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老年人中醫(yī)養(yǎng)生
--周儉北京中醫(yī)藥大學(xué)
一、老年人生理特點
（一）臟腑虛弱：正如《壽親養(yǎng)老新書?飲食調(diào)節(jié)》曰：“高年之人，真氣耗竭，五
臟衰弱，全抑飲食以資氣血”。
（二）代謝減慢：老年人的身體成分改變，代謝功能也有所降低，如老年入肝、心、脾經(jīng)，具有補血活血、調(diào)經(jīng)止痛和潤腸的作用，可用于老年人便秘。
(3)化痰藥：貝母、枇杷葉；
.藥物養(yǎng)生之三：用藥圖緩
(1)藥宜平和：對老年人，“只可用溫平順氣進食補虛中和之藥治之，不可用市肆
贖買，他人惠送，不知方味，及狼虎之藥，與之服餌，切宜審祥?！?br>(2)多以丸劑：如補腎丸藥，六味地黃丸，腎氣丸。
(3)藥量宜?。喝缌兜攸S丸的治療量是每日早晚各一丸，養(yǎng)生時則應(yīng)減半，每日
一丸即可如果近期身體較虛弱，可再改為早晚各一丸。
(4)長期服用：藥物養(yǎng)生應(yīng)長期服用，才能收到調(diào)整臟腑，防病延年之效。
常用藥膳
蛆成
功觸
厘用
參棗湯
黨參15克、大棗5枚
益氣養(yǎng)血
氣血小是
荏歸燉母雞
轆3。
益氣血補虛勞
氣血虧虛證
當(dāng)歸生姜羊肉漏
當(dāng)歸15g,生姿30M羊肉5Mg
潟中補血
祛寒止痛
血慮腹痛虛勞不足
鳴1■只，冬蟲夏草5?10枚，食鹽、想等調(diào)料各適量。
久耨體弱
怨蟲夏草鴨
迪：將施宰殺后去毛及腸余』洗睜?，的入冬蟲夏草、魚鹽、
補慮助陽
肢冷自汗陽痿
愿、萋等名道昌』大火看井后，改用小火繼續(xù)燉煮至閥熱爛，即可.
遺精等癥
(三)運動養(yǎng)生
.運動養(yǎng)生的意義
唐代孫思邈《千金要方》：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。且流
水不腐，戶樞不蠹，一起運動故也?！彼越?jīng)常運動可以使身體氣血流通，身體強健。老
年人運動可以增強體質(zhì)，預(yù)防疾病，保持健康體重。
.老年運動時注意事項
(1)養(yǎng)成習(xí)慣，持之以恒：三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就達不到好的鍛煉效果。
(2)合理安排，循序漸進：學(xué)習(xí)動作要由易到難、從簡單到復(fù)雜，循序漸進逐步提
高，運動量要根據(jù)自身的條件從小到大，大中小結(jié)合，有節(jié)奏地增加。逐次加大運動量和不
斷提高動作的難度，才能得到良好的鍛煉效果。
(3)強調(diào)適度，量力而行：要根據(jù)各人的年齡、健康水平和身體素質(zhì)，來選擇適合
自己的項目和運動量進行鍛煉，要量力而行，不要勉強。還要注意場地是否平整、設(shè)備是否
牢固、注意安全保護等。

(1)老年人，尤其是病人，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下運動。
(2)鍛煉時間：最好在上午或下午進行鍛煉，不要太早，避免寒冷的氣候?qū)ι眢w
造成的不良影響。
(3)此外，不要在勞累后運動，運動前做熱身運動，運動后整理活動。
(4)有益健康的運動頻度：最好每天運動，每次30分鐘。如運動量較大的項目每
周鍛煉3?5次比較適宜。
(5)運動的強度：運動強度是指身體機能要承受的負荷水平。運動負荷愈高，身體
熱能消耗愈大。在進行運動時，心率控制在最大心率的60-80%為宜。

(1)步行
步行是最容易的運動措施，簡單易行。醫(yī)學(xué)專家們發(fā)現(xiàn)，長期徒步上下班和外出旅行
的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率明顯低。此外，輕
快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，如散步就是一種積極性休息

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