腰部是最容易堆積脂肪的部位，但是這一部位恰恰又是塑造苗條身材最為關(guān)鍵的部位，那么瘦腰究竟應(yīng)該怎么做呢?下面就讓養(yǎng)生堂的小編為大家介紹16個(gè)瘦腰的最快方法吧!感興趣的人，那趕緊跟著小編一起來(lái)具體的了解一下吧!

　　目錄

　　1、瘦腰的最快方法 2、春季瘦腰的最快方法

　　3、夏季瘦腰的最快方法 4、秋季瘦腰的最快方法

　　5、冬天瘦腰的最快方法 6、中醫(yī)瘦腰的最快方法

　　7、學(xué)生瘦腰的最快方法 8、運(yùn)動(dòng)瘦腰的最快方法

　　9、吃什么可以快速瘦腰

　　瘦腰的最快方法

　　1.半個(gè)仰臥起坐

　　這個(gè)練習(xí)有技巧，當(dāng)上身和床板成45度角左右的時(shí)候停幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，腰部有緊拉的感覺(jué)，實(shí)際也在燃燒腹部脂肪。比快速的胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦。

　　2.飯后站立半小時(shí)

　　吃完飯后站立半小時(shí)，據(jù)說(shuō)這是舒淇提倡的減肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。

　　3.端正坐姿

　　姿勢(shì)對(duì)于身材也有著很大的影響，尤其是對(duì)于需要久坐或者久站的人群來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有一個(gè)很好的姿勢(shì)的話(huà)，那么就很容易出現(xiàn)身材走形的問(wèn)題。而對(duì)于想要塑造小蠻腰的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該始終保持端正的姿勢(shì)，才能讓腰腹部位都處于緊張狀態(tài)，從而消除脂肪。

　　4.瑜珈C型瘦腹式

　　坐在地上，雙手交叉于胸前、屈膝。身體往后傾斜約45度，使身體盡量呈“C”字型，肚子內(nèi)縮，力量集中于腹部，停頓10秒，反復(fù)5次。天天堅(jiān)持對(duì)減腹瘦腰十分有利。

　　5.手指穴位纏膠布

　　把普通的醫(yī)用膠布纏在各個(gè)相關(guān)的手指穴位上，指節(jié)不同，減肥的位置也不同。纏繞中指減上腹、無(wú)名指減下腹瘦腰。

　　6.冷水洗澡

　　冷水浴被稱(chēng)為“血管體操”，既用5～20℃的冷水沐浴。其保健作用十分明顯，除了提高神經(jīng)興奮性、增強(qiáng)*抵抗力，還有助于促進(jìn)消化，對(duì)腰腹部腫脹、便秘等病癥也有一定的輔助療效。

　　7.一日一菠蘿菠蘿很“利”，易傷脾胃

　　其蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)，在餐前吃很容易造成胃壁受傷!因此根據(jù)時(shí)間合理食用菠蘿，才可達(dá)到健康收腹的功效。

　　8.經(jīng)期食療

　　若腰圍在經(jīng)期前比平時(shí)粗大，可以試試吃些富含鐵(水果、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(魚(yú)、海鮮)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙。例：由于過(guò)度節(jié)食減肥，體內(nèi)缺乏某些物質(zhì)，腹部反而易造成水腫，這時(shí)不妨進(jìn)食少量水果、奶制品等提供消化元素。

　　9.蔬菜為主

　　用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐時(shí)，以半份蔬菜代替半碗米飯，這樣更利于瘦腰。

　　10.晨水助消

　　可以養(yǎng)成早晨起床后喝一杯水的習(xí)慣，或是吃些蔬果，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效，從而瘦腰。

　　11.多喝酸奶

　　酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化所需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

　　12.多食果醋

　　某些“醋吧”里面有調(diào)制過(guò)的“水果醋”、“檸檬醋”，名曰泡吧，實(shí)際不但能減肥，還能消除便秘、防治感冒。

　　13.巧用鏡子

　　將家中的所有鏡子換成稍具拉長(zhǎng)效果的“哈哈鏡”，保證“越照越瘦”。出門(mén)前照一照，能保持一天愉快的心情。

　　14.巧穿衣

　　要讓腰腹看起來(lái)不突出，應(yīng)該避免太多淺色的大面積印花、透明的淺素色，而需盡量挑選深底鮮亮的色彩。另外，挑有伸縮、拉長(zhǎng)效果的面料。復(fù)古高雅的印花襯衫或T恤，配上背心或外套，還有A字窄裙也有很好的修身效果。

