肥胖居然是一種疾病。正常健康成年人BMI應該在18.5-23.9之間；如果BMI大于24，但小于28，屬于偏胖體型，可能只看到小肚腩；如果BMI突破28，就是肥胖癥了，這是一種WHO確認的疾病。BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）

很多人會覺得，我胖一點沒關(guān)系，說明我消化系統(tǒng)好，我也不去看病。一直拖，等到有一天，得了急性心梗，或者糖尿病酮癥酸中毒，就會后悔莫及。

這里要提醒大家的是，肥胖是很多病的源頭。如糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、骨關(guān)節(jié)炎、多囊卵巢綜合征、呼吸睡眠暫停綜合征等，都會導致患者生活質(zhì)量嚴重下降，甚至會影響壽命，對患者家庭造成嚴重不良影響。

你別著急！保持健康的體重，可以從以下幾個方面入手：

1.踐行“健康一二一”理念

成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，長期攝入能量大于消耗能量，體重增加；長期消耗能量大于攝入能量，體重減輕。堅持“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的健康理念，通過合理飲食與科學運動即可保持健康體重。

2.食物多樣 規(guī)律飲食

能量攝入適量，食物多樣化，鼓勵攝入以復合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

3.堅持中等強度身體活動

按照“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”的原則，選擇適合自己的運動方式。推薦每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。

4.科學制定減重計劃

超重肥胖者制定的減重目標不宜過高，減重速度控制在每周降低體重0.5-1千克，使體重逐漸降低至目標水平。減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強度，做好飲食、身體活動和體重變化的記錄，以利于長期堅持。

5.安全減重

運動時做好保護措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。將身體活動融入日常生活中，把生活、娛樂、工作與運動鍛煉結(jié)合起來，持之以恒。

醫(yī)學匯

中原名醫(yī)推薦

相關(guān)知識

健康跑步的正確打開方式
真相了，這才是孕期體重控制管理的正確打開方式！
早餐正確打開方式是怎樣的？
親子教育的8個正確打開方式
怎樣才能孕育一個健康的孩子，這些點你get了嗎？
晨練的正確打開方式竟是如此！
4??種正確喂奶姿勢??新手媽媽get到了嗎
全民健身日丨科學健身，這才是運動的正確打開方式→
40歲后跑步，快慢不是很重要！8條建議讓你get到正確跑步方式！
喝水減肥法你GET到了嗎 正確的方法才能讓你瘦

網(wǎng)址: 這才是健康體重的正確“打開方式”，你get了嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview197104.html