產(chǎn)后恢復(fù)要“吃”還要“練”

2019年06月14日08:53 來源：廣州日報

　　生完孩子后，產(chǎn)婦極度虛弱、嬰兒嗷嗷待哺，很多產(chǎn)婦都忽視了產(chǎn)后恢復(fù)的重要性。

　　“事實上，產(chǎn)后恢復(fù)對于女性健康、家庭生活、下一次生產(chǎn)都有極為重要的作用?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院產(chǎn)科副主任張小燕指出，總體來說，產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)在吃和練上下功夫。

　　女性在產(chǎn)后應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富的食物，保證營養(yǎng)均衡、減少貧血，也應(yīng)多吃粗糧和蔬菜，避免痔瘡和便秘。鈣是不可或缺的營養(yǎng)之一，建議產(chǎn)婦每天攝入牛奶200~500毫升。有妊娠糖尿病的產(chǎn)婦還應(yīng)聽從醫(yī)生的飲食指導(dǎo)，注意控制血糖。

　　此外，適當(dāng)鍛煉有助于身形恢復(fù)、增強(qiáng)抵抗力，可選擇游泳、快步走等方式，建議每天走6000~8000步或保持相當(dāng)?shù)倪\動量，最好持續(xù)20~40分鐘。

　　由于產(chǎn)婦大多有盆底肌松弛等情況，因此建議產(chǎn)婦進(jìn)行簡單的盆底肌鍛煉，每天2次，一次20分鐘，長期堅持練習(xí)可有效改善盆底肌功能，緩解痔瘡等疾病。

　　（摘自《科技日報》）

(責(zé)編：許心怡、崔元苑)

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