　　15.貼電話(huà)卡

　　其原理是，磁性作用會(huì)透過(guò)皮膚傳到*內(nèi)部，調(diào)整血液或氣的流動(dòng)，若貼在穴道上就更能達(dá)到效果。所以MM們以后電話(huà)卡里的錢(qián)用完了，記得把卡留著喔。

　　16.束腹塑身衣

　　逢特殊重要場(chǎng)合，為?！绑w面”，可選擇穿著緊身束腹塑身腰帶，其原理是將腰腹部脂肪贅肉盡量包裹，并向胸部和臀部擠壓堆積，即將脂肪物理性轉(zhuǎn)移。

　　春季瘦腰的最快方法

　　冬季需要滋補(bǔ)，同時(shí)又有很多的聚會(huì)，因此很多人都會(huì)放開(kāi)自己去吃，最終導(dǎo)致自己迅速長(zhǎng)胖，身材嚴(yán)重走形。因此到了春季，就不得不開(kāi)始自己的減肥工作了。那么春季瘦腰的最快方法是什么呢?下面就讓小編為大家介紹一下吧!

　　舉腿扭轉(zhuǎn)

　　1.上半身躺在健身球上，雙手彎曲放在耳朵兩旁，雙腿彎曲成直角，雙腳放在墻上。

　　2.身體往左方扭轉(zhuǎn)，右手往左腿的左方伸直平舉。左右邊輪回各重復(fù)10次。

　　倒立抬腿

　　1.前臂撐地，頭部朝下，額頭抵住地面，雙腿并攏伸直，腳尖點(diǎn)地，身體成倒V狀。

　　2.左腿抬起，與右腿成90度角，保持10秒后換邊進(jìn)行，重復(fù)做10次。

　　側(cè)身直立

　　小腿放在健身球上，左手前臂撐地，右手往天花板上方舉直，整個(gè)身體與地面保持水平狀態(tài)，保持30秒后換邊進(jìn)行。

　　側(cè)身轉(zhuǎn)體

　　1.側(cè)身，讓臀部，腰側(cè)與健身球接觸，，雙腿一前一后張開(kāi)，雙手抱住腦后。

　　2.以髖部作為中心，收緊腰腹部，上半身慢慢起來(lái)并向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左右兩邊重復(fù)做15次。

　　抬腿前屈

　　1.俯臥姿勢(shì)，雙手與雙腿伸直，右腿慢慢抬起，保持伸直狀態(tài)。保持10秒后換左腿進(jìn)行。

　　2.雙腿并攏伸直舉起，與地面成45度角，雙手伸直舉起，與雙腿平行，收腹，整個(gè)身體成一個(gè)V狀。保持15秒。

　　飯后站立半小時(shí)

　　飯后久坐不站容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪累積，這也是為什么肚子會(huì)凸出的原因。吃飽后可以背部服貼靠墻，讓臀部夾緊至少站立半小時(shí)，雖然幾分鐘后立刻發(fā)現(xiàn)腰部酸疼，但千萬(wàn)不要放棄，每天站一站，一周下來(lái)就能見(jiàn)到效果，特別是對(duì)于腿部、頸部都有瘦身作用。

　　瑜珈

　　瑜珈不僅可以讓你的體態(tài)更臻完美，對(duì)于局部減肥也有幫助。每天30分鐘的瑜珈鍛煉，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時(shí)也能擁有平坦的小腹。

　　保持收腹?fàn)顟B(tài)

　　時(shí)刻收緊你的腹部，對(duì)于瘦腰收腹有著非常顯著的功效哦!不過(guò)雖然這個(gè)小妙招既簡(jiǎn)單又有效，但是能夠真正做到始終保持收腹?fàn)顟B(tài)的人卻非常少。事實(shí)上，時(shí)刻收腹的動(dòng)作會(huì)讓身體加速燃燒腹部的脂肪，消除腰腹部位的贅肉，是瘦腰的最佳方式哦!

