不得不說，腰粗肚子大實在是影響美觀和氣質(zhì)，所以很多MM都在為如何瘦腰操碎了心。所以貼心小編遍尋秘方，終于為大家找到了這幾個真正能瘦腰的好方法，拍著胸脯告訴你，瘦腰效果絕對棒棒噠！
1、飯后靠墻站
每天在晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，雙腿站直，昂首挺胸，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。每次最好能堅持30-40分鐘，這樣一段時間之后，你就會發(fā)現(xiàn)腰部變細了，就連腿部、脖子、背部也都能變瘦哦。當然，如果還想瘦腰效果更顯著、速度更快，還可以搭配營養(yǎng)減肥餐使用，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處于全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養(yǎng)減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續(xù)22年100%減肥滿意度聞名于世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為“減肥霸主”，各界名流都視之為神級瘦身圣品，就連低調(diào)的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。
2、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸，吸氣時，肚皮脹起。呼氣時，肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。
3、變形的仰臥起坐運動
這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
4、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)
雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。重復深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。
5、輕拍按揉腹部
輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。
摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后；然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
6、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動，燃燒全身脂肪，對于瘦腰有奇效。一般來說，想要最佳的瘦腰效果，每周需要轉(zhuǎn)呼啦圈4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘，這樣堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)腰圍小了一圈哦。不過要記住，轉(zhuǎn)呼啦圈時，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，而且練習時，首先應該將呼啦圈抬至背部，并將呼啦圈貼緊后背，從背部的高度開始轉(zhuǎn)起，不要一開始就用腰腹轉(zhuǎn)動呼啦圈。
7、良好的坐姿
一個人的坐姿是非常重要的，如果說姿勢不對的話會使贅肉堆積在腰部，這也就是一部分人肚子長贅肉的原因，所以要想減肚子的話，一定要坐得正確，并且要一直保持正確的坐姿。
正確坐姿是：工作時，坐在凳子外1/3處的位置上，雙腳自然的并攏，大腿與身體的角度要小于90度，并收緊小腹，挺胸、直腰、坐如懸鐘，上半身保持垂直狀。這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。
同時，如果日常中還能配合合理的飲食，會讓你的瘦腰速度更快哦。
1、每天喝1-3杯低脂或脫脂酸奶。每天在飯后兩小時飲用低脂或脫脂酸奶，或睡前喝，既能促進消化、排氣通便，還能具有美白、助睡眠效果，對于治療因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖有奇效，瘦腰很顯著。
2、每天一杯綠茶。每天在飯后1小時喝一杯綠茶，不僅解油膩、去油脂，還能加快腰腹部脂肪燃燒，從而幫助你更快瘦腰。
3、每天喝8杯左右的溫水。起床的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。
4、多吃有助于瘦腰腹食物。像蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、西蘭花、椰菜、西紅柿、香蕉、獼猴桃、柑橘或是大豆等都很好，對排便很有幫助。
馬上就到了一年“炫腹”時節(jié)，如果你也想像其他歐尼那樣在夏季露出自己的楊柳細腰，就從現(xiàn)在開始行動起來吧，照著上面的方法，再配合合理的飲食和營養(yǎng)減肥餐使用，相信很快你也可以高調(diào)秀出自己的小蠻腰啦。返回搜狐，查看更多
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