如何輕松擁有小蠻腰

隨著氣候逐漸變暖，不妨利用雙休日到戶外做個(gè)簡(jiǎn)單的纖腰養(yǎng)護(hù)，既可以緩解因長(zhǎng)期久坐帶來(lái)的腰椎勞苦，又能消除腰部多余贅肉，順便還可以呼吸一下新鮮空氣，真是何樂而不為?下面推薦的瑜伽5式，是專門針對(duì)纖腰護(hù)腰的瘦腰方法，如果你想輕松擁有小蠻腰，那就試試吧

目錄輕松擁有小蠻腰的技巧如何輕松擁有小蠻腰怎么吃出絕世性感小蠻腰常按九個(gè)瘦腰穴位 輕松變小蠻腰快速瘦腰的5個(gè)秘籍

1輕松擁有小蠻腰的技巧

　　浴鹽瘦腰腹

　　其實(shí)在專門的浴鹽之前，很多女生都會(huì)用粗鹽來(lái)瘦腰腹。粗鹽其實(shí)是經(jīng)過(guò)曬干制成的沒有經(jīng)過(guò)加工的大粒鹽，含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素。粗鹽能促進(jìn)脂肪區(qū)域的新陳代謝，也具有很強(qiáng)的殺菌排毒功效。如果是皮膚敏感程度高的建議還是選擇專業(yè)浴鹽，但是粗鹽的效果會(huì)更好。

　　按摩瘦腰腹

　　通常按摩不會(huì)在干燥的情況下進(jìn)行，身體一定要先沐浴洗凈，保持肌膚清潔和毛孔暢通再進(jìn)行按摩會(huì)效果加倍。首先要先準(zhǔn)備按摩用的瘦身產(chǎn)品，中干性肌膚建議使用瘦身精油，在使用之前可以先稀釋一下，1滴精油搭配10ml溫水。而油性肌膚最好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜，這樣可以避免毛孔堵塞出現(xiàn)不良反應(yīng)。

　　靠墻站

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!

　　原地踏步法

　　盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

　　普洱茶瘦腹法

　　普洱茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

　　瑜伽瘦腰腹

　　瑜伽中有兩個(gè)姿勢(shì)對(duì)腰腹部的鍛煉非常到位，一個(gè)是眼鏡蛇式，一個(gè)是背臥式。眼鏡蛇式是身體正面朝下平躺在瑜伽墊上，雙手平移到腰部?jī)蓚?cè)，保持腿部平直并攏，逐漸把身體抬起來(lái)，做到自己的極限后面部朝上看著天花板。這個(gè)姿勢(shì)能最大限度拉伸腰腹，同時(shí)也能鍛煉到背部，是纖腰瘦腹必練的瑜伽姿勢(shì)。

　　撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印?/p>

2如何輕松擁有小蠻腰

　　拉伸式--滋養(yǎng)側(cè)腰部

　　1：兩腳分開，吸氣時(shí)抬起雙臂至水平，掌心朝下，呼氣時(shí)放松雙肩，兩眼平視前方。省錢瘦腰五方法!

　　2：深呼吸，在吐氣的同時(shí)將腰身向右側(cè)倒下。注意身體不前傾、不弓背，兩肩盡量向外打開，感覺左側(cè)腰部被拉伸。維持15-20秒后，恢復(fù)起始姿勢(shì)，再向另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　提示：側(cè)腰時(shí)不要送胯。多練習(xí)幾天后，可嘗試用手來(lái)握住腳踝，并盡量維持30秒后再恢復(fù)站姿。4組/天。

　　鳥式--往前拉伸腰部

　　1：站立，兩腿并攏。吸氣的同時(shí)抬起雙臂，左手臂越過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊置于胸前，雙手合十，若是雙手無(wú)法合十，也可用右手握住左手腕處。

　　2：抬起右腿纏繞在左小腿上，將身體重心放在兩腿之間。左腳趾牢牢抓緊地面。簡(jiǎn)單減掉腰腹部贅肉?