　　勤做運(yùn)動(dòng)

　　很多女孩不愛(ài)做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程很累還會(huì)流汗。有時(shí)候工作忙碌連休息的時(shí)間都沒(méi)有，怎么會(huì)想要運(yùn)動(dòng)?但是不運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成極大的影響，缺乏運(yùn)動(dòng)亮，身體靈活度下降，同時(shí)減少了排走毒素的機(jī)會(huì)。因此，即使不喜歡運(yùn)動(dòng)，也許做做簡(jiǎn)單的健康操或有氧運(yùn)動(dòng)，都能多少對(duì)于燃燒腰部脂肪有些效果。

　　保鮮膜原地踏步

　　雖然說(shuō)纏保鮮膜減肥的方法很多專(zhuān)家不同意，但是也有很多愛(ài)美的女孩采用這種方法減肥成功。這個(gè)方法還是要看個(gè)人的體質(zhì)，如果裹的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，那么就不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏的現(xiàn)象。

　　瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進(jìn)行原地踏步，每天堅(jiān)持踏步一個(gè)小時(shí)，晚餐的時(shí)候少吃一點(diǎn)，瘦腰不是問(wèn)題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

　　彎腰撿豆子

　　每天吃完午飯后，稍作十幾分鐘休息，起身把200多粒的豆子或是小東西倒在地上，然后彎腰撿豆子，注意在撿東西的時(shí)候，只彎腰，別彎腿，而且撿東西的時(shí)候要一個(gè)一個(gè)地?fù)臁焱暌粋€(gè)就站起來(lái)把它放到桌上或是容器中，然后再繼續(xù)彎下腰撿，這樣不斷重復(fù)才會(huì)有瘦腰效果哦。每天晚餐盡量不要吃太飽，如果不是非常餓，就吃三至五成飽。

　　站立扭腰

　　站立扭腰的方法，一有時(shí)間就可以練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作和肚皮舞的扭腰動(dòng)作很像，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下，每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來(lái)就能起到很好的瘦腰效果。除了做運(yùn)動(dòng)瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會(huì)更好哦!

　　學(xué)會(huì)緩解壓力

　　壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹!因?yàn)閴毫?huì)增加壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過(guò)大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

　　按時(shí)睡覺(jué)不做夜貓子

　　人在睡覺(jué)時(shí)，身體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持*正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)*機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時(shí)。

　　久坐無(wú)益

　　不愛(ài)運(yùn)動(dòng)不好，一直坐著更是無(wú)益。現(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來(lái)休息，這樣子不僅不助于消化，更是會(huì)讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時(shí)在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪?。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦?/p>

　　夏季瘦腰的最快方法

　　夏季，衣衫正薄，女性們是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了美麗服裝來(lái)迎接這個(gè)美妙季節(jié)?我們制作了360度完美黃金腰線(xiàn)定做計(jì)劃，讓你無(wú)論正面、側(cè)面、坐下、彎腰，都看不到一絲贅肉，小蠻腰完美無(wú)瑕。擁有小蠻腰不再是夢(mèng)。現(xiàn)在就開(kāi)始計(jì)劃吧!讓你消滅贅肉!

　　側(cè)觀小蠻腰—上腰平坦

　　岑凱倫的小說(shuō)里教導(dǎo)女主角，穿貼身禮服要從下午3點(diǎn)后禁食，以免胃部突出不夠好看。能稱(chēng)得上是完美腰線(xiàn)弧度，首先要擁有一個(gè)平坦胃部。事實(shí)上，許多胃突出現(xiàn)象都是由不良的進(jìn)食習(xí)慣和某些疾病造成的，在這方面著手改善，就能夠打造出平坦美麗的上腰線(xiàn)條。

