核心提示：每到晚上就想要吃宵夜？不過睡前吃的食物可要謹慎挑選，不然可怕的后果大家都知道。不過只要選擇正確宵夜食物就不會影響身材，而且還有助于睡前放松、提高睡眠質(zhì)量。為大家搜集來專業(yè)營養(yǎng)師的9大睡前食物推薦，讓你宵夜吃得好還不怕長胖！

　　1、馬鈴薯

　　馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低 （僅為等重量大米的21%） ，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感 （飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍） 。

　　睡前吃些馬鈴薯不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物，能夠清除你體內(nèi)那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。當(dāng)然，最好不要是油炸

　　2、有機西紅柿

　　如果你總也管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡直是你夜晚的救世主。

　　西紅柿中含有豐富的膳食纖維（能幫助腸道中的益生菌生長） 與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。

　　而且，西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基，幫助皮膚抗衰老。當(dāng)茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身，因為檸檬酸能促進脂肪燃燒，茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。

　　尤其熬夜時，不妨多吃西紅柿，因為西紅柿中含有的植物松果體素與人體松果體素很類似，能有效減輕疲勞感。

　　3、益生菌酸奶

　　不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體 功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。營養(yǎng)專家推薦你購買 添加了大量優(yōu)質(zhì)益生菌的酸奶，比如國內(nèi)唯一添加有大量雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。

　　4、燕麥片

　　燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。首先，燕 麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋 放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發(fā)現(xiàn)，近四成的噩夢都由低血糖引發(fā)。

　　5、黑面包

　　白面包不夠健康，全麥面包口感又不好，那就試試黑面包。黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不 會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。把黑面包和黃瓜片做 成簡單的薄片三明治，健康又美味。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

營養(yǎng)師推薦一周快速減肥食譜
營養(yǎng)師推薦的5種食物，幫助你戰(zhàn)勝糖尿??！
營養(yǎng)師推薦6.doc
營養(yǎng)師必備書籍推薦
營養(yǎng)師推薦～最健康營養(yǎng)食譜好看又好吃
營養(yǎng)師培訓(xùn)機構(gòu)推薦
營養(yǎng)師推薦的六種晚餐黃金（減肥）食物
營養(yǎng)師強烈推薦10種健康食物，記得日常多吃！
體脂率下降秘訣：營養(yǎng)師推薦的10個生活小習(xí)慣
營養(yǎng)師推薦丨大低卡高飽腹的主食

網(wǎng)址: 營養(yǎng)師推薦九大睡前食物 http://www.u1s5d6.cn/newsview192318.html