　　3：深呼吸的同時(shí)挺直背部慢慢下蹲，上身朝前，讓腹部貼近大腿，感覺到腰背部被拉伸。維持15秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)，再換腿進(jìn)行。

　　提示：此組動(dòng)作既能很好的拉伸腰部，又能夠讓臟器得到擠壓，從而達(dá)到排除體內(nèi)濁氣及宿便的作用，同時(shí)還可以鍛煉下肢力量。1組/天

　　弓式--活動(dòng)后腰部

　　1：俯臥，下顎輕輕觸地，兩眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，雙手朝后握住腳踝。

　　2：吸氣，利用腰部的力量將上身抬離地面，感覺后腰被拉伸。如果在可以的情況下，還可夾緊臀部，用雙手的力量將兩腿抬離地面，使整個(gè)身體像一張被拉開的弓。頭微微后仰，兩眼凝視上方。

　　提示：剛開始練習(xí)時(shí)不要過(guò)于勉強(qiáng)，可先只抬上半身就行。由于腰部平時(shí)都是前驅(qū)，很少被往后面拉伸，所以，此動(dòng)作既可以有效活動(dòng)腰和背部肌肉及脊椎，同時(shí)還能消除腰、背部多余脂肪。2組/天。很有效的瘦腰減腹運(yùn)動(dòng)!

　　天鵝式--全面收緊腰部

　　1：跪臥，大小腿呈90度。頭部微微上仰，兩眼平視前方。雙手掌相并著地，朝反方向與小臂呈90度。

　　2：前腳尖著地，調(diào)整好呼吸，利用腰部的力量將身體重心前移，慢慢朝后伸直雙腿，將身體抬離地面(美女教您怎樣瘦腿瘦腰)。

　　提示：此組動(dòng)作有一定難度，需要慢慢嘗試，不宜急于求成。尤其是肘關(guān)節(jié)要保持適度彎曲，以免運(yùn)動(dòng)損傷。3組/天。

　　貓式--全方位放松腰部

　　1：跪臥，大小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一直線。兩眼凝視雙掌之間的地面。

　　2：吸氣，腰背下彎，腹部盡量向地面貼近，兩肩下壓，挺胸。頭向后仰，臀部上翹，使身體形成U型，從而使腰、背部的肌肉受到擠壓。

　　3：呼氣，低頭，弓背，雙手撐地，下巴盡量貼近胸部，向反方向活動(dòng)腰椎，感覺腰背部的肌肉得到拉伸。

　　提示：此組動(dòng)作能有效活動(dòng)整個(gè)脊柱，尤其是讓腰、背部得到很好的拉伸。3-6組/天

3怎么吃出絕世性感小蠻腰

　　一、餐前喝蘋果醋

　　有很多明星堅(jiān)信，餐前喝一大口蘋果醋對(duì)減肥很有用。其實(shí)喝蘋果醋減肥的方法早在70年代就風(fēng)靡一時(shí)。

　　現(xiàn)在在超模海蒂克魯姆的宣傳下再度復(fù)蘇，甚至說(shuō)，哪怕問(wèn)一問(wèn)蘋果醋的味道都能減肥。

　　小編點(diǎn)評(píng)：雖然喝醋減肥并沒有什么科學(xué)的依據(jù)，但是餐前喝一杯醋確實(shí)能減少你的食欲，而且對(duì)心血管健康非常有益哦。

　　二、上午吃大量香蕉

　　“早間香蕉食譜”是當(dāng)前日本最I(lǐng)N的一種瘦身食譜，這一理論認(rèn)為：在上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉，但是在晚上8點(diǎn)以后不可以再進(jìn)食，就能夠幫助你瘦身。

　　小編點(diǎn)評(píng)：吃香蕉會(huì)增加熱量的攝入，但同時(shí)也富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和纖維素，所以吃的時(shí)間和攝入量要制定好，否則真的會(huì)讓你迅速肥胖哦。

