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來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 19:33

[照相機] 美食食譜
6道美味健康減脂餐安利給所有姐妹收藏
哈咯呀～
大米今天來分享6道減脂餐，美味健康，簡單易做
大家一起get起來吧！減脂期的姐妹一定要注重飲食搭配，七分吃，三分練，要攝入優(yōu)質(zhì)碳水，蛋白質(zhì)，適量脂肪噢～安利給所有姐妹這6道不重樣的減脂餐
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香煎雞胸炒蔬菜沙拉 398kcal
食材：雜糧飯120g，雞胸肉120g，，蘑菇，菠菜，鷹嘴豆罐頭20g， 20g，鹽、胡椒、椰子油，汁
做法：肉切小塊，加調(diào)料腌制幾分鐘，平底鍋煎雞胸肉，加檸檬汁搗泥，菠菜、圣女果和洗凈，放入平底鍋炒熟
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香煎西葫蘆雞蛋吐司 269kcal
食材： 1個，西葫蘆半根，椰子油4g， 150g，牛油果半個，全麥 1片，玉米粒，鹽、胡椒，檸檬汁
做法：洗凈放入鍋中焯水半分鐘撈出過涼水，雞蛋冷水下鍋煮10分鐘，西葫蘆切片放入鍋中炒熟，碾碎涂抹在面包上，玉米粒炒一下鋪在面包上，撥殼，擺盤
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藜麥菜椒蝦仁 347kcal
食材：藜麥70g，蝦仁10個，西蘭花100g，菜椒90g，椰子油4g，鹽、胡椒，檸檬汁
做法：藜麥洗凈放入電飯煲煮熟，盛出待用，西蘭花去根洗凈焯水半分鐘撈出，過涼水，蝦仁去蝦線，用鹽和胡椒腌制幾分鐘，平底鍋熱油，煎蝦仁至兩面金黃，放入彩椒翻炒，出鍋
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香烤三文魚西葫蘆紅薯 369kcal
食材：三文魚1塊，紅薯120g，西葫蘆半根，椰子油，生抽、鹽、胡椒，檸檬汁
做法：烤箱提前預(yù)熱到180度，紅薯切小塊，刷一層椰子油，撒鹽和胡椒，雞胸切小塊加生抽、鹽和胡椒提前腌制五分鐘，西葫蘆洗凈滾刀切，所有食材放在刷一層油的錫紙上，根據(jù)口味撒調(diào)料，送入烤箱180度烤20分鐘
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香煎三文魚牛油果沙拉 394kcal
食材：三文魚一塊， 30g，圣女果15個，生菜70g，鹽、胡椒，檸檬汁，南瓜籽仁
做法：三文魚用水擦干，加鹽和胡椒腌制十分鐘，直接放入平底鍋煎至兩面金黃，會出油，盤中放生菜，圣女果對半切開、牛油果切小塊，撒些檸檬汁抗氧化，撒些瓜子仁
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烤紅薯西蘭花煎雞胸 384kcal
食材：雞胸100g，紅薯120g，椰子油4g，牛油果40g，西蘭花120g，鹽、胡椒，沙拉醬
做法：紅薯切塊放入烤箱190度15分鐘，雞肉切小塊加調(diào)料腌5分鐘，切塊搗成泥，平底鍋煎雞胸至兩面金黃，焯水，擺盤
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