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孕期營養(yǎng)餐食譜：每月詳解，輕松照做

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 20:56

孕期營養(yǎng)餐食譜：每月詳解，輕松照做！
今天為大家整理了一份孕期營養(yǎng)餐食譜，從1月到9月，每月都有詳細(xì)的飲食建議，每天的食譜都不重樣，照著做就能輕松長胎不長肉！

?【每餐時間段建議】：
早餐：7:00-8:00
上午加餐：10:00-11:00
午餐：12:30-13:30
下午加餐：15:30-16:30
晚餐：18:30-19:30

??【孕期飲食建議】：
1??孕1月：多吃富含葉酸的食物，這是孕早期的關(guān)鍵營養(yǎng)素。
2??孕2月：粗細(xì)糧搭配，每天吃3種以上不同顏色的蔬菜。
3??孕3月：多吃富含葉酸、DHA、維生素A、鎂的食物。
4??孕4月：多吃葉酸、維生素A、DHA、鎂、鋅的食物。
5??孕5月：胎兒骨骼發(fā)育迅速，應(yīng)多吃富含維生素D、鈣、鐵的食物。
6??孕6月：多吃維生素C、維生素D、鈣、鐵、蛋白質(zhì)的食物。
7??孕7月：對胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育至關(guān)重要，多吃富含DHA的食物。
8??孕8-9月：適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物和膳食纖維。

?富含葉酸食物：
蔬菜：菠菜、西蘭花、生菜、萵苣、油菜等
水果：蘋果、櫻桃、藍(lán)莓、柚子等

?富含蛋白質(zhì)食物：
肉類：雞、鴨、鵝、牛、羊、豬肉等
海鮮類：魚類、蝦等
其它：牛奶、雞蛋

?富含鐵的食物：
動物內(nèi)臟：豬肝、豬血、雞肝、鴨肝、鵝肝等
瘦肉類食物：豬瘦肉、瘦牛肉
蔬菜類：菠菜、黑木耳

?富含DHA的食物：
魚類：鱈魚、龍利魚、黃花魚、鯽魚等
藻類：紫菜、海帶、裙帶菜
其它：蛋黃、牛奶、堅果、黑芝麻等

?富含鈣的食物：
海鮮：蝦米、小蝦皮、海帶、牡蠣
奶制品：牛奶、酸奶、豆腐
蔬菜類：花椰菜、白菜、油菜、甘藍(lán)菜

【溫馨提示】：
1??含草酸的蔬菜，如菠菜，應(yīng)先焯水破壞草酸再食用。
2??鈣和鐵補(bǔ)充劑建議分開食用，避免影響鐵的吸收。