研究表明，以減脂塑形為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。當然，40分鐘以上的慢跑對減脂塑形瘦身效果更好。

眾所周知，慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑對于保持我們良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮具有很好的幫助。那么，我們該如何慢跑呢？

01.身體挺直

從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。保持身體挺直能夠減少慢跑時帶來的阻力，可以使我們跑的更久一點。

02.前后擺臂

跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應(yīng)超過身體正中線，擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松。而且前后擺臂能夠讓身體的慣性帶動你前進，減少慢跑時的阻力。同時，前后擺臂也是一種能夠讓你在慢跑時放松的動作。

03.正確的呼吸

在慢跑時，我們要用正確的呼吸方式。因為如果你的呼吸方式不正確，就會讓你越跑越慢，呼吸加重，而且使身體更加疲憊。所以跑步正確的呼吸方法是：要自然輕松而有節(jié)奏的呼吸，用鼻子吸口呼。隨著速度逐漸加快，用鼻口同時呼吸。要求呼吸充分順暢，痛快，使機體得以進行氣體交換，結(jié)合實際找出適合自己的正確呼吸方法，不要追求幾步一呼一吸，隨著速度不斷提高，呼吸只有加快，但保持一定的節(jié)奏一定深度。必須均勻這樣你跑得自然，輕松，省力。耐久。

總結(jié)

春天已經(jīng)悄悄的來臨了，這個時候正適合慢跑。親愛的你，趕緊拿出來適合的跑鞋，跟隨著春天的步伐去奔跑吧。慢跑時，也可以戴上耳機，邊聽音樂邊跑步，約上三五好友，一起來輕松減脂塑形吧。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

跑步多久可有效減肥？教你3個小妙招
每天運動的小妙招，讓你輕松堅持健康活動！
美容瘦身小妙招，讓你輕松變美
塑形小妙招,快來看!
《養(yǎng)生小妙招：讓你更健康的生活》
怎樣快速瘦臉 瘦臉小妙招讓你輕松瘦臉
日常健康運動小妙招，讓你輕松保持健康體態(tài)
妙體女子塑形課程，讓你輕松擁有完美身材！
跑步減肥的8個小妙招
如何減肥 15個小妙招幫你慢速

網(wǎng)址: 教你輕松減脂塑形的小妙招，慢跑讓你更健康! http://www.u1s5d6.cn/newsview191800.html