這篇文章，我是想給大家分享我是如何從130多斤的體重瘦到我現(xiàn)在的100斤體重，并且一直都維持得很穩(wěn)定。

給大家總結(jié)了六個(gè)非常有效的方法，不是宣揚(yáng)身材焦慮，就是單純的感覺我瘦下來會更開心，衣服也有百搭，人也更自信了，像我要想法的姐妹可以繼續(xù)往下看。

01、喝綠汁和無糖飲料

首先是從喝的下手，每天喝一杯排毒清腸的飲品。

我是喝了很久的黃瓜西芹汁，我是那種不添加任何糖，只有加椰子水或者是水去生榨出來的，其實(shí)我去年喝了半年下來的話，對我來說是非常有用的。

平常排毒的過程當(dāng)中，你的皮膚也變得越來越好了，身體通脹的氣色也會變好，我給身邊還有很多肚子大的朋友也都安利了這個(gè)方法，對她們來說這種排毒消腫的功效真的也非常的厲害，就是見效很明顯。

如果你不喜歡喝西芹汁的話，無糖的茶類，無糖的烏龍茶或者綠茶都是可以的，或者這種紅豆薏仁茶，就這種零糖零脂零卡就隨便喝，放心喝。

02、減少糖分的攝入

過度攝入糖是肥胖皮膚變差的原因，不是不讓吃只是減少。

你面前擺著一盒蛋糕，或者是很有名的網(wǎng)紅甜品，大家都得吃，就你就這個(gè)時(shí)候要意念麻痹自己，告訴自己“今天少吃一口少長兩斤肉”，“今天少吃一口少長兩顆痘”，就你這樣子去告訴自己，一定要避免這種高糖分的攝入。

03、主食選擇

關(guān)于主食方面，本人是非常喜歡吃米、面、飯這些精細(xì)碳水的，可能習(xí)性如此，不過現(xiàn)在我會讓自己去用別的東西去代替，比如說紅薯、紫薯、玉米、然后南瓜這些，但是我也會吃，如果我要吃的話，也是有個(gè)規(guī)定，比如說我一天吃一次。

04、少油少鹽

因?yàn)檫@邊的菜就重油鹽，然后口味重一些，油也放的很多，沒有辦法去避免，我就用茶或者是水倒在碗里，我吃飯的時(shí)候我就一道道過濾，涮涮涮，到肚子里也沒有多少油了。

05、細(xì)嚼慢咽

吃飯真的一定要放慢速度，吃太快了真的會讓人長胖，你慢慢吃，差不多吃到差不多七分飽的時(shí)候就停下來，放下筷子把口紅補(bǔ)上，就告訴自己不要再吃了，這點(diǎn)其實(shí)很多人容易忽略，但是我自己親身感受非常有用。

七八分飽停下，如果你能夠按我說的這樣去做到的話，就是真的減肥成功一半了。

06、不提倡節(jié)食斷食

節(jié)食斷食之后，你一旦停下來確實(shí)會反彈，你可以適當(dāng)?shù)姆趴v，但是斷食或者是節(jié)食真的會讓我們的發(fā)質(zhì)變差，然后脾變得很暴躁，我平常也會喝奶茶之類的，這些東西都可以喝，就是盡量少一點(diǎn)糖，就是不要點(diǎn)全糖。

減少飲食量是需要循序漸進(jìn)的，你每頓的話去減少一點(diǎn)點(diǎn)，慢慢的攝入小于消耗，胃就會慢慢變小，身體適應(yīng)了之后，你會自動的瘦下來。

07、酵素不能減肥

最后一點(diǎn)真的要提醒的是，這幾年來市面上真的也會出現(xiàn)各種各樣的酵素果凍，酵素青梅等等。其實(shí)最多就是讓你拉個(gè)粑粑，其他的作用的話真的沒有什么特別大的作用，反而會對你的身體有一定的傷害。

我的這些方法是針對于不運(yùn)動然后不節(jié)食的情況下給大家總結(jié)出來的，在沒有減少快樂的同時(shí)體重下降并且不會反彈，可以長期去穩(wěn)定的維持，所以就是分享給大家，保證你們按照我說的這樣做一定會有用的。

好了，我是小辰教練，減肥路上不孤單，我會一直陪著你，以上就是今天分享的內(nèi)容，有減肥需求的，可以聯(lián)系我做一對一的減肥身材管理~~

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