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1、準媽媽練瑜伽的好處和禁忌　　　　在孕期準媽媽適當?shù)木氳べδ阁w和胎兒發(fā)育都是有好處的哦不過也要注意有些瑜伽動作孕婦是不可以做的下面就和小編一起來看看孕婦練瑜伽的好處和禁忌吧　　　　孕婦練瑜伽的好處　　　　孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)尤其是背部要承受新增的壓力瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復并且隨著肚子的漲大對脊骨壓力過大容易造成脊骨受傷孕婦瑜伽特定的體位練習可以充分緩解并改善這種狀況還可以增強體力和肌肉張力增強身體的平

2、衡感提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度　　　　孕婦瑜伽課程可以按摩五臟六腑同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體增加血液循環(huán)減少懷孕期的內(nèi)分泌失調(diào)改善上下身及腹部血液循環(huán)不暢造成的產(chǎn)后便秘及痔瘡　　　　瑜伽可使母體血液循環(huán)增強增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給促進胎兒大腦和身體的發(fā)育而且母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用　　　　孕婦瑜伽的冥想法能夠幫助你應對孕期情緒波動增強你的自我調(diào)控意識冥想時你的意念會集中在寶寶身上這能拉近你和寶寶的距離幫你建立和腹中小寶寶的親子感情　　　　孕婦瑜伽呼吸法能夠減輕你的身心壓力培養(yǎng)樂觀心態(tài)促進情緒穩(wěn)

3、定　　　　準媽媽在練瑜伽時要注意什么呢　　　　孕婦練瑜伽的禁忌　　　　后彎類動作這類動作會讓原本壓力就很大的下背更顯脆弱因此千萬不要做即使要做只能做簡單的擴胸動作　　　　腹部著地的動作也絕對不可以　　　　凡是腹部訓練的動作皆不好因為孕婦腹肌的壓力原本就很大腹部運動會造成更大的負擔甚至會造成腹直肌的裂開讓下背支撐性更差　　　　深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動　　　　倒立千萬不可因為懷孕時女性的腹部隆起已讓胸腔縮小倒立會更壓迫胸腔在第3孕期還做倒立的話有可能會造成胎位不正不可不慎喔　　　　躺姿的動作在第2孕期之后不宜因為會壓迫

4、到大血管　　　　呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸不要特別收縮腹部　　　　平時站姿時時自我提醒雙腳平行避免外八站法造成腰椎更大的負擔　　　　懷孕時荷爾蒙改變其中會分泌更多的“松弛素”使她比平時更柔軟所以做動作時千萬不要過度拉筋否則易傷　　　　雖然孕婦練瑜伽好處多但是也要注意安全哦

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