愿意身心健康迅速合理的減肥瘦身，除開堅(jiān)持不懈健身運(yùn)動(dòng)外，飲食搭配也很關(guān)鍵，今日跟大伙兒共享一整套好多個(gè)瘦身食譜，三餐安排表，配搭運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，給你體重減輕不斷。

瘦身食譜一：早飯：豆?jié){一杯、全麥吐司兩塊、生雞蛋1個(gè)。午飯：番茄豆腐豆芽湯

原材料：大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽50克、香萊少量。調(diào)味品：鹽2小勺

作法：1、將西紅柿清洗切片，水豆腐成切小三角，豆芽去根，清洗，香萊清洗切條。2、鍋里放冷水、豆腐塊，沸騰煮5分鐘，加上西紅柿塊、豆芽略煮，加鹽調(diào)料，撒上香萊段就能。

晚飯：水煮菜1碗或生菜沙拉這份，能用醋和鹽粒調(diào)料，切勿加發(fā)熱量高的千島醬。海帶絲悉尼番茄湯（1~2碗）。

海帶絲悉尼番茄湯

原材料：海帶絲；悉尼；西紅柿；無(wú)花果；蜜棗；豬瘦肉；茯苓少量；鹽適量。

作法：①豬瘦肉洗整潔，汆燙后再清洗整潔。茯苓浸軟刮掉瓤。煲滾適量水，②下海帶絲、悉尼、西紅柿、無(wú)花果、蜜棗、豬瘦肉、茯苓。③煲滾后改溫火煲2鐘頭，下鹽調(diào)料即成。

瘦身食譜二：早飯：黑豆紅豆粥一杯，1個(gè)煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。午飯：萵筍炒墨魚

原材料：萵筍150克、蝎子150克，蔥段、尖椒絲、黃椒絲各少量。調(diào)味品：食用油1大匙、鹽1小勺、味精1小勺

作法：1、將萵筍擇洗整潔，切條蝎子消除內(nèi)臟，清洗，切條后改花刀，用沸水汆燙，晾干水分。2、鍋內(nèi)倒進(jìn)食用油煮熟，放進(jìn)蔥段爆香，放進(jìn)萵筍段煸炒兩下，再放進(jìn)蝎子花、尖椒絲、黃椒絲炒勻，最終添加鹽、味精調(diào)料拌勻，擺盤就能。

晚飯：口味淡的白灼蔬菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能加千島醬)

紅小豆粥（1~2碗）

原材料：紅小豆250克，稻米100克，食用鹽、雞精少量。

作法：紅小豆、稻米淘凈下鍋，放水適當(dāng)，用武火烤沸，再用慢火熬出粥。

瘦身食譜三：醒來(lái)后1一杯水。早飯：水煮雞蛋一棵+牛乳喝一杯+香腸1個(gè)。中餐：白米飯一杯+菜(占比3:7)下午茶：蘋果一個(gè)晚飯：白米飯半碗+菜半份

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