核心提示：想要達(dá)到增肌的目的，除了科學(xué)合理進(jìn)行鍛煉以外，飲食也非常重要。增肌餐建議營養(yǎng)均衡，可選擇蛋白質(zhì)含量較高的食物，配合增肌餐中蛋白質(zhì)的形式，可起到增肌效果。一般可選擇牛肉、谷物、雞胸肉、蛋白粉等進(jìn)行增肌餐，但建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)食，避免盲目進(jìn)食。

想要達(dá)到增肌的目的，除了科學(xué)合理進(jìn)行鍛煉以外，飲食也非常重要。增肌餐建議營養(yǎng)均衡，可選擇蛋白質(zhì)含量較高的食物，配合增肌餐中蛋白質(zhì)的形式，可起到增肌效果。一般可選擇牛肉、谷物、雞胸肉、蛋白粉等進(jìn)行增肌餐，但建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)食，避免盲目進(jìn)食。

1、牛肉：牛肉中含有豐富的肌氨酸，為人體肌肉合成提供原料，是增長肌肉的重要物質(zhì)，因此吃牛肉對于增肌有一定輔助作用，可適量進(jìn)食牛肉，但不建議大量吃，以免導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入過多，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪后堆積，引起發(fā)胖;

2、谷物：谷物類食物含有大量膳食纖維和碳水化合物，對于增長肌肉有一定的好處，尤其是對于減肥的人群而言。可適量進(jìn)食粗糧谷物，如玉米、小米等，相對于牛奶、雞蛋等高蛋白食物而言，熱量較低，更易增加飽腹感，可以代替部分主食進(jìn)行增肌;

3、雞胸肉：雞胸肉是一種相對較常見的肉類食物，其中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)元素，是人體補(bǔ)充能量的重要來源。適量進(jìn)食雞胸肉，不僅可以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，而且由于其熱量較低，還有助于減肥的女性適量進(jìn)食;

4、蛋白粉：蛋白粉是通過大豆蛋白、乳清蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白制作而成，含有較高的蛋白質(zhì)含量，適量進(jìn)食可補(bǔ)充蛋白質(zhì)，為人體肌肉合成提供原料，有助于增肌，但不建議過量進(jìn)食，以免導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入過多，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪后堆積，造成發(fā)胖。

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