性別：
重量（公斤）：
身高（厘米）：
年齡（歲）：
活動(dòng)級(jí)別：
減肥目標(biāo)計(jì)算器是一個(gè)強(qiáng)大的工具，旨在幫助個(gè)人尋求有效的體重管理。它提供了關(guān)于人們每天應(yīng)該消耗多少卡路里才能安全、可持續(xù)地實(shí)現(xiàn)其理想減肥目標(biāo)的寶貴見解。
減肥目標(biāo)計(jì)算器公式
該計(jì)算器采用兩步公式來幫助您設(shè)定減肥目標(biāo)：
計(jì)算您的 BMR（基礎(chǔ)代謝率）男性：基礎(chǔ)代謝率 = 88.362 + (13.397 x 體重 (kg)) + (4.799 x 身高 (cm)) – (5.677 x 年齡 (歲))
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18:49女性：基礎(chǔ)代謝率 = 447.593 + (9.247 x 體重 (kg)) + (3.098 x 身高 (cm)) – (4.330 x 年齡 (歲))
確定您的每日總能量消耗 (TDEE)你的 TDEE 是您的基礎(chǔ)代謝率 (BMR) 乘以代表您體力活動(dòng)水平的活動(dòng)系數(shù)。以下是一些常見的活動(dòng)因素：
久坐（很少或沒有運(yùn)動(dòng)）：BMR x 1.2輕度活動(dòng)（輕度運(yùn)動(dòng)或每周 1-3 天的運(yùn)動(dòng)）：BMR x 1.375適度活躍（適度鍛煉或每周運(yùn)動(dòng) 3-5 天）：BMR x 1.55非?；钴S（劇烈運(yùn)動(dòng)或每周 6-7 天的運(yùn)動(dòng)）：BMR x 1.725超級(jí)活躍（非常艱苦的運(yùn)動(dòng)、體力工作或每天訓(xùn)練兩次）：BMR x 1.9創(chuàng)造卡路里赤字為了減肥，您通常的目標(biāo)是消耗比 TDEE 更少的卡路里。一個(gè)共同的指導(dǎo)方針是目標(biāo)是每天 熱量 缺乏 500 至 1,000 卡路里，可導(dǎo)致每周體重減輕約 1 至 2 磅（0.45 至 0.9 公斤）。請(qǐng)記住，一般不建議女性每天攝入的熱量低于 1,200 卡路里，男性每天的攝入量不低于 1,500 卡路里，因?yàn)檫@可能不健康。
一般術(shù)語(yǔ)表
為了讓事情變得更簡(jiǎn)單，下面是人們?cè)跍p肥計(jì)算時(shí)經(jīng)常搜索的通用術(shù)語(yǔ)表：
按揭年數(shù)描述BMR基礎(chǔ)代謝率——您的身體在休息時(shí)所需的卡路里。TDEE每日總能量消耗 – 每日總熱量需求?？防锊蛔隳愫湍愕膮^(qū)別 熱量攝入 和 TDEE?；顒?dòng)系數(shù)反映您身體活動(dòng)水平的乘數(shù)。健康減肥安全且可持續(xù)的減肥速度。每日熱量攝入量您一天應(yīng)該消耗的卡路里數(shù)。減肥目標(biāo)在特定時(shí)間范圍內(nèi)希望減掉的體重。減肥目標(biāo)計(jì)算器示例
讓我們用一個(gè)例子來使用計(jì)算器：
假設(shè)您是一名 30 歲女性，體重 70 公斤，身高 165 厘米，每周進(jìn)行 4 天適度運(yùn)動(dòng)。首先，使用女性公式計(jì)算您的 BMR：
BMR = 447.593 + (9.247 x 70 公斤) + (3.098 x 165 厘米) – (4.330 x 30 年) BMR ≈ 1395.88 kcal
接下來，將您的 BMR 乘以活動(dòng)系數(shù)（中等活動(dòng)為 1.55）來確定您的 TDEE：
TDEE ≈ 1395.88 kcal x 1.55 TDEE ≈ 2161.94 kcal
為了減少熱量缺口以達(dá)到減肥目的，您可以根據(jù)您的目標(biāo)和偏好將每日攝入量定為 1,700 至 1,200 kcal 左右。
最常見的常見問題解答
計(jì)算器準(zhǔn)確嗎？
該計(jì)算器基于既定的公式，可以很好地估計(jì)您的卡路里需求。然而，個(gè)體結(jié)果可能會(huì)有所不同。
我可以使用這個(gè)計(jì)算器來計(jì)算體重增加目標(biāo)嗎？
是的你可以。不要造成卡路里不足，而是要通過增加卡路里來增加體重。
熱量不足是否存在任何健康風(fēng)險(xiǎn)？
熱量極度不足會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏和健康問題。在開始重大減肥之旅之前，咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人士非常重要。
