腰圍對于一個女性來說，就相當(dāng)于大媽與女神的分水嶺，腰粗穿啥都不好看，所以瘦身要先把腰瘦下去，那么怎么瘦腰呢?下面來看看這幾個實用的瘦腰方法。

彎身仰舉

如果您覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用您的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

用減肥球代替您的椅子

也許您覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強健您的腹部。

瑜伽

不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的瘦腹了。

做仰臥起坐

是的，您知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把您的雙手放在您的耳朵邊上，而不是在您的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

保持身體姿勢正確

想要保持腹部平坦，同時您也要保持背部強壯。因為您腰部周圍的肌肉群同時也支撐您的的脊柱，因此站直了，就能保持您的背部和腹部肌肉緊湊。肚子上的贅肉多數(shù)是因為平時我們久坐，時間一長，不運動，攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上，所以想要殲滅肚子上的贅肉，就需要您做一些具有針對性的瘦腰動作哦。

把贅肉跳出去

教您幾個瘦腰收腹法，姿勢正確就能瘦，想要瘦腰的朋友們，趕緊學(xué)起來吧!

所有形式節(jié)奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細(xì)的健身強法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。

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