　　輕食主義

　　空著的胃容量約為一般成人的一個(gè)拳頭大小，而最大時(shí)則可達(dá)到10公升容量。如果每次吃到飽足，勢(shì)必胃體積也會(huì)增大導(dǎo)致突出。要改善這種現(xiàn)象并不難，吃飯時(shí)注意每口都要咀嚼20下以上，喝水要一點(diǎn)一點(diǎn)小口抿著喝，食物選擇上無(wú)需忌口，但吃到八成時(shí)必須放下筷子。開(kāi)始時(shí)也許有點(diǎn)難受，只要堅(jiān)持2周，被撐大的胃部就會(huì)逐漸縮小到正常大小，難看的胃突出也隨之消失。

　　排除胃脹氣

　　工作狂式的女性每天都面臨打仗般的工作情景，吃飯時(shí)速度很快，或邊吃邊打電話(huà)，久而久之就會(huì)因?yàn)橥滔绿嗫諝舛a(chǎn)生胃脹氣，胃部總是鼓脹脹的，難受又難看。排除胃脹氣的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，注意細(xì)嚼慢咽，少吃地瓜、豆類(lèi)等容易脹氣的食物，并且每晚臨睡前做一個(gè)小動(dòng)作來(lái)有效改善：將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環(huán)抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子，保持一會(huì)兒。經(jīng)常堅(jiān)持的話(huà)，可惡的胃脹氣狀況就會(huì)自然消失了。

　　新型塑身衣

　　塑身衣一向是婚紗的好朋友，但隨著科技不斷進(jìn)步，女性們不僅可以在婚禮上穿著它，日常生活也可以穿著。目前市面上的調(diào)整形內(nèi)衣大多摒棄了傳統(tǒng)鋼絲，而采用高密度纖維的彈力來(lái)達(dá)到塑身效果，這使得它能全面地將胃包裹起來(lái)，在不傷害胃部的情況下將其收緊，抑制食欲，久而久之胃縮小了，胃突出的現(xiàn)象也隨之改善。

　　正觀小蠻腰—腰側(cè)分明

　　有哪個(gè)女性不向往沙漏般美妙的腰側(cè)線(xiàn)條?就算沒(méi)有天生麗質(zhì)，只要運(yùn)用恰當(dāng)，流行飾物、健康食品和外用美容品，也能幫助你后期養(yǎng)成兩側(cè)分明的小蠻腰。

　　流行腰飾

　　以和服腰帶為靈感來(lái)源的寬腰帶席卷而來(lái)，寬度足足有15到20公分。這種帶有強(qiáng)力塑形效果的配飾可以在視覺(jué)效果上突出腰部側(cè)面線(xiàn)條，同時(shí)還能收緊腰部贅肉。當(dāng)然我們不贊成全天候勒緊的方式，要知道如果影響了血液循環(huán)，反而更容易積攢脂肪。

　　多吃草莓

　　貝嫂維多利亞的纖腰人人羨慕，殊不知在她的瘦腰秘訣中還包括一項(xiàng)美食—草莓。在草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒。如果同時(shí)拌食新鮮酸奶，還可以幫助解決便秘問(wèn)題。而且相對(duì)其他水果，草莓熱量可低得多，貪嘴一下也無(wú)妨。

　　瘦身霜升級(jí)

　　腰部線(xiàn)條不明顯，有點(diǎn)松垮、或存在橘皮組織的女性最適合使用瘦身霜，特別是在健身房，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)再結(jié)合利用桑拿和蒸汽室，絕對(duì)能達(dá)到事半功倍的效果。

　　1.沐浴后在腰部擦上瘦身霜，進(jìn)入桑拿房干蒸15分鐘，配合一些小小的運(yùn)動(dòng)，如扭腰等，加速脂肪代謝;

　　2.到蒸汽室交替，繼續(xù)呆15分鐘，使瘦身霜成分吸收;

　　3.再回桑拿房干蒸10分鐘;

　　4.最后用馬力強(qiáng)大的冷水柱沖擊按摩，讓肌膚緊實(shí);

　　5.出來(lái)后再擦一次瘦身霜，以順時(shí)針?lè)较蛴秒p手按摩左右腰側(cè)50圈，全部吸收為止。

　　坐觀小蠻腰—腰腹緊實(shí)

