選擇。
小麥：含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，適合作為健康零食。
蕎麥：富含鎂和鉀，有助于調(diào)節(jié)血壓。

每周三次適當(dāng)吃的零食
馬鈴薯：含有豐富的膳食纖維和維生素C，是健康的零食選擇。
甘薯：富含多糖和維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力。
木薯：含有較多的膳食纖維，有助于消化。

每周一次偶爾吃的零食
液態(tài)奶：富含蛋白質(zhì)、鈣和磷，是營養(yǎng)豐富的零食。
奶粉：含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，適合作為補(bǔ)充營養(yǎng)的零食。
酸奶：富含益生菌和蛋白質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群。
奶酪：含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，是補(bǔ)鈣的好選擇。

堅(jiān)果類零食
南瓜子：富含維生素E和B族維生素，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。
腰果：含有豐富的鈣和鎂，是補(bǔ)鈣的好選擇。
核桃：富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，有助于預(yù)防心血管疾病。
葵花子：含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。

大豆及其制品
豌豆：富含植物蛋白、鈣、磷和鐵，是營養(yǎng)豐富的零食。
豆?jié){：含有豐富的植物蛋白和膳食纖維，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。
豆腐干：富含蛋白質(zhì)和鈣，是補(bǔ)鈣的好選擇。

可適當(dāng)食用的零食（需嚴(yán)控量）
黑巧克力：含有可可液塊、蔗糖等成分，適量食用有益健康。
海苔：含有干紫菜、玉米油等成分，適量食用有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。
肉脯：含有豬肉、白砂糖等成分，適量食用可補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
鹵味豆干：含有大豆、植物油等成分，適量食用有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。

限制食用的零食（高鹽、高糖、高脂肪）
膨化食品：含有棕櫚油、白砂糖等成分，長期食用易增加患病風(fēng)險(xiǎn)。
油炸食品：含有植物油、白砂糖等成分，長期食用易增加患病風(fēng)險(xiǎn)。
奶油食品：含有黃油、白砂糖等成分，長期食用易增加患病風(fēng)險(xiǎn)。
曲奇餅干：含有膨松劑、代可可脂等成分，長期食用易增加患病風(fēng)險(xiǎn)。
碳酸飲料：含有二氧化碳、檸檬酸等成分，長期飲用易增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

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