不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，明星懷孕十有八九都不胖，只有肚子是在一天天變大，而我們懷孕大多數(shù)都成“球”。
為何會(huì)成“球”呢？主要是媽媽婆婆們的“愛如潮水”，每天都在補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)就怕準(zhǔn)媽媽們營(yíng)養(yǎng)不夠?qū)殞毑唤】?。?dǎo)致出現(xiàn)了很多“超級(jí)孕媽”和“超級(jí)寶寶”，但孕婦的體重和寶寶的健康真的成正比關(guān)系么……
大多數(shù)準(zhǔn)媽媽們都會(huì)有以下這些誤區(qū)：
·沒懷孕的時(shí)候注意節(jié)食，懷孕了之后就可以大吃大喝了。
·懷孕了飯量當(dāng)然要增加，因?yàn)椤耙粋€(gè)人要吃兩個(gè)人的飯”。
·為了保胎，孕婦就要“多吃少動(dòng)”。
·孕期吃的越多、體重越重越好，才能生個(gè)健康的“大胖寶寶”。
事實(shí)上，孕期體重超標(biāo)和體重過輕對(duì)孕婦和新生兒來(lái)說(shuō)都存在一定的危害。
孕期體重超標(biāo)的危害
1.對(duì)準(zhǔn)媽媽的影響：并發(fā)癥、難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)、Ⅱ型糖尿病、產(chǎn)后身材難以恢復(fù)。
2.對(duì)胎兒的影響：因?yàn)殡y產(chǎn)、胎兒產(chǎn)傷發(fā)病率增高，這些疾病包括顱內(nèi)出血、鎖骨骨折、臂叢神經(jīng)損傷及麻痹，甚至新生兒窒息死亡等。這樣的胎兒，成年后Ⅱ型糖尿病、高血脂癥、心血管疾病的發(fā)病率也明顯高于正常人群。
孕期體重過輕的危害
1.對(duì)準(zhǔn)媽媽的影響：營(yíng)養(yǎng)不足、早產(chǎn)。
2.對(duì)胎兒的影響：發(fā)育減緩、低體重兒、抵抗力差
那么，我們?nèi)绾蝸?lái)管理孕期體重的增長(zhǎng)以達(dá)到健康的狀態(tài)呢？
主要通過以下三個(gè)方面來(lái)做到：
1.孕晚期體重的營(yíng)養(yǎng)管理原則
孕晚期（懷孕末3個(gè)月）這段時(shí)間是胎兒生長(zhǎng)最迅速、胎體內(nèi)儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長(zhǎng)最高峰，營(yíng)養(yǎng)較前兩期也更為重要。
孕婦應(yīng)增加豆類、蛋白質(zhì)的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”，因此應(yīng)以少食多餐為原則。
·建議每餐八分飽，上午10點(diǎn)，下午3點(diǎn)適當(dāng)加餐。
·建議每餐八分飽，上午10點(diǎn)，下午3點(diǎn)適當(dāng)加餐。
·孕晚期建議每周體重增加1斤
·適當(dāng)增加蔬菜的消費(fèi)量，低糖分蔬菜如青菜、西蘭花、西紅柿、黃瓜、青椒等。少食高糖分蔬菜水果如土豆，山藥、南瓜、百合、芋頭、桂圓、荔枝、香蕉、葡萄、蜜瓜等。
為此，給大家整理了一份孕中晚期膳食寶塔
孕中晚期膳食指南：
① 適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量
② 適當(dāng)增加奶類的攝入量
③ 常吃含鐵豐富的食物
④ 禁煙戒酒，少吃刺激性食物
2.孕晚期體重的運(yùn)動(dòng)管理原則
孕婦可以在整個(gè)孕期開始或持續(xù)進(jìn)行常規(guī)的體能運(yùn)動(dòng)計(jì)劃（中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）。步行是最常用、最安全的運(yùn)動(dòng)方法。每天步行一次，持續(xù)時(shí)間不超過60分鐘，餐后30分鐘開始。
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):任何會(huì)造成稍有出汗，或適度增加呼吸、心跳（不超過120次/分）的運(yùn)動(dòng)。如游泳、孕婦瑜伽、慢步。
孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：
1、注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。
2、注意保暖，以免著涼。
3、避免過度疲勞，負(fù)重類、對(duì)抗類或激烈的運(yùn)動(dòng)。
4、避免過度拉伸關(guān)節(jié)，尤其孕晚期孕激素會(huì)使孕婦全身的關(guān)節(jié)聯(lián)接松弛，過度拉伸會(huì)造成損傷。
5、及時(shí)補(bǔ)充水分。
（倡導(dǎo)孕期運(yùn)動(dòng)，評(píng)估運(yùn)動(dòng)指征，排除具有不能運(yùn)動(dòng)的醫(yī)學(xué)原因不宜運(yùn)動(dòng)的孕婦：心臟病、前置胎盤、胎膜早破、視網(wǎng)膜病變、雙胎妊娠、宮頸機(jī)能不全、先兆早產(chǎn)或流產(chǎn)、妊娠期高血壓疾病、1型糖尿病孕婦
注意事項(xiàng):如出現(xiàn)宮縮、陰道流血、不正常氣促、頭暈眼花、頭痛、胸痛、肌無(wú)力、胎動(dòng)接少、要停止運(yùn)動(dòng)。）
3.孕晚期體重的生活方式管理原則
1.生活規(guī)律，避免晚睡晚起，保證充足睡眠；
2.保持輕松，樂觀面對(duì)孕期生活；
3 定期產(chǎn)前檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題；
4 養(yǎng)成自我監(jiān)測(cè)體重的習(xí)慣。
最后再一次呼吁各位準(zhǔn)媽媽們，孕期要合理控制體重，不要盲目的以為加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)成適當(dāng)?shù)娘嬍澈Y選和適量運(yùn)動(dòng)以及良好的生活方式的良好習(xí)慣，有必要還可以選擇含孕產(chǎn)期居家健康管理的VIP產(chǎn)檢服務(wù)，由專業(yè)醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)結(jié)合您的實(shí)際情況和健康管理邏輯，為您量身定制一套孕期飲食營(yíng)養(yǎng)和健康管理的個(gè)性化方案，每日餐食嚴(yán)格品控，作息時(shí)間科學(xué)安排，全方位調(diào)養(yǎng)母嬰體質(zhì)。既可以滿足營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，也可以為自己和寶寶的健康保駕護(hù)航，省時(shí)省力，愿每一位準(zhǔn)媽媽都有一個(gè)健康的寶寶！返回搜狐，查看更多
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