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健康美食分享：一周美味食譜大揭秘

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 23:50

健康美食分享：一周美味食譜大揭秘！
大家好！最近收到很多小伙伴的私信，說我的分享太油膩了，哈哈，那我今天就來給大家分享一些健康的主食食譜吧！這些都是我親身經(jīng)歷的哦，保證讓你吃得美味又健康～記得收藏哦！
星期一
早餐：饅頭配草莓醬、牛奶（或者豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。水果：西紅柿或白蘿卜1個(gè)。
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二
早餐：玉米面窩窩頭、牛奶（或者豆奶）、鹵五香茶蛋1個(gè)、豆腐乳（1/4塊）。水果：枇杷（或者長生果）3~4個(gè)。
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三
早餐：鮮肉包、牛奶（或者豆奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）。水果：鴨梨一個(gè)或西瓜一塊。
中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。
晚餐：三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四
早餐：蘋果醬花卷、牛奶（或者豆奶）、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆。水果：香蕉（或者黃瓜）1個(gè)。
中餐：米飯（高粱米、白米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。
晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。
星期五
早餐：醬肉包、牛奶（或者豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋2個(gè)。水果：獼猴桃（或者桃子）1~2個(gè)。
中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
星期六
早餐：面包、牛奶（或者豆奶）、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。水果：草莓（或者李子）5~6個(gè)。
中餐：兩米飯（大米、小米）、五香魚、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞腿菇木耳豬肝湯。
晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。
星期日
早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或者豆奶）、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚。水果：蘋果1個(gè)。
中餐：金銀飯（玉米糝、大米）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。