導(dǎo)讀：廣東衛(wèi)視《健康來了》之人體常用的八大穴位保健康歌訣。嘉賓是陳華豐（著名醫(yī)學(xué)家，國際針灸聯(lián)合會理事，國際醫(yī)學(xué)交流促進(jìn)會專家組顧問）主要介紹八要穴歌，足三里穴，委中穴，列缺穴，合谷穴，阿是穴，陽陵泉穴，支溝穴，內(nèi)關(guān)穴等內(nèi)容。八大穴位保健康歌訣（又叫八要穴歌）：肚腹三里留，腰背委中求，頭項(xiàng)尋列缺，面口合谷收，酸痛取阿是，肩痛陽陵收，肋痛支溝取，心胸內(nèi)關(guān)謀。

    通過一首簡單的歌謠，學(xué)會點(diǎn)穴來保養(yǎng)自己的身體。經(jīng)絡(luò)和針灸，延用發(fā)展到今天，是我們在臨床上用得最多的治療方法和手段之一。把我們?nèi)粘３Ｒ姷哪承┎“Y提煉出來，教給大家日常生活中通過穴位自助按摩自我保養(yǎng)和自然治療。

    主持人：平時你會用哪些穴位來調(diào)理自己的身體？觀眾：我用涌泉穴用的比較多。主持人：涌泉穴在哪里，你給陳教師說一下。觀眾：涌泉穴在腳底前掌的八字中間的點(diǎn)上，涌泉穴因?yàn)槭悄I經(jīng)之源，所以多泡腳按摩它，對腎保養(yǎng)要好一些。腎是怕涼，再一個穴位就是手三里和足三里，用的稍微多一些。（詳細(xì)請看本文開頭的視頻講解）

    我們不用太迷信，同時我們也不用太害怕，針灸和經(jīng)絡(luò)以及一些穴位，我們把它們歸類出來八個穴位，也是常用的最簡單的方法作為一個歌訣，教給大家，希望大家在短短的時間內(nèi)能有所收益，最好把它背下來。

    人體常用穴位自助按摩——保健康歌訣

    肚腹三里留，腰背委中求；
    頭項(xiàng)尋列缺，面口合谷收；
    酸痛取阿是，肩痛陽陵收；
    肋痛支溝取，心胸內(nèi)關(guān)謀。

    這個穴位包括了我們?nèi)梭w從上到下的常見病癥，如果會統(tǒng)計(jì)，大家會用的話，他們能差不多解決七十多個病癥，因?yàn)槊總€穴位有很多個功效。歌訣中每一首里面是一個穴位。

    肚腹三里留，調(diào)整脾胃功能。

    肚腹三里留主要針對我們肚子和腹部發(fā)生的病變。足三里穴是足陽明胃經(jīng)上的一個重要穴位，起到調(diào)整我們脾胃功能的作用，調(diào)節(jié)脾胃的消化功能，包括拉肚子、便秘，小孩子拉肚子，我們就給他按一按，揉一揉。

    足三里的位置：把手放在自己膝蓋中間，中指對著這個腿的直線，整個手掌貼上去，無名指按到的地方有個凹陷，這就是足三里穴（注：每個人自己量自己就對了，中指落到你的腿中線上）。用手掌包覆住自己的膝蓋，把手撐開，平行的，手掌心壓著膝蓋順著按下去，中指就是中線，在你的骨頭的中線上，無名指按的地方就是足三里穴，按著時候會很酸很脹，按摩足三里穴適用于胃腸道功能、脾胃功能不好的，大人胃脹胃痛都可以按足三里穴，小孩的輕揉，慢慢調(diào)理，大人可以刺激強(qiáng)度更大一些。

    足三里相當(dāng)于一個寶藏，胃痛時按足三里穴可以有效緩解疼痛。醉酒時按足三里也能舒緩胃部不適。平時多按足三里能調(diào)節(jié)脾胃的消化吸收功能有保健作用。

