跑步減肥正確的方法有哪些?跑步完如何拉伸塑形

時間：2019-11-15 10:01:52 來源：魚美人

跑步減肥無非就兩個目的：一是減掉脂肪瘦下來;二是塑造完美修長曲線。那么到底怎樣的跑步才是最科學，最合理有效的呢?小編告訴你關于減肥正確的方法，跑完后如何拉伸塑形。

一、關于跑步減肥的正確方法

1.跑步減肥前做好熱身運動

跑步前的熱身運動能讓我們體溫上升，加快新陳代謝，使身體盡快進入消耗狀態(tài)。

2.跑步減肥最好精挑跑步鞋

精挑的跑步鞋不但不會讓你的瘦身效果打折，還能起到防護作用。

3.速跑是跑步減肥的大忌

很多人認為跑步跑得越快，脂肪燃燒就越多。其實不然，跑得快是在做無氧運動，脂肪并不能充分參與進來。

4.不要餓肚子就去跑步減肥

空腹跑步很容易引起低血糖，這樣不但影響減肥效果，還很容易誘發(fā)心血管疾病。

5.跑步減肥要循序漸進，但也不要止步于20分鐘

跑步減肥千萬不要急于求成，一口氣吃不出一個大胖子胖子，反之，一口氣也同樣減不成一個小瘦子。但也不要只跑了20分鐘就結束了，20分鐘是脂肪剛開始準備消耗的時候，所以一般保持30分鐘以上，45-60分鐘為最宜。

6.跑步減肥重在持之以恒

還是老生常談，運動貴在堅持，跑步減肥也是如此，必須持之以恒。三天打魚兩天曬網很有可能會讓之前所有的努力都前功盡棄。

在跑完步后，千萬不要忘了做拉伸運動。這是我們減肥道路上不可忽略的一個重要環(huán)節(jié)。

二、如何正確利用拉伸運動塑形

很多人在跑完步后，就馬上回到家脫掉衣服去享受溫暖又舒適的淋浴了。我們不能說其錯了，但的確深感惋惜。

因為跑完步后是塑造身體完美修長曲線的最佳時機，萬萬不可浪費啊!而拉伸又是塑造身形最簡單有效的方法，所以請收好下面這套非常有效的跑后拉伸運動：

1.開腿前屈 目標：腿，胸，肩

雙腳分開比肩寬，雙腿始終伸直站立，身體緩緩向前彎曲，直到不能再低為止，手臂前伸，持續(xù)30秒。

2.蝴蝶式盤腿 目標：臀部和下背部

雙膝彎曲，坐于地上，將雙腳腳底并在一起，身體盡量向前向下壓，保持30秒。

3.跪地拉伸 目標：股四頭肌和髖部肌肉

先做弓步狀，用左腿作支撐，右腿膝蓋著地，小腿上抬，并用右手拉住腳踝，保持30秒，換邊做。

4.俯臥拉伸 目標：腿和臀部

保持坐姿和左腿伸直狀態(tài)，右膝蓋彎曲腳底放在左腿內側，身體盡量向前傾，用雙手去夠左腳腳尖，頭部盡量貼近左膝蓋，保持雙肩與地面平行，保持30秒。

5.后仰拉伸 目標：腹部，胸部，肩膀，和四邊形

雙膝與肩同寬跪在墊子上，腳尖放松貼在墊子上。身體后仰，雙手夠到后腳跟，肩部和頭部放松。保持30秒。

6.嬰兒式 目標：腰部和臀部

躺在地上，將雙腿上伸，膝蓋彎曲收于腹部并朝下，雙手抓住腳的外側邊緣按壓，保持30秒。這是結束運動，所以讓你整個身心都放松。

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