　　三、大量喝鮮榨蔬果汁

　　維多利亞平時(shí)很喜歡訂購(gòu)各種水果和蔬菜汁，檸檬汁、胡蘿卜汁等都是她們的超級(jí)瘦身秘方。維多利亞就堅(jiān)持認(rèn)為飲用一段時(shí)間檸檬汁可以幫助燃燒脂肪，使體重下降。

　　小編點(diǎn)評(píng)：飲用鮮榨果汁能清除體內(nèi)殘留的食品添加劑，煙油等其它污染物。減少有害物質(zhì)對(duì)人體免疫系統(tǒng)功能、肝臟功能、新陳代謝的損害。不過(guò)鮮榨果汁不能當(dāng)飯吃，而且飲用時(shí)候一定不要加糖。

　　四、盡量吃生食

　　對(duì)生食的崇拜一直到現(xiàn)在都很風(fēng)靡，熱別是麥當(dāng)娜將生食視為營(yíng)養(yǎng)飲食的王道，認(rèn)為烹飪會(huì)損害食物原有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　她們所吃的水果、蔬菜、堅(jiān)果等都不會(huì)超過(guò)50度的溫度加熱，而肉類根本不在食用的考慮范圍。

　　小編點(diǎn)評(píng)：最好將生食控制在飲食比例的40%-60%，這樣才是既有利于健康，又有利于瘦身，此外特別要注意維生素B的補(bǔ)充。

　　五、以蛋白質(zhì)餅干為主食

　　在過(guò)去的一年中，好萊塢最流行的瘦身食譜就是每天吃4-7塊蛋白質(zhì)餅干，外加一頓由蔬菜和豆類蛋白質(zhì)組成的午餐，或者再加上一點(diǎn)點(diǎn)的燕麥片當(dāng)作零食。

　　小編點(diǎn)評(píng)：這種餅干食譜最好不要超過(guò)5天連續(xù)吃，但是還是比較沒營(yíng)養(yǎng)，缺失很多的蛋白質(zhì)，所以還是要吃些蛋、奶水果和蔬菜。

　　六、特制減肥便當(dāng)當(dāng)午餐?

　　包括卡梅隆在內(nèi)的眾多好萊塢女星都嘗試“便當(dāng)減肥法”。它的追隨者們?cè)绮秃屯聿投颊諛映?，但是在整個(gè)下午，吃掉特別定制的便當(dāng)盒中的食物作為午餐，其中包括了蔬菜、蛋白質(zhì)和脂肪。

　　小編點(diǎn)評(píng)：這種方法沒什么特別的，不過(guò)是把重點(diǎn)放在吃素上，不用解釋你也知道吃素可以減肥。但是要記住，便當(dāng)盒中的食物是提供給整個(gè)下午的，不是讓你中午一口氣吃飯滴哦。

　　七、吃嬰兒食品當(dāng)晚餐

　　據(jù)圈內(nèi)人事透露，妮可基德曼等不少女星為了瘦身，在晚餐的時(shí)候都只吃一些嬰兒食品，因?yàn)閶雰菏称分型ǔ]有添加淀粉，而是由蔬菜、水果和肉組成的，所以對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是很好的食品選擇。

　　小編點(diǎn)評(píng)：在嬰兒食品中并不是所有的營(yíng)養(yǎng)元素大人都適合的，有一些是嬰兒成長(zhǎng)某些階段需要的，可能成年人吃了反而有不好的效果。

4常按九個(gè)瘦腰穴位 輕松變小蠻腰

　　1、揉命門穴：

　　命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對(duì)。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽(yáng)、利腰脊等作用。

　　2、揉腎俞穴：

　　腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1。5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰等作用。

　　3、揉腰陽(yáng)關(guān)穴：

　　腰陽(yáng)關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，反復(fù)作36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。督脈為陽(yáng)經(jīng)，本穴為陽(yáng)氣通過(guò)之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用。

