想要輕松瘦腰嗎？做仰臥起坐，瘦腰要瘦得健康科學(xué)，那么我們必須要掌握仰臥起坐瘦腰的技巧，不要亂去嘗試什么瘦腰的偏方，實(shí)實(shí)在在通過(guò)運(yùn)動(dòng)去瘦腰是最好的方法。

　　 仰臥起坐瘦腰

　　 很多人在做仰臥起坐的時(shí)候，直接躺地，膝蓋彎曲，做動(dòng)作的時(shí)候，上身完全抬起，雙肘碰到膝蓋，這是很多人都會(huì)犯的錯(cuò)誤，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)的是你大腿的肌肉，長(zhǎng)期這樣下去不僅起不了瘦腰的效果，還會(huì)導(dǎo)致腰部的肌肉勞損以及壓迫頸部神經(jīng)。因此，我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候，把雙腿正常彎曲，雙手半握，放在耳朵的兩側(cè)，運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡可能展開(kāi)雙臂，起身的時(shí)候利用腰部的力量，徑直起來(lái)，但腰部不能離開(kāi)地面，邊上升，邊配合呼氣，有助于運(yùn)動(dòng)腹部較深層的肌肉，消耗更多的脂肪。

　　 仰臥起坐對(duì)瘦腰還有有一定的效果的，其實(shí)瘦腰的運(yùn)動(dòng)還有很多，我們可以多了解瘦腰的運(yùn)動(dòng)，每天除了練習(xí)仰臥起坐，還可以練習(xí)其他的，這樣效果就會(huì)很快顯著，堅(jiān)持健康科學(xué)的瘦腰方法，以免效果就會(huì)適得其反。伸臂收腹，躺在床上，向頭部后面自然伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵，收縮腹部，把肩胛骨向上提，該動(dòng)作重復(fù)15次；收腹提臀，仰面躺在床上，兩手平放，兩腿膝蓋向胸前收，呈直角，收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動(dòng)，移動(dòng)過(guò)程提臀不搖動(dòng)兩腿，該動(dòng)作重復(fù)15次；垂直伸腿，仰臥在床上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉，收縮腹部，把肩胛骨提離床板，感覺(jué)好像要把你的胸腔移向腳部一樣；踩單車，仰面躺在床上，兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，像騎單車的動(dòng)作一樣，重復(fù)15次。

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