跑步是一種非常好的運(yùn)動(dòng)、健身方式，不單可以提高自己的耐力，還可以減肥，塑形，美體。一個(gè)人如果能堅(jiān)持跑步，養(yǎng)成每天跑步的習(xí)慣，那他的身體健康、身材及精神面貌都會(huì)發(fā)生大大變化。那么每天跑幾公里才能達(dá)到想要的效果呢？

每天跑多多少才可以達(dá)到減肥健身的目的？

作為一名健康管理師，個(gè)人建議，對于一般人而言，每天跑5公里左右是比較科學(xué)的，時(shí)間大概是30-40分鐘左右，比較適合大多數(shù)人。

一、5公里跑步合適大多數(shù)人的原因

1、距離合適：5公里左右的運(yùn)動(dòng)量大小適合大多數(shù)人。根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和身體狀況上下調(diào)整，即達(dá)到鍛煉的目的，身體一般不會(huì)感覺太疲勞。不會(huì)影響正常的工作和學(xué)習(xí)，時(shí)間長了，一般人都能堅(jiān)持下來。

2、時(shí)間合適：跑5公里左右，時(shí)間大約30-40分鐘左右，加上熱身拉伸放松，基本上控制在1小時(shí)左右。對于有早起鍛煉習(xí)慣的人來說，不會(huì)感覺時(shí)間緊張，等鍛煉完身體，其他人可能還在夢鄉(xiāng)之中。

3、強(qiáng)度合適：有些人非常能跑，每天十幾公里，當(dāng)然不是說十幾公里不好。但是從養(yǎng)生的角度來說，跑步不是比賽，不是競技，并不是跑得越多，時(shí)間越長越好。身體出透了汗，感覺輕松舒服，達(dá)到鍛煉目的就行了。

二、如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)量

1、為了減脂：

建議持續(xù)時(shí)間30-40分鐘以上，5公里左右。因?yàn)閯傞_始跑步時(shí)，糖原供能比例高，脂肪供能比例低。隨著時(shí)間的增長，大約30分鐘以上，脂肪參與供能的比例比較大，這時(shí)脂肪開始大量消耗，燃脂效率最高，減脂效果好。

建議每天跑步配合喝一些綠茶、荷葉茶、決明子茶等輔助減脂，可以加快減脂肪的進(jìn)程，使得跑步減肥效果最大化。

2、如果為了增加心肺功能：跑步要控制好心率，維持在最大心率的60%-80%，效果最好。跑得太慢，達(dá)不到鍛煉的目的。跑得太快，持續(xù)時(shí)間太短，身體容易疲勞。

3、如果為了正常鍛煉身體：一般掌握在邊跑邊說話的速度，以身體輕松舒服，不疲勞為宜。

4、注意保持充足的睡眠和休息：一般一周鍛煉4-5次，休息2天。

總之，跑步看似簡單，人人都會(huì)，但也要注意細(xì)節(jié)，多學(xué)點(diǎn)跑步的專業(yè)知識。掌握技巧，養(yǎng)成習(xí)慣，持之以恒，才能跑得長久，擁有健康的身體。

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