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減肥目標計算器是一個強大的工具，旨在幫助個人尋求有效的體重管理。它提供了關于人們每天應該消耗多少卡路里才能安全、可持續(xù)地實現其理想減肥目標的寶貴見解。
減肥目標計算器公式
該計算器采用兩步公式來幫助您設定減肥目標：
計算您的 BMR（基礎代謝率）男性：基礎代謝率 = 88.362 + (13.397 x 體重 (kg)) + (4.799 x 身高 (cm)) – (5.677 x 年齡 (歲))
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18:49女性：基礎代謝率 = 447.593 + (9.247 x 體重 (kg)) + (3.098 x 身高 (cm)) – (4.330 x 年齡 (歲))
確定您的每日總能量消耗 (TDEE)你的 TDEE 是您的基礎代謝率 (BMR) 乘以代表您體力活動水平的活動系數。以下是一些常見的活動因素：
久坐（很少或沒有運動）：BMR x 1.2輕度活動（輕度運動或每周 1-3 天的運動）：BMR x 1.375適度活躍（適度鍛煉或每周運動 3-5 天）：BMR x 1.55非?；钴S（劇烈運動或每周 6-7 天的運動）：BMR x 1.725超級活躍（非常艱苦的運動、體力工作或每天訓練兩次）：BMR x 1.9創(chuàng)造卡路里赤字為了減肥，您通常的目標是消耗比 TDEE 更少的卡路里。一個共同的指導方針是目標是每天 熱量 缺乏 500 至 1,000 卡路里，可導致每周體重減輕約 1 至 2 磅（0.45 至 0.9 公斤）。請記住，一般不建議女性每天攝入的熱量低于 1,200 卡路里，男性每天的攝入量不低于 1,500 卡路里，因為這可能不健康。
一般術語表
為了讓事情變得更簡單，下面是人們在減肥計算時經常搜索的通用術語表：
按揭年數描述BMR基礎代謝率——您的身體在休息時所需的卡路里。TDEE每日總能量消耗 – 每日總熱量需求?？防锊蛔隳愫湍愕膮^(qū)別 熱量攝入 和 TDEE?；顒酉禂捣从衬眢w活動水平的乘數。健康減肥安全且可持續(xù)的減肥速度。每日熱量攝入量您一天應該消耗的卡路里數。減肥目標在特定時間范圍內希望減掉的體重。減肥目標計算器示例
讓我們用一個例子來使用計算器：
假設您是一名 30 歲女性，體重 70 公斤，身高 165 厘米，每周進行 4 天適度運動。首先，使用女性公式計算您的 BMR：
BMR = 447.593 + (9.247 x 70 公斤) + (3.098 x 165 厘米) – (4.330 x 30 年) BMR ≈ 1395.88 kcal
接下來，將您的 BMR 乘以活動系數（中等活動為 1.55）來確定您的 TDEE：
TDEE ≈ 1395.88 kcal x 1.55 TDEE ≈ 2161.94 kcal
為了減少熱量缺口以達到減肥目的，您可以根據您的目標和偏好將每日攝入量定為 1,700 至 1,200 kcal 左右。
最常見的常見問題解答
計算器準確嗎？
該計算器基于既定的公式，可以很好地估計您的卡路里需求。然而，個體結果可能會有所不同。
我可以使用這個計算器來計算體重增加目標嗎？
是的你可以。不要造成卡路里不足，而是要通過增加卡路里來增加體重。
熱量不足是否存在任何健康風險？
熱量極度不足會導致營養(yǎng)缺乏和健康問題。在開始重大減肥之旅之前，咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人士非常重要。
