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【步驟圖】哥本哈根13日減重餐單的做法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 19:37

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又開春兒了... 該減肥了建個菜譜監(jiān)督自己吧

用料

哥本哈根13日減重餐單的做法步驟

步驟 1

早餐（6:30-8:30）黑咖啡一杯，可加5-10g白糖。中餐（11:00-13:00）雞蛋2個，水煮番茄1個，生食菠菜，無限量，清炒/水煮晚餐（17:00-19:00）牛排（約150g），香煎/適量調(diào)料生菜，無限量全天檸檬水（2L+）

步驟 2

早餐（6:30-8:30）黑咖啡一杯，可加5-10g白糖。中餐（11:00-13:00）低脂火腿（150-200g）脫脂酸奶（200g）晚餐（17:00-19:00）牛排（約150g）香煎/適量調(diào)料生菜（無限量）生菜色拉/ 水煮/清炒全天檸檬水（2L+）

步驟 3

早餐（6:30-8:30）黑咖啡一杯，可加5-10g白糖。面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）雞蛋（2個）水煮低脂火腿（150-200g）生菜（無限量）晚餐（17:00-19:00）芹菜（無限量）水煮/清炒番茄（1個）生食蘋果（1個）即食全天檸檬水（2L+）

步驟 4

早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯） 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）橙汁（200ml）脫脂酸奶（200g）晚餐（17:00-19:00）低脂干酪（100g）胡蘿卜（1根）水煮/生食/榨汁雞蛋（1個）水煮全天檸檬水（2L+）

步驟 5

早餐（6:30-8:30）胡蘿卜（1根）水煮/生食/榨汁中餐（11:00-13:00）鱈魚（約200g）香煎/適量調(diào)料晚餐（17:00-19:00）牛排（約150g）香煎/適量調(diào)料生菜（無限量）生菜色拉/水煮/清炒芹菜（無限量）水煮/清炒全天檸檬水（2L+）

步驟 6

早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯） + 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）胡蘿卜（1根）水煮/生食/榨汁雞蛋（2個）水煮晚餐（17:00-19:00）雞肉（約250g）雞胸/整雞/水煮/香煎生菜（無限量）生菜色拉/水煮/清炒全天檸檬水（2L+）

步驟 7

早餐（6:30-8:30）茶（一杯）檸檬/綠茶/紅茶中餐（11:00-13:00）飲用水（無限量）輕斷食階段晚餐（17:00-19:00）羊肉（約200g）水煮/香煎蘋果（1個）即食全天檸檬水（2L+）

步驟 8

早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯） + 5-10g白糖中餐（11:00-13:00）雞蛋（2個）水煮番茄（1個）生食菠菜（無限量）清炒/水煮晚餐（17:00-19:00）牛排（約150g）香煎/適量調(diào)料生菜（無限量）生菜色拉/水煮/清炒全天檸檬水（2L+）

步驟 9

早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖中餐（11:00-13:00）低脂火腿（150-200g）脫脂酸奶（200g）晚餐（17:00-19:00）牛排（約150g）香煎/適量調(diào)料生菜（無限量）生菜色拉/水煮/清炒全天檸檬水（2L+）

步驟 10

早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）雞蛋（2個）水煮低脂火腿（150-200g）生菜（無限量）生菜色拉/水煮/清炒晚餐（17:00-19:00）芹菜（無限量）水煮/清炒番茄（1個）生食蘋果（1個）即食全天檸檬水（2L+）

步驟 11

早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）橙汁（200ml）脫脂酸奶（200g）晚餐（17:00-19:00）低脂干酪（100g）胡蘿卜（1根）水煮/生食/榨汁雞蛋（1個）水煮全天檸檬水（2L+）

步驟 12

步驟 13

早餐（6:30-8:30）黑咖啡（一杯）+ 5-10g白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）胡蘿卜（1根）水煮/生食/榨汁雞蛋（2個）水煮晚餐（17:00-19:00）雞肉（約250g）雞胸/整雞/水煮/香煎生菜（無限量）生菜色拉/水煮/清炒全天檸檬水（2L+）

哥本哈根13日減重餐單的小貼士

1）咖啡使用100％純黑咖啡 2）脫脂酸奶，0g脂肪 3）自制或低脂干酪脂肪每100g含<=13g 4）低脂火腿，脂肪每100g含<=5g 食譜規(guī)則哥本哈根食譜是基于一個非常嚴格的規(guī)則與束縛的，所以它不僅能幫助你減重，擺脫脂肪團并且能增進你的新陳代謝。以減重為目的，哥本哈根食譜尋找到一個減重與健康的平衡點。執(zhí)行哥本哈根食譜對人體器官的負荷會比平時稍微加重（燃燒脂肪，大大提高新陳代謝會讓你有時覺得累），這種傷害遠遠小于吸煙對人體所產(chǎn)生的傷害與影響。這份餐單必須嚴格堅持13天。這就是其難以堅持，卻非常有效的原因這份餐單可以改善你的新陳代謝這就意味著一旦你完成該食譜，恢復(fù)合理飲食（當食譜結(jié)束后，你應(yīng)該緩慢增加卡路里攝入）也并不會使你復(fù)胖這不是一般的食譜，他能幫助你燃燒更多熱量，并在你結(jié)束食譜后依然有效如果你嚴格（完全遵循食譜規(guī)則）按照指示完成餐單，你可以減去5~20KG。（根據(jù)個人體質(zhì)與初始數(shù)據(jù)變化）請在你沒有出行和聚餐計劃的時間進行，以免被外界打斷。請預(yù)先購買食譜上的實物。（制定計劃后，您可以在“我的計劃”的“購物清單”中查看所需要購買的食材，并且點擊劃去已購買的食材）節(jié)食期間如果感到饑餓，請大量喝水。每天最少飲用2L水，可以加入檸檬片或天然茶葉不能喝酒，不能吃口香糖（包括糖都會改變食譜對新陳代謝的作用）餐單中所有的食材都不要輕易替換。羊肉就是普通的羊肉。不能代替！你可以食用鹽，胡椒粉及其他調(diào)味料。

菜譜創(chuàng)建時間：2017-02-19 19:09:22

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