男生性感看腹肌，女生性感看馬甲線。

腹部平坦的最高境界是馬甲線。小編今天將教你四招練習(xí)馬甲線，給你一個(gè)完美平坦的腹部。

第一招:腹式呼吸法腹部呼吸法是在吸氣的時(shí)候，讓肚子鼓起來，而在呼氣的時(shí)候，讓肚子收緊。

這是練習(xí)瑜伽或發(fā)聲的朋友最基本的訓(xùn)練。

腹式呼吸的優(yōu)點(diǎn)是有助于刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而使氣流順暢。

而且我們平時(shí)走路或站立時(shí)，只要用力縮小腹部，配合腹式呼吸，就能使小腹肌肉變得緊實(shí)，達(dá)到你瘦小腹的目的哦。

剛開始可能不習(xí)慣，一定要堅(jiān)持。

第二招:足尖接觸地法首先身體平躺。

使大腿彎曲成90度直角，小腿與地面平行。

而且雙手自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

這時(shí)上身要緊繃，背部要緊貼地板。

接著分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下地面，而腳無(wú)法真正著地。

然后呼氣，分兩步將腿恢復(fù)到起始位置，然后換右腿做同樣的動(dòng)作。

這樣雙腿交替重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每條腿做十二次。

第三招:仰臥交替法這種仰臥交替法的主要鍛煉部位是側(cè)腹肌。

先把雙手放在脖子后面，讓雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，注意蹬出的腿與地面要有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地面，然后是另一邊。

肘部一側(cè)和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)應(yīng)盡可能靠近，側(cè)腹肌應(yīng)控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

第四招:屈腿收腹法這個(gè)屈腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

先保持上身不動(dòng)，雙手放在身體兩側(cè)，然后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)，腿伸直，腳不著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可休息三十到四十秒。

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