　　4、揉腰眼穴：

　　腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3。8寸處，與腰陽(yáng)關(guān)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時(shí)針方向壓揉9次，再逆時(shí)針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。

　　5、腰部活動(dòng)：

　　兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動(dòng)腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌等作用。

　　6、捶腰陽(yáng)關(guān)穴：

　　手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽(yáng)關(guān)穴36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝等作用。

　　7、拿委中穴：

　　委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國(guó)窩橫紋正中處。雙手對(duì)搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指面對(duì)稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘?！夺樉拇蟪伞分姓f(shuō)：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。

　　8、捶腰骶：

　　兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨等作用。

　　9、擦腰：

　　搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部?jī)蓚?cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來(lái)越強(qiáng)而達(dá)整個(gè)腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅(jiān)持不懈，必見成效。

5快速瘦腰的5個(gè)秘籍

　　方法1、用小餐具吃飯

　　同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來(lái)裝，很顯然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來(lái)更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來(lái)，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

　　方法2、飲食八分飽

　　許多上班族的飲食都不規(guī)律，有時(shí)候很遲才吃飯。無(wú)論是為了健康還是身材，都要養(yǎng)成按時(shí)用餐的好習(xí)慣，不要隨意更改用餐時(shí)間，也不能隨意吃東西，這樣就能防止攝入多余的熱量。不要每天都吃得太撐，飯只需要吃八分飽即可，這樣不會(huì)讓你造成脂肪囤積，可以幫你預(yù)防腰圍變粗。

　　方法3、多喝水

　　如果你想在一個(gè)星期內(nèi)減掉2公斤的體重，那你每天喝多少水和你的體重是有關(guān)系的。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每公斤體重需要補(bǔ)充31.3毫升的水，也就是說(shuō)，一個(gè)體重50公斤的女性，每天應(yīng)該喝1.565升水。多喝水也是有利于提高新陳代謝率，而且可以防止脂肪堆積。

　　方法4、養(yǎng)成好習(xí)慣

　　吃飯時(shí)候無(wú)論你吃的是什么食物，都要多咀嚼一下，每一口都能做到咀嚼20下的話，不但消化的更好，而且還能減少臉部的脂肪哦，一舉兩得，何樂而不為呢。每次做完一件事后，就站起來(lái)伸伸懶腰，休息一下，千萬(wàn)不要小看了這個(gè)動(dòng)作，只是這樣的站一站都可以消耗掉127卡路里哦，如果你已經(jīng)做完事情了你就可以去接一杯水或是怎樣，去散散步，活動(dòng)一下身體。

　　方法5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　說(shuō)道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復(fù)正常后，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個(gè)方面一起來(lái)調(diào)控，減肥才能成功。做減肥運(yùn)動(dòng)并不是強(qiáng)度越大越好，做越多越好，適度就行了。

　　運(yùn)動(dòng)打造平坦小腹

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)1、背部旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動(dòng)

　　此種腹部減肥運(yùn)動(dòng)的具體做法：1.趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬。收縮腹部。2.抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續(xù)做直到你身體每側(cè)都做了6次轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)2、坐椅腹部練習(xí)操

　　這組腹部減肥運(yùn)動(dòng)操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)3、蝴蝶式張開

　　此種腹部減肥運(yùn)動(dòng)，是由于雙腿擺放的姿勢(shì)很像蝴蝶的翅膀，在動(dòng)作中不斷地張開、合攏，因此得名。這個(gè)坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。這個(gè)姿勢(shì)能夠打開骨盆，增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)4、足尖沾地動(dòng)作

　　首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

　　腹部減肥運(yùn)動(dòng)5、剪刀腳

　　堅(jiān)持做此種腹部減肥運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達(dá)到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的過(guò)程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作，30秒內(nèi)盡可能多的完成。

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