1、坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩（不要抱住后腦，那樣容易拉傷頸椎）。

2、起身時與地面成60-75°角，后仰時與地面保持30°角即可，不用一下到底；起身時候呼氣，后仰時吸氣。

3、每天做4-5組，每組15-20個即可。

4、輔助鍛煉方法：腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸底，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)三次。

5、掌握了仰臥起坐的正確做法，更規(guī)范到位的健身動作所收到的健身瘦身效果才更明顯哦。

免責(zé)聲明：本站發(fā)布的教育資訊（圖片、視頻和文字）以本站原創(chuàng)、轉(zhuǎn)載和分享為主，文章觀點不代表本網(wǎng)站立場。
如果本文侵犯了您的權(quán)益，請聯(lián)系底部站長郵箱進(jìn)行舉報反饋，一經(jīng)查實，我們將在第一時間處理，感謝您對本站的關(guān)注！

相關(guān)知識

正確做好仰臥起坐 告別你的小肚腩
仰臥起坐被國家禁止
仰臥起坐做不好 椎間盤突出骨病都來了
仰臥起坐誤區(qū) 不要影響你的健身效果
仰臥起坐對治療婦科疾病有輔助作用
“胖瘦子”減肥挑戰(zhàn) 簡單的仰臥起坐虐腹有效嗎
仰臥引起子宮后位 女性該如何保護(hù)子宮
仰臥最佳 男性睡姿影響性功能
孕晚期側(cè)臥的正確姿勢
瑜伽運動減肥的正確方法有哪些 教你8個動作讓你輕松變瘦

網(wǎng)址: 用仰臥起坐板做仰臥起坐的正確做法 http://www.u1s5d6.cn/newsview57360.html