    腰背委中求，腰和背部發(fā)生疾病，如：腰酸背疼。

    委中穴在我們彎曲腿部時，膝關(guān)節(jié)的背面也就是凹陷處，最里端的正中點(diǎn)。委中穴對我們的腰酸背痛治療效果非常好。

    委中穴自助按摩法，兩腿上的委中穴各按五十次，站起來以后，就能感覺非常輕松了，壓力就完全消失掉了。

    頭項(xiàng)行列缺--治療頭部脖子的疾病問題

    如：頭痛包括受風(fēng)寒感冒，頸椎酸痛都可以找列缺穴，列缺穴的取穴方法：兩個虎口交叉，食指平行搭過去，食指尖按到的這個地方有個骨頭，骨頭的上端就是列缺穴。大家不用太考慮穴位的定位準(zhǔn)備不準(zhǔn)備，只要與我講的方法一致就是對的。今天給大家講到的找穴位的方法就叫同身寸，意思就是你自己身體的尺寸，來找你的穴位，這是百分之兩百的準(zhǔn)備。如果你是左側(cè)偏頭痛的話，你就按右手上的列缺穴，如果是右側(cè)偏頭痛就按左側(cè)。列缺穴治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱。

    面口合谷收，比如面神經(jīng)麻痹、口角歪斜、口腔潰瘍、口苦、口邊上長東西或疼痛，這些面口部發(fā)生的問題找合谷。

    合谷穴怎么找？兩虎口交叉，用大拇指頂著的這個位置就是合谷穴，這個穴位其實(shí)用針刺是最好的。像面部有青春痘等都有一定的美容功效。找穴位時，運(yùn)用同身寸的方法能準(zhǔn)確找到穴位的位置。按摩穴位一的發(fā)麻熱漲感、皮膚潮紅等情況都是正常反應(yīng)。

    酸痛取阿是--解決疼痛、酸痛的問題

    阿是穴不是一個固定的穴，是指一個疼痛點(diǎn)，就是你哪里痛，哪個地方就是這個穴位，就阿是穴。

    按摩阿是穴的方法是三點(diǎn)去淤法，三個指壓，找到痛點(diǎn)（阿是穴）以后，在這個痛點(diǎn)的上下邊上找三個點(diǎn)，輕輕的按揉，覺得疼痛就好，注意：不按阿是穴，而是按阿是穴周圍形成的三個點(diǎn)，按五分鐘疼痛就緩解了。找到阿是穴，千萬別對它按摩，不然會越按越疼越傷。不通則痛，不通就要把它疏通！比如剛才我們那位大姐頸肩痛，肩痛陽陵收，按陽陵穴，同時我們也可以用阿是穴。

    肩痛陽陵收--解決肩膀痛等疾病

    肩膀很痛的話找陽陵泉。陽陵泉的位置其實(shí)就是在足三里的外側(cè)，就是剛才找足三里穴的方法，無名指指端的位置就是足三里，這個小指指端的位置就是陽陵泉，大家不用擔(dān)心自己到底找的位置準(zhǔn)備不準(zhǔn)備，擔(dān)心找不準(zhǔn)的話，就把面積按大一點(diǎn)，有益無害，不可能有任何的副作用。

    肋痛支溝取--治療肝氣郁結(jié)、經(jīng)常脹氣、嘆氣、胃脘脹氣，取支溝穴效果會非常好。

    心胸內(nèi)關(guān)謀--治療胸悶心慌氣短，解決心胸疾病

    內(nèi)關(guān)在手腕內(nèi)側(cè)，三個指甲的地方。你心絞痛、心口悶、心悸心慌，胸悶氣短都可以用這個內(nèi)關(guān)穴。這個穴位是最多調(diào)節(jié)我們心臟的，還可以用它來養(yǎng)心安神，由于心臟引起的失眠都可以用內(nèi)關(guān)穴凝神靜氣。特別提醒：找到阿是穴時不能一味針對疼痛部位按摩，而是分別要用拇指，食指、中指圍繞痛點(diǎn)按摩，這樣能更有效的疏導(dǎo)經(jīng)絡(luò)，緩解疼痛。

    今天所講的人體常用穴位自助按摩方法，大家可以大膽的用，在用的時候，講三點(diǎn)，第一點(diǎn)把面積大一點(diǎn)，確保能更準(zhǔn)確的找到這個穴位，第二點(diǎn)，采用叩擊的方法，就是用手捶，用空掌去錘擊，這樣按摩的面積會更大一些，同時震動周邊的血液循環(huán)和經(jīng)絡(luò)，讓穴位經(jīng)絡(luò)更通暢，這樣達(dá)到的效果會更明顯一些。第三點(diǎn)就是對病重程度的老年人和兒童，體質(zhì)比較重的人群，我們可以采用艾灸的方式，再買一點(diǎn)姜，切成生很薄的姜片墊底可以保護(hù)皮膚，加強(qiáng)功效，

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