　　明明站著看起來(lái)還算可以的小腹，怎么一坐下就贅肉橫出?女性在購(gòu)買(mǎi)貼身款新衣時(shí)最容易遇到這種問(wèn)題。想擁有緊致結(jié)實(shí)的腰腹，除了必備的有氧、肌肉運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，以下一些促進(jìn)腸道循環(huán)的小方法也不可不看。

　　腹式呼吸

　　僅靠呼吸就能讓小腹平坦?這種說(shuō)法絕對(duì)不夸張，每天在辦公椅上就可以輕松完成。首先，保持一個(gè)端正坐姿，最好只坐椅子的一半。吸氣時(shí)注意肚皮漲起、呼氣時(shí)則肚皮縮緊，注意這時(shí)胸腔不要打開(kāi)，通過(guò)腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。每天在上網(wǎng)看電視時(shí)堅(jiān)持30分鐘，可以促進(jìn)體內(nèi)淋巴循環(huán)，廢物排出，鼓鼓的小腹很快就可以平復(fù)了。

　　清早檸檬水

　　當(dāng)圓嘟嘟的宋慧喬轉(zhuǎn)變形象，在屏幕上展現(xiàn)出纖細(xì)身姿時(shí)，人們紛紛打聽(tīng)是什么靈丹妙藥令她消滅了小肚子—答案就是堅(jiān)持在清晨空腹喝一杯檸檬水。它能非常有效地幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)毒素排出，最適用于因便秘形成小肚子的女性。這種飲料制作非常簡(jiǎn)單，300ml溫?zé)岚组_(kāi)水，切兩三片新鮮帶皮檸檬泡入，靜置一會(huì)兒就可飲用。請(qǐng)注意，胃酸過(guò)?；蛭笣兊呐员仨氃陲埡箫嬘茫灰诉^(guò)多。

　　泡澡小動(dòng)作

　　我們都知道泡澡可以緩解壓力，幫助肌膚毛孔暢通，并有效排出體內(nèi)廢物，增加脂肪燃燒，有很好的效果。殊不知在泡澡時(shí)加上幾個(gè)小動(dòng)作，還可以迅速瘦小腹。把身體泡在38~40度熱水中，水線(xiàn)約到胸部為宜。背靠浴缸，用力縮小腹，腳板頂著浴缸前方，大約維持1分鐘。隨后挺胸屈膝坐著，上半身往左慢慢扭轉(zhuǎn)，再換向右，反復(fù)4次。只要每周二三次泡澡時(shí)都做一遍，很快就能發(fā)現(xiàn)小腹緊實(shí)起來(lái)。

　　后觀小蠻腰——腰臀弧線(xiàn)顯露

　　優(yōu)美的腰臀弧線(xiàn)可謂女性最致命吸引力，衡量美腰的標(biāo)準(zhǔn)也是與臀部比率換算而來(lái)，可見(jiàn)其重要性。即使來(lái)不及去健身房進(jìn)行針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，女性只要在日常生活中留心一些小動(dòng)作，就可以擺脫梨形身段，重新找回美妙弧線(xiàn)。

　　步行收臀

　　上下班、去便利店、搭地鐵，只要是在站立狀態(tài)都可以進(jìn)行收臀練習(xí)。想象自己向憲兵那樣站得筆直，雙腳并攏，挺胸縮腹，臀部夾緊，肩膀打開(kāi)，重心在身體中間不偏移。如果要走路，就在此基礎(chǔ)上自然甩開(kāi)雙手，腳跟先著地，邁開(kāi)步伐。很重要一點(diǎn)，挑選一雙舒適的鞋子。

　　骨盆糾正

　　不少女性都存在這種遺憾—飲食很清淡正常，也注意運(yùn)動(dòng)，為何腰臀部的線(xiàn)條還是不明朗?這其實(shí)有可能是骨盆錯(cuò)位所造成的，每天睡覺(jué)前做一遍糾正動(dòng)作就能收緊盆骨，讓臀部更圓翹。

　　1.臥躺后雙手撐住臉頰，雙腿打開(kāi)與肩同寬;

　　2.邊吐氣邊單腿腳踝用力敲打臀部，1秒1次，6次后再換另一側(cè)同樣進(jìn)行。如果腳踝碰不到臀部，就將雙腿張開(kāi)幅度變大至腳踝能碰到臀部為止。

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