大家等了很久的備孕干貨之優(yōu)生知識(shí)點(diǎn)<女生篇下>終于來啦～

在上期中，我們科普了關(guān)于女性備孕時(shí)間、孕前檢查以及備孕期運(yùn)動(dòng)三大方面的知識(shí)。這一期，我們將繼續(xù)為大家?guī)砀嘤嘘P(guān)創(chuàng)造優(yōu)生優(yōu)孕的環(huán)境以及備孕女性健康飲食方案的知識(shí)。

如果你是正在備孕中的準(zhǔn)媽媽，以下這些知識(shí)不僅關(guān)乎你的健康，更與寶寶的健康發(fā)育密切相關(guān)，一起來看下吧！

一、創(chuàng)造優(yōu)生優(yōu)孕的環(huán)境

準(zhǔn)備懷孕的女性要遠(yuǎn)離的工作：

①會(huì)接觸到有機(jī)溶劑，如四氯化碳、三氯乙烯、甲苯、二甲苯及脂肪烴等的工作，這些有機(jī)溶劑容易導(dǎo)致生育能力下降，與自然流產(chǎn)、胎兒畸形也有一定的關(guān)系；

②干洗行業(yè)的工作，容易接觸到氯乙烯、氯代炔等；

③農(nóng)業(yè)及林業(yè)生產(chǎn)中的農(nóng)藥噴灑等工作；

④制鞋的工作，容易接觸甲苯、正己烷、丙酮等；

⑤容易接觸到汽油、苯等的工作。

白領(lǐng)女性備孕須知：

白領(lǐng)女性多處在寫字樓中，環(huán)境幽雅，遠(yuǎn)離風(fēng)吹日曬，但設(shè)備先進(jìn)的現(xiàn)代化寫字樓往往存在各種污染源。因此，計(jì)劃懷孕的女性和準(zhǔn)媽媽們要了解辦公室里的“懷孕殺手”。

加速卵子衰老的6個(gè)壞習(xí)慣：

①長(zhǎng)期大量飲用咖啡；

②吃減肥藥、節(jié)食減肥；

③久坐不動(dòng)；

④長(zhǎng)期吸煙酗酒；

⑤長(zhǎng)期精神壓抑；

⑥有糖尿病、高血壓、甲狀腺疾病、自身免疫疾病等問題。

保持卵子青春活力的好習(xí)慣：

①多吃大豆及其制品，如豆腐豆?jié){等；

②多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素的食物；

③養(yǎng)成每天鍛煉30分鐘的習(xí)慣，如慢跑、散步、練瑜伽等；

④保證充足睡眠，不熬夜；

⑤學(xué)會(huì)放松心情，釋放壓力。

患有這些疾病的女性應(yīng)做好孕前咨詢和疾病評(píng)估：

準(zhǔn)備懷孕的夫妻要特別注意身邊哪些是有害藥物：

二、備孕女性的飲食方案

1、備孕女性需從孕前3個(gè)月開始吃葉酸片，備孕開始之前最好先做一下完全葉酸功能檢測(cè)(CFT)，在了解自己的葉酸代謝能力之后再謹(jǐn)遵醫(yī)囑，制定個(gè)性化的葉酸補(bǔ)充方案。

2、孕前3個(gè)月宜吃的食物：

3、平時(shí)愛喝咖啡的備孕女性要限制咖啡因的攝入量，建議控制在每天200毫克以下。

4、多吃一些富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的食物。最好吃的種類多一些，不偏食、不忌嘴，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

5、蔬菜應(yīng)吃新鮮的，并充分地清洗干凈，水果最好去皮食用，避免農(nóng)藥污染。

6、盡量飲用白開水，少飲用各種咖啡、甜飲料等飲品。

7、家庭炊具中盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防鋁元素、鉛元素等對(duì)人體細(xì)胞產(chǎn)生傷害。

8、用餐時(shí)保持愉快的氣氛，最好不要分心，如邊看電視、手機(jī)邊吃飯等。

9、避免吃太多辛辣刺激性的食物。

10、選擇當(dāng)季水果，變換購(gòu)買種類，每天攝入200～350克。

11、早餐和午餐應(yīng)盡量多吃點(diǎn)，晚餐要少吃點(diǎn)。睡前2小時(shí)不要吃東西。

12、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，可幫助消化、吸收營(yíng)養(yǎng)。

13、消化不良的女性最好采用少食多餐的方式，一天分4～5次進(jìn)餐。

14、過敏體質(zhì)的女性慎食海鮮，肉、肝、蛋類應(yīng)熟透再吃。日常多吃糙米、蔬菜，可幫助改善過敏癥狀。

15、素食備孕女性應(yīng)額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素B12、脂肪、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素。

16、素食者建議采取“二二一比例進(jìn)餐法”，即將食物盡量按照兩份五谷雜糧（300～500克）、兩份蔬果（500～700克）、一份蛋白質(zhì)（如豆類等）的比例進(jìn)行配餐。

17、素食備孕女性每天可以吃25～30克的堅(jiān)果，大概一小把的量。

在下期篇章中，我們將深入探討男性備孕的優(yōu)生知識(shí)點(diǎn)，包括備孕需要檢查的項(xiàng)目、建立科學(xué)的生活作息，以及如何應(yīng)對(duì)備孕過程中可能遇到的一些常見問題。敬請(qǐng)期待我們的下一期干貨分享吧！

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