不同月齡怎么吃？

媽媽們關(guān)心的鈣鐵鋅、DHA、維生素AC怎么補(bǔ)？

今天都在這里了，看完就知道要給寶寶怎么搭配。

建議先把文章收藏起來(lái)，有需要的時(shí)候拿出來(lái)查一下，一目了然。

鈣

不同月齡所需鈣量圖

不同食物鈣含量對(duì)比圖

10位媽媽9位都焦慮孩子缺鈣，但其實(shí)寶寶從小就攝入的奶制品，并不容易缺鈣。

蝦皮的鈣含量雖然高，但是鈉含量也高，100g蝦皮含鈉高達(dá)5058mg，而成年人每天鈉的攝入量建議不超過(guò)2340mg，更別說(shuō)孩子了。

芝麻醬的鈣含量雖然很高，但是脂肪量也高。因此健康起見，蝦皮和芝麻醬只能作為調(diào)味品使用。

綠葉菜、魚、豆腐是不錯(cuò)的膳食鈣來(lái)源，但它們的吸收率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于奶制品。

因此無(wú)論何時(shí)，奶制品都是優(yōu)質(zhì)的鈣來(lái)源，可以一直喝到老。

鐵

不同年齡的寶寶每天需要攝入的鐵含量

膳食中鐵含量對(duì)比圖

母乳中鐵含量不高，但6個(gè)月內(nèi)的寶寶只需要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，再加上于出生自帶的鐵儲(chǔ)存，就能應(yīng)付每天所需的鐵含量。

6個(gè)月開始添加輔食后，最好選擇高鐵米粉，同時(shí)盡快添加其他鐵含量高的輔食。

動(dòng)物肝臟是紅肉鐵含量的7-8倍，不建議每日食用，一周食用2次即可。

鋅

不同年齡的寶寶每天需要攝入的鋅含量

膳食中鋅含量對(duì)比圖

除了紅肉以外，其實(shí)牡蠣、扇貝、核桃、杏仁等都是鋅的良好來(lái)源

Omega-3

不同年齡的寶寶每天需要攝入的Omega-3含量

膳食中富含Omega-3的食物推薦圖

好的辦法就是讓孩子吃不同種類的魚，攝入Omega-3的同時(shí)減少汞中毒風(fēng)險(xiǎn)。

維生素C

維生素C能促進(jìn)人體的抗體產(chǎn)生，增強(qiáng)免疫力。

6個(gè)月以上的孩子，只需要每天吃一顆獼猴桃就已經(jīng)足夠一天的維生素C了

維生素D

維生素D的攝入對(duì)于鈣質(zhì)的吸收至關(guān)重要，但是人體無(wú)法自己合成維生素D。

美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議母乳寶寶1歲內(nèi)每天需要補(bǔ)充400IU的維生素D，1歲以上每天補(bǔ)充600IU。

中級(jí)育嬰師 包子欣

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