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脾在五行屬土，“土曰稼穡”，古人認為“土生萬物，孕育大自然”。補脾的方式有很多，其中按摩操作簡便，適合家庭保健。脾虛相關疾病，如胃痛、泄瀉、消化不良等，均可通過按摩調理，簡單易學，可長期操作。尤其是小兒與老年人的健康維護，都離不開后天之本——脾。需要注意的是，按摩調理操作時間偏長，療程亦長，操作者掌握好正確的按摩手法和力度，才能起到良好作用。

按摩足太陰脾經(jīng)和足陽明胃經(jīng)相關穴位，能起到補脾、健脾作用。

穴位按摩基本操作方法：將拇指（或示指、中指）指腹按在要操作的穴位上，做順時針或逆時針揉動按壓；每個穴位按揉100～200下，按揉時手指要有一定力度；每天早、晚各按摩1次。

1

隱白

該穴是足太陰脾經(jīng)之井穴。

【定位】足大趾末節(jié)內側，距趾甲角0.1寸。

【主治】腹脹、便血、尿血、月經(jīng)過多、崩漏、癲狂、多夢、驚風。

【手法】用拇指和示指揉捏足大趾末節(jié)兩側，按壓時力度稍重，每次按摩5分鐘，每日2次。

2

太白

該穴是足太陰脾經(jīng)之原穴，主要升發(fā)肺部陽氣并匯于足太陰脾經(jīng)，與血氣結合補充脾經(jīng)經(jīng)氣不足的缺陷，從而達到脾肺雙補的功效。

【定位】足內側緣，足大趾本節(jié)（第1跖骨關節(jié)）后下方赤白肉際凹陷處。

【主治】胃痛、腹脹、腸鳴、泄瀉、便秘、痔漏、腳氣病、體重節(jié)痛（身體沉重、關節(jié)疼痛）。

【手法】按摩最好在飯前，可以用一只腳的腳跟踩壓在另一只腳太白的位置，一直踩壓3分鐘。

3

公孫

該穴是足太陰脾經(jīng)之絡穴。

【定位】足內側緣，第1跖骨基底部前下方。

【主治】胃痛、嘔吐、腹痛、泄瀉、痢疾。

【手法】中指指腹向內按壓100～200次，以有酸脹感為宜。

4

復溜

該穴是足少陰腎經(jīng)五腧穴的經(jīng)穴。

【定位】小腿內踝和跟腱之間向上3指寬處。

【主治】水腫、腹脹、盜汗、身熱無汗、腸鳴、泄瀉、足痿、腰脊強痛。

【手法】將拇指或示指的指腹按壓在此穴位上，先垂直向下按壓，邊按邊揉，以產(chǎn)生酸脹感為宜。

5

三陰交

該穴位于足太陰脾經(jīng)，也是3條陰經(jīng)（肝、脾、腎）的交匯處。

【定位】小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。

【主治】腸鳴腹脹、泄瀉、月經(jīng)不調、帶下、陰挺、不孕、滯產(chǎn)、遺精、陽痿、遺尿、疝氣、失眠、下肢痿痹、腳氣。

【手法】用拇指或中指指端按壓對側三陰交，一壓一放為1次；或先順時針方向，再逆時針方向揉三陰交，持續(xù)10分鐘。

6

陰陵泉

該穴是足太陰脾經(jīng)之合穴。

【定位】小腿內側，脛骨內側髁后下方凹陷處。

【主治】腹脹、泄瀉、水腫、黃疸、小便不利或失禁、膝痛。

【手法】將拇指指端放于此穴，先按照順時針方向按揉2分鐘，再點按30秒，以產(chǎn)生酸脹感為宜。

7

足三里

該穴是足陽明胃經(jīng)之合穴，也是保健要穴，可調節(jié)胃腸系統(tǒng)功能，提高人體的免疫力。

【定位】小腿前外側，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

【主治】胃痛、嘔吐、噎膈、腹脹、泄瀉、痢疾、便秘、乳癰、腸癰、下肢痹痛、水腫、癲狂、腳氣、虛勞羸瘦。

【手法】端坐于凳上，四指并攏，按放在小腿外側，將拇指指端放在該穴，做按掐動作，一掐一松，連做36次，兩側交替進行；還有一種方法是拍打足三里，雙側各100次。

8

豐隆

該穴是足陽明胃經(jīng)之絡穴，對脾胃有很好的調理作用，也是除濕祛痰的主要穴位，并有調和胃氣、補益氣血、醒腦安神等功效。

【定位】位于外膝眼和外踝尖連線的中點。

【主治】頭痛、眩暈、痰多咳嗽、嘔吐、便秘、水腫、癲狂癇、下肢痿痹。

【手法】拇指先點按該穴3分鐘，然后順時針揉10分鐘，再用拇指沿該穴向下單方向搓10 分鐘。

9

天樞

該穴是足陽明胃經(jīng)的腧穴，也是大腸經(jīng)的募穴。

【定位】腹中部，平臍中，距臍中2寸。

【主治】腹脹腸鳴、繞臍痛、便秘、泄瀉、痢疾、月經(jīng)不調。

【手法】兩腳分開站立，與肩同寬，以示指、中指指腹按壓該穴，在刺激穴位的同時，向前挺出腹部并緩慢吸氣，然后上身緩慢向前傾，呼氣，反復做5次。

10

中脘

任何原因引起的脾胃虛弱、運化失調，均可取中脘進行治療。

【定位】前中線上，臍上4寸，即胸骨下端與肚臍連線中點。

【主治】胃脘痛、腹脹、嘔吐、呃逆、反胃、吞酸、納呆、食不化、疳積、膨脹、黃疸、腸鳴、泄利、便秘、便血、脅下堅痛、虛勞吐血、哮喘、頭痛、失眠、驚悸、怔忡、臟躁、癲狂、癇證、尸厥、驚風、產(chǎn)后血暈。

【手法】先順時針按摩該穴，再逆時針按摩，以拇指螺紋面施力，或用點擊法；孕婦禁止按摩此穴。

11

曲池

該穴是手陽明大腸經(jīng)之合穴，可清利濕熱、調理大腸氣血，對“濕熱”引起的蕁麻疹、急性胃腸炎效果較好；也是清熱之要穴。

【定位】位于肘關節(jié)，彎曲胳膊肘時，肘橫紋末端的凹陷處即是。

【主治】腹痛、吐瀉、便秘、痢疾、腸痛。

【手法】每天早、晚用拇指指腹垂直按壓該穴，每次1～3分鐘。

內容來源：

人民衛(wèi)生出版社出版《脾虛就這么補》

本書主編：

廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師 胡世云

原標題：《這11個補脾、健脾的穴位分享給您，日常按摩